फाम वान माच: 'मुझे 47 साल की उम्र में विश्व चैंपियन बनने के लिए खुद को झुकाना होगा'

बॉडीबिल्डर फाम वान माच ने कल, 9 नवंबर को 55 किग्रा वर्ग में अपनी छठी विश्व चैंपियनशिप जीतने के लिए कठोर प्रशिक्षण व्यवस्था और उचित पोषण को बनाए रखा।

फाम वान माच 9 नवंबर की शाम को दक्षिण कोरिया के वोनजू में विश्व चैंपियनशिप में 55 किग्रा वर्ग में स्वर्ण पदक जीतकर जश्न मनाते हुए। फोटो: एफबीएनवी

- आप 2001, 2009, 2010, 2014 और 2017 में 55 किग्रा वर्ग में विश्व चैंपियन रहे। इस बार आपने 47 साल की उम्र में प्रतिस्पर्धा की और फिर से जीत हासिल की, आप कैसे अलग महसूस करते हैं?

- यह कहना सही नहीं होगा कि मुझे हैरानी नहीं है, लेकिन मुझे खुशी और गर्व है कि मैं अब भी सबसे ऊँचे पोडियम पर हूँ। हर टूर्नामेंट में, मैं खुद को सर्वश्रेष्ठ मानसिकता के साथ तैयार करता हूँ, और सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए किसी भी परिस्थिति के लिए तैयार रहता हूँ।

- इस बार कोरिया के वोनजू में होने वाले टूर्नामेंट के लिए आप कैसी तैयारी कर रहे हैं?

- मैं अक्सर मज़ाक में कहता हूँ, लेकिन यह सच है, "खुद को और अपने दुश्मन को जानो, तुम 100 मैच जीतोगे"। थाईलैंड, मलेशिया, म्यांमार... के जिन मज़बूत एथलीटों से मैं मिला हूँ, उनके अलावा इस टूर्नामेंट में और भी बहुत अच्छे एथलीट हैं। मैंने यह भी देखा है कि हर साल, दूसरे देशों के एथलीटों ने तैयारी में उल्लेखनीय प्रगति की है। इसलिए, मुझे खुद भी ध्यान से तैयारी करनी होगी, अपने विरोधियों के बारे में ध्यान से जानना होगा कि उनकी कमज़ोरियाँ और खूबियाँ क्या हैं ताकि मैं उन पर काबू पा सकूँ और सीख सकूँ। इसी की बदौलत, मैं कई मज़बूत प्रतिद्वंद्वियों को हराकर चैंपियन बना।

- 1997 से बॉडीबिल्डिंग में शामिल होने के नाते, वह कौन सा रहस्य है जो आपको अब तक इस खेल के प्रति प्रतिबद्ध रहने में मदद करता है?

- बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं में 20 से ज़्यादा वर्षों के अनुभव के साथ, मैंने अपनी फिटनेस बनाए रखने के कई सबक और राज़ सीखे हैं। आम दिनों में, मैं दो घंटे प्रशिक्षण लेता हूँ, लेकिन प्रतियोगिता के अंतिम चरण में, मैं इसे बढ़ाकर 3-5 घंटे कर देता हूँ।

इसके अलावा, मैं पोषण पर भी ज़ोर देता हूँ - एक ऐसा कारक जो सामान्य रूप से एथलीटों और विशेष रूप से बॉडीबिल्डरों के लिए हमेशा बहुत महत्वपूर्ण होता है। एक अच्छा पोषण आहार मुझे अपनी मांसपेशियों को बनाए रखने और नियमित रूप से प्रशिक्षण लेने के लिए स्वस्थ रहने में मदद करता है। इसके अलावा, मुझे अभ्यास और प्रतिस्पर्धा के लिए खुद को अनुशासित भी करना पड़ता है, जैसे शराब और उत्तेजक पदार्थों का सेवन कम करना, कम वसायुक्त भोजन खाना, तला हुआ नहीं..., समय पर सोना, पर्याप्त नींद लेना। जब आप उच्च जागरूकता के साथ खुद को एक ढाँचे में ढाल लेते हैं, तो सफलता आपके पास आएगी।

- 47 वर्ष की आयु में, वियतनामी बॉडीबिल्डिंग के एक स्मारक के रूप में, आप अपने युवा काल की तुलना में अपने सामने किन कठिनाइयों को देखते हैं?

- मज़ाक में, मुझे लगता है कि जितना ज़्यादा मैं अभ्यास करता हूँ, उतना ही जवान होता जाता हूँ। लेकिन सच कहूँ तो, इस उम्र में तैयारी के दौर में भी कई मुश्किलें और चुनौतियाँ आती हैं। जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, मांसपेशियों और मांसपेशी समूहों का निर्माण पहले की तुलना में धीमा होता जाता है। आपकी शारीरिक शक्ति भी उतनी लचीली और टिकाऊ नहीं रहती जितनी युवावस्था में थी। इसके अलावा, चोट लगने की संभावना भी ज़्यादा होती है। मेरी भी अपनी ज़िंदगी है, मुझे कई चीज़ों की चिंता रहती है, इसलिए मैं तनाव में ज़्यादा रहता हूँ... लेकिन जब मैं उन मुश्किलों पर काबू पा लेता हूँ, तो मैं खुद को भाग्यशाली और बॉडीबिल्डिंग के साथ खुश महसूस करता हूँ।

- तो आप प्रतिस्पर्धा करने की योजना कब बना रहे हैं?

- मुझे लगता है कि मैं कुछ और साल प्रतिस्पर्धा करूँगा, क्योंकि मेरी मांसपेशियाँ अभी भी प्रतिस्पर्धा के लिए बहुत अच्छी हैं। अदरक जितना पुराना होता है, उतना ही तीखा होता है।

बॉडीबिल्डिंग तेज़ी से लोकप्रिय हो रही है और ज़्यादा से ज़्यादा युवा इसे पेशेवर रूप से अपनाना चाहते हैं। आप उन्हें क्या सलाह देंगे?

- बॉडीबिल्डिंग सभी के लिए एक लोकप्रिय और बेहतरीन खेल है। लेकिन इसे अपना जुनून बनाने के लिए, आपको पहले सीखना और अध्ययन करना होगा। अगर आप ऐसा करेंगे, तो आपका रास्ता सही होगा और आप अपनी मंज़िल तक सुरक्षित और प्रभावी ढंग से पहुँच पाएँगे।

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