40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को आंतरायिक उपवास करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

आंतरायिक उपवास एक ऐसा आहार है जिसमें दिन को भोजन और उपवास की अवधि में विभाजित किया जाता है।

स्वास्थ्य साइट हेल्थशॉट्स के अनुसार, महिलाओं के लिए उम्र वजन घटाने को प्रभावित कर सकती है।

पोषण विशेषज्ञ केजल शाह (भारत) के अनुसार, 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में वज़न घटाने को प्रभावित करने वाले कई कारक हैं। विशेष रूप से, जैसे-जैसे उनकी उम्र बढ़ती है, शरीर का चयापचय धीमा हो जाता है, हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है, और मांसपेशियों का भार कम होने लगता है। इसके अलावा, इंसुलिन संवेदनशीलता, रक्त कोर्टिसोल के स्तर और मांसपेशियों की रिकवरी में बदलाव के कारण उन्हें आंतरायिक उपवास में कठिनाई हो सकती है।

40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में वजन घटने को प्रभावित करने वाले कई कारक हैं।

हालांकि, केजल शाह के अनुसार, अगर सही तरीके से किया जाए तो 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग अभी भी प्रभावी है। व्यक्तिगत ज़रूरतों, स्वास्थ्य स्थिति और जीवनशैली के अनुसार उपवास के समय को समायोजित करना ज़रूरी है। जिन लोगों को स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ हैं, उन्हें उपवास करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेने की सलाह दी जाती है।

आंतरायिक उपवास करते समय 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए नोट्स

पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें: प्रत्येक भोजन प्रोटीन, फाइबर, स्वस्थ वसा और विटामिन जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए। इससे मांसपेशियों का भार और ऊर्जा बनाए रखने और पोषक तत्वों की कमी को रोकने में मदद मिलती है।

रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखें: 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को साबुत अनाज, फलियाँ और स्वस्थ वसा जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने और ऊर्जा में गिरावट को रोकने में मदद करते हैं।

हाइड्रेटेड रहें : उपवास के दौरान, 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को निर्जलीकरण से बचने के लिए पर्याप्त पानी, हर्बल चाय या बिना चीनी वाले इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय पीना चाहिए।

उपवास के दौरान 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को पर्याप्त पानी पीना चाहिए।

हार्मोनल बदलावों पर ध्यान दें: 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाएं अक्सर प्रीमेनोपॉज़ या मेनोपॉज़ के दौरान हार्मोनल बदलावों से प्रभावित होती हैं। बहुत लंबे समय तक उपवास न करें क्योंकि इससे तनाव और हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। ऐसे में, सप्ताह में 2 या 3 बार इंटरमिटेंट फास्टिंग करनी चाहिए।

गतिविधि स्तर के आधार पर उपवास के समय को समायोजित करें: 40 वर्ष की आयु के बाद, शरीर की मांसपेशियों की रिकवरी की दर धीमी हो जाती है। यह 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए आंतरायिक उपवास के परिणामों को प्रभावित कर सकता है। यदि आप उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण में भाग ले रहे हैं, तो मांसपेशियों की रिकवरी को बेहतर बनाने और मांसपेशियों के नुकसान को रोकने के लिए अपने उपवास के समय को अपने कसरत के बाद के भोजन के साथ संरेखित करना सबसे अच्छा है।

पर्याप्त नींद लें: नींद की कमी भूख बढ़ाने वाले हार्मोन के स्राव को बढ़ा सकती है, जिससे उपवास करना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, अपनी भूख को नियंत्रित करने और अपने चयापचय को बेहतर बनाने के लिए आपको कम से कम 7-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए।

ज़्यादा खाने से बचें: लंबे समय तक उपवास रखने से उपवास खत्म होने के बाद ज़्यादा खाने की प्रवृत्ति हो सकती है। उपवास के दौरान ज़्यादा खाने से बचने के लिए, प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा युक्त संतुलित आहार लें। इससे भूख को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

अपने शरीर की सुनें: 40 से ज़्यादा उम्र की महिलाओं को इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग के दौरान थकान, चक्कर आना या मूड स्विंग्स का अनुभव हो सकता है। इसलिए, इन बदलावों पर ध्यान देना और अपने खाने के शेड्यूल में बदलाव करना या कोई हल्का तरीका अपनाना ज़रूरी है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/phu-nu-tren-40-tuoi-nhin-an-gian-doan-luu-y-dieu-gi-185250207221050728.htm