सुबह जल्दी व्यायाम करने के बड़े खतरे

अधिकांश लोगों के अवचेतन में, सुबह का समय व्यायाम करने के लिए सबसे उपयुक्त समय होता है, जो स्वस्थ जीवनशैली का प्रतीक है।

सुबह जल्दी व्यायाम करने से भी अप्रत्याशित हानिकारक प्रभाव हो सकते हैं - फोटो: सीएन

सुबह जल्दी व्यायाम करने के जोखिम

हालाँकि, खेल विज्ञान और व्यायाम चिकित्सा के दृष्टिकोण से, सुबह-सुबह व्यायाम करने के कुछ संभावित जोखिम भी हैं। खासकर जब अभ्यासकर्ता शरीर की शारीरिक क्रियाविधि को नहीं समझता, पूरी तरह से तैयार नहीं होता, या गलत व्यायाम तीव्रता चुनता है।

एक महत्वपूर्ण जैविक कारक जिसके बारे में बहुत कम लोग जानते हैं, वह यह है कि सुबह-सुबह - विशेषकर सुबह 4 बजे से 6 बजे तक - शरीर का तापमान दिन में सबसे कम होता है।

इसका मतलब यह है कि मांसपेशियां, कंडराएं और स्नायुबंधन कम लचीले होते हैं, रक्त परिसंचरण धीमा होता है और यदि ठीक से वार्मअप नहीं किया गया तो चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

क्रोनोबायोलॉजी इंटरनेशनल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, सुबह के समय मांसपेशियों की ताकत और समन्वय दोपहर की तुलना में 10-15% कम हो सकता है। इससे व्यायाम प्रदर्शन कम हो जाता है और गलत गतिविधियों का खतरा बढ़ जाता है।

इसके अलावा, सुबह का समय वह समय भी होता है जब रात भर आराम करने के बाद हृदय गति और रक्तचाप तेजी से बढ़ता है - इस घटना को "मॉर्निंग सर्ज" कहा जाता है।

एरिज़ोना विश्वविद्यालय (अमेरिका) की हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. मार्था गुलाटी ने चेतावनी दी है: "हृदय रोग के जोखिम वाले लोगों में, सुबह जल्दी उठकर काम करने से, विशेष रूप से जब वे पूरी तरह से जागे नहीं होते या नाश्ता नहीं करते, रक्त संचार प्रणाली पर अचानक दबाव पड़ सकता है, जिससे हृदय ताल में गड़बड़ी हो सकती है, और यहां तक ​​कि एनजाइना भी हो सकता है।"

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के आंकड़ों के अनुसार, मायोकार्डियल इन्फार्क्शन, स्ट्रोक जैसी तीव्र हृदय संबंधी घटनाओं की दर सुबह 6 बजे से 9 बजे के बीच अधिक होती है।

इतना ही नहीं, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर को जागने के बाद पूरी तरह से सक्रिय होने के लिए समय की आवश्यकता होती है।

इससे जागने के बाद पहले 30-60 मिनट में सजगता, स्थानिक अभिविन्यास और मांसपेशी नियंत्रण में कमी आती है।

जो लोग उच्च तकनीक वाली गतिविधियों जैसे स्क्वाट, डेडलिफ्ट, तीव्र कार्डियो व्यायाम या समन्वय की आवश्यकता वाली मशीनों का अभ्यास करते हैं, उनके लिए यह गिरने, हड्डी उखड़ने या मांसपेशियों में खिंचाव का जोखिम कारक है।

एक और आम जोखिम तब होता है जब आपके शरीर में पर्याप्त ऊर्जा न हो। कई लोग सुबह-सुबह उपवास करते हुए या पर्याप्त नींद न लेने के बाद व्यायाम करते हैं, खासकर वे जो सख्त डाइट पर होते हैं।

इससे ग्लाइकोजन की कमी हो जाती है - जो मांसपेशियों के लिए मुख्य ऊर्जा स्रोत है - जिसके कारण आसानी से हल्का हाइपोग्लाइसीमिया, चक्कर आना, एकाग्रता में कमी और व्यायाम के बाद लंबे समय तक थकान हो सकती है।

महिलाओं के लिए, यदि यह स्थिति बनी रहती है, तो यह हार्मोन को भी प्रभावित कर सकती है, जिससे मासिक धर्म संबंधी विकार या चयापचय में कमी हो सकती है।

ठंड या आर्द्र मौसम में सुबह-सुबह बाहर व्यायाम करने से - जो ठंड के मौसम में आम है - परिधीय वाहिकासंकीर्णन हो सकता है, जिससे हृदय और फेफड़ों पर बोझ बढ़ जाता है।

अस्थमा, एलर्जिक राइनाइटिस या दीर्घकालिक श्वसन रोगों से पीड़ित लोगों में वायुमार्ग में संकुचन की संभावना रहती है, जिससे उन्हें व्यायाम के दौरान सांस लेने में कठिनाई होती है और जल्दी थकान होती है।

क्या मुझे सुबह जल्दी व्यायाम करना चाहिए?

तो क्या आपको सुबह व्यायाम करना चाहिए? इसका जवाब फिर भी हाँ है। दरअसल, सुबह व्यायाम करने के कई फायदे देखे गए हैं, जैसे मूड में सुधार, सर्कैडियन रिदम को नियमित करना और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार।

समय, काम, सुनसान सड़कें आदि कारकों को ध्यान में रखते हुए सुबह का समय व्यायाम के लिए भी उपयुक्त है...

अगर सही तरीके से सुबह जल्दी व्यायाम किया जाए तो इससे कई लाभ होंगे - फोटो: सीएन

जोखिमों को कम करने के लिए, चिकित्सकों को कुछ बुनियादी वैज्ञानिक सिद्धांतों पर ध्यान देने की ज़रूरत है। सबसे पहले, आपको व्यायाम शुरू करने से कम से कम 30-45 मिनट पहले उठ जाना चाहिए ताकि आपके शरीर को इसके अनुकूल होने का समय मिल सके।

10-15 मिनट तक हल्के व्यायाम जैसे चलना, जोड़ों को घुमाना, स्थिर खिंचाव आदि के साथ अच्छी तरह से वार्मअप करें - इससे मांसपेशियों का तापमान और रक्त परिसंचरण बढ़ाने में मदद मिलती है।

30 मिनट से ज़्यादा लंबे वर्कआउट के लिए, ब्लड शुगर को स्थिर रखने के लिए प्री-वर्कआउट स्नैक जैसे केला, गेहूं की रोटी या दूध की कुछ घूँट लेने की सलाह दी जाती है। उच्च रक्तचाप, हृदय रोग या अतालता जैसी अंतर्निहित समस्याओं वाले लोगों को सुबह जल्दी व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

इसके अलावा, व्यायाम का समय भी व्यक्तिगत परिस्थितियों के अनुसार लचीला होना चाहिए। जो लोग रात में 6 घंटे से कम सोते हैं, सुबह अक्सर थके रहते हैं या ज़्यादा काम के लक्षण दिखाते हैं, उनके लिए शाम को व्यायाम करना सबसे अच्छा विकल्प होगा - जब शरीर दिन का सबसे अच्छा प्रदर्शन करता है।

सुबह व्यायाम करना एक सकारात्मक आदत है, लेकिन केवल तभी जब इसे करने वाला व्यक्ति अपनी दैनिक लय और शरीरक्रिया विज्ञान को समझता हो। जब शरीर तैयार न हो, ऊर्जा या नींद की कमी हो, तब उसे व्यायाम के लिए मजबूर करना, व्यायाम को एक टॉनिक से एक मौन नुकसान में बदल सकता है।

हुई डांग

स्रोत: https://tuoitre.vn/rui-ro-lon-khi-tap-the-duc-luc-sang-som-20250725191814792.htm