धावकों को सलाह दी जाती है कि वे वीएम क्वी नॉन में पानी न छोड़ें

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कोच हुइन्ह थान के अनुसार, धावकों को 11 जून को वीएनएक्सप्रेस मैराथन स्पार्कलिंग क्वी नॉन में भाग लेने के दौरान क्वी नॉन के गर्म मौसम में पानी के स्टेशनों को नहीं छोड़ना चाहिए।

टी-कोचिंग रनिंग कम्युनिटी के कोच हुइन्ह थान ने कहा, "रेस के दिन, एथलीटों को दौड़ शुरू होने से पहले और दौड़ के दौरान पानी पीते रहना चाहिए। आपको पानी के स्टेशनों को बिल्कुल भी नहीं छोड़ना चाहिए। खासकर जेल या इलेक्ट्रोलाइट उत्पादों का इस्तेमाल करते समय, आपको उनके साथ पानी भी पीना चाहिए। धावकों को दौड़ के दौरान अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर भी विशेष ध्यान देना चाहिए ताकि वे पानी की पूर्ति कर सकें या स्टेशनों पर ठंडक का लाभ उठा सकें।"

वीएनएक्सप्रेस मैराथन ह्यू 2023 के रनिंग ट्रैक पर हुइन्ह थान (बाएं)। फोटो: वीएम — वीएनएक्सप्रेस मैराथन ह्यू 2023 के रनिंग ट्रैक पर हुइन्ह थान (बाएं)। फोटो: *वीएम*

वीएनएक्सप्रेस मैराथन स्पार्कलिंग क्वी नॉन वियतनाम में सबसे चुनौतीपूर्ण मैराथनों में से एक है, क्योंकि यह गर्मियों में गर्म, हवादार मौसम और उच्च आर्द्रता के साथ आयोजित होती है, जो कि मध्य तटीय क्षेत्र के लिए विशिष्ट है।

हुइन्ह थान के अनुसार, दौड़ से पहले के दिनों में पानी की पूर्ति करना भी बहुत ज़रूरी है। बिन्ह दीन्ह के कोच और धावक ने कहा, "दौड़ से तीन दिन पहले, शरीर को पर्याप्त पानी की पूर्ति की ज़रूरत होती है, आप नारियल पानी, फलों का रस, इलेक्ट्रोलाइट्स पी सकते हैं... दौड़ से एक दिन पहले, एथलीटों को भरपूर मात्रा में मिनरल युक्त पानी पीना चाहिए।"

हुइन्ह थान ने बताया कि वह और उनके छात्र पिछले कई हफ़्तों से वीएनएक्सप्रेस मैराथन स्पार्कलिंग क्वी नॉन की तैयारी के लिए गर्मी के अनुकूल होने के अभ्यास कर रहे हैं। बिन्ह दीन्ह के धावक के लिए यह एक चुनौतीपूर्ण लेकिन सार्थक दौड़ होगी। अब तक, हुइन्ह थान ने इस दौड़ को नहीं छोड़ा है और भविष्य में भी नियमित रूप से इसमें भाग लेने की योजना बना रहे हैं, क्योंकि यह उनके गृहनगर में आयोजित होती है।

"धावकों को न केवल दौड़ से पहले और दौड़ के दौरान पानी पीने पर ध्यान देना चाहिए, बल्कि दौड़ पूरी होने के बाद भी अपने शरीर के लिए पर्याप्त पानी उपलब्ध कराना चाहिए। इसके अलावा, लोगों को धूप में दौड़ते समय होने वाले जोखिमों का अनुमान लगाना चाहिए और उनसे निपटने के तरीके जानने चाहिए। बहुत सारा पानी पीने के कारण, यह पता लगाना ज़रूरी है कि आयोजकों ने कहाँ शौचालय की व्यवस्था की है। अगर ऐंठन के लक्षण दिखाई दें, तो धावकों को रुकना नहीं चाहिए, बल्कि केवल गति कम करनी चाहिए और अपनी गतिविधियों को समायोजित करना चाहिए। अगर स्थिति ज़्यादा गंभीर है, तो ऐंठन वाले हिस्से पर सीधे ठंडा पानी डाला जा सकता है," हुइन्ह थान ने कहा।

1993 में जन्मे इस धावक की यह भी सलाह है कि एथलीट दौड़ शुरू होने से 30 से 45 मिनट पहले अच्छी तरह वार्म-अप कर लें। पहले 2 किलोमीटर के दौरान, धावकों को भीड़ में बह जाने से बचने के लिए अपनी गति धीमी कर लेनी चाहिए। दौड़ पूरी होने के बाद, उनका मानना है कि सभी को 24 घंटों के भीतर आराम पाने के लिए जॉगिंग या पैदल चलना चाहिए।

प्रतियोगिता के दौरान विशेष पोशाक या कॉस्प्ले पहनने की योजना बनाने वाले धावकों के लिए, हुइन्ह थान ऐसे कपड़े या सामग्री चुनने की सलाह देते हैं जो ठंडे और जल्दी सूखने वाले हों। उच्च तापमान और कड़ी धूप के कारण, आपको तंग कपड़े कम पहनने चाहिए क्योंकि ये शरीर को निर्जलित कर सकते हैं। धावक मौसम से निपटने के लिए धूप का चश्मा, टोपी, सनस्क्रीन, रनिंग स्लीव्स जैसी सहायक वस्तुओं का उपयोग कर सकते हैं।

वीएनएक्सप्रेस मैराथन स्पैकलिंग क्वी नॉन 2023, 11 जून को शुरू होगी, जिसमें 10,000 से ज़्यादा एथलीट हिस्सा लेंगे। यह वीएनएक्सप्रेस मैराथन प्रणाली की ग्रीष्मकालीन दौड़ श्रृंखला की पहली दौड़ है।

क्विन ची

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