भोजन के बाद व्यायाम करना क्यों महत्वपूर्ण है?

मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए रक्त शर्करा के स्तर को सुरक्षित सीमा के भीतर बनाए रखना एक दैनिक कार्य है।

क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, आहार और दवा के अलावा, उचित और समय पर शारीरिक गतिविधि रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और जटिलताओं को रोकने में महत्वपूर्ण लाभ दे सकती है।

विशेषज्ञों का कहना है कि किसी भी प्रकार का व्यायाम रक्त शर्करा को कम करने में मदद कर सकता है। व्यायाम के दौरान, मांसपेशियाँ ऊर्जा के लिए रक्त में मौजूद ग्लूकोज का उपयोग करती हैं, जिससे व्यायाम के समय रक्त शर्करा को कम करने में मदद मिलती है।

मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए व्यायाम के कुछ सुरक्षित और प्रभावी रूपों में पैदल चलना, योग, ताई ची, नृत्य और तैराकी शामिल हैं।

फोटो: एआई

भोजन के तुरंत बाद व्यायाम करने के स्पष्ट लाभ हैं

भोजन के तुरंत बाद व्यायाम करने से रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद मिल सकती है। टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित लोगों को भोजन के बाद 2 घंटे तक अपने रक्त शर्करा के स्तर को 180 mg/dL से नीचे रखना आवश्यक है।

वास्तव में, भोजन के लगभग 90 मिनट बाद ग्लूकोज का स्तर चरम पर होता है, इसलिए इस अवधि के दौरान व्यायाम करने से कई लाभ मिलते हैं।

अमेरिका में कार्यरत पोषण विशेषज्ञ एम्मा रूथ की सलाह है कि मधुमेह रोगियों को व्यायाम से पहले, व्यायाम के दौरान और व्यायाम के बाद अपने रक्त शर्करा की जांच करानी चाहिए ताकि उनके शरीर में होने वाले परिवर्तनों को बेहतर ढंग से समझा जा सके।

व्यायाम का उपयुक्त रूप

यह अनुशंसा की जाती है कि मरीज प्रति सप्ताह 150 मिनट का मध्यम व्यायाम करें, जिसे अधिमानतः 30 मिनट के 5 सत्रों में विभाजित किया जाए।

यदि आप उच्च तीव्रता प्रशिक्षण चुनते हैं, तो कुल समय प्रति सप्ताह लगभग 75 मिनट होना चाहिए।

मधुमेह रोगियों के लिए कुछ सुरक्षित और प्रभावी व्यायामों में पैदल चलना, योग, ताई ची, नृत्य और तैराकी शामिल हैं। ये व्यायाम ऊर्जा जलाने और लचीलापन बनाए रखने में मदद करते हैं।

जो लोग थोड़े समय के लिए उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम करने का विकल्प चुनते हैं, उनमें रक्त शर्करा का स्तर कभी-कभी थोड़ा बढ़ सकता है, खासकर टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों में। हालाँकि, यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है और लंबे समय में, उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम रक्त शर्करा को स्थिर रखने में प्रभावी रहता है।

व्यायाम से पहले, व्यायाम के दौरान और व्यायाम के बाद रक्त शर्करा की निगरानी करना सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम माना जाता है।

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व्यायाम के दौरान रक्त शर्करा को नियंत्रित करना

व्यायाम से पहले, व्यायाम के दौरान और व्यायाम के बाद रक्त शर्करा की निगरानी करना सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम माना जाता है।

व्यायाम से पहले, आपका रक्त शर्करा स्तर 140 और 160 mg/dL के बीच होना चाहिए। यदि आपका रक्त शर्करा स्तर बहुत अधिक है, तो आपको तब तक व्यायाम स्थगित कर देना चाहिए जब तक कि आपका रक्त शर्करा स्तर सुरक्षित स्तर पर न आ जाए।

मरीजों को 30 मिनट से अधिक व्यायाम करते समय या कोई नया खेल खेलने की कोशिश करते समय अधिक बार जांच करानी चाहिए।

थकान, कंपकंपी, चक्कर आना या भ्रम जैसे लक्षण निम्न रक्त शर्करा के लक्षण हैं। ऐसी स्थिति में, आपको व्यायाम बंद कर देना चाहिए और तुरंत ग्लूकोज की गोलियां या फलों के रस जैसे जल्दी अवशोषित होने वाले कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए।

कसरत के बाद, रक्त शर्करा कई घंटों तक गिरती रह सकती है, खासकर अगर आप खाना छोड़ देते हैं, लंबे समय तक व्यायाम करते हैं, या बहुत ज़्यादा व्यायाम करते हैं। इसलिए, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर कसरत के बाद का नाश्ता हाइपोग्लाइसीमिया को रोकने और मांसपेशियों की रिकवरी में मदद कर सकता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/tai-sao-tap-the-duc-sau-bua-an-lai-quan-trong-185250922225616699.htm