क्या व्यायाम आंत्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, कब्ज से राहत दिलाने और कोलन कैंसर को कम करने में मदद कर सकता है?

आपकी आंत को स्वस्थ रखने में मदद करने के कई तरीके हैं, जैसे कोम्बुचा चाय पीना और प्रोबायोटिक्स लेना। लेकिन कई अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम भी आपकी आंत को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।

खेल न केवल कद बढ़ाने और सहनशक्ति के लिए अच्छे हैं, बल्कि आंतों के लिए भी अच्छे हैं - चित्रण: टीटीओ

ऑस्ट्रेलिया के ऑस्ट्रेलियन कैथोलिक विश्वविद्यालय में पोषण एवं खेल विभाग के प्रमुख डॉ. जॉन हॉले के अनुसार, आंत एक "प्रशिक्षित अंग" है और इसे व्यायाम के माध्यम से प्रशिक्षित किया जा सकता है।

आंत माइक्रोबायोटा क्या है?

आपका पाचन तंत्र बैक्टीरिया, कवक और वायरस जैसे अरबों सूक्ष्मजीवों का घर है। इसे आंत माइक्रोबायोम कहा जाता है। एक स्वस्थ और विविध आंत माइक्रोबायोम को बढ़ावा देने से कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।

शोध से पता चला है कि आंत का माइक्रोबायोम पाचन, चयापचय, प्रतिरक्षा और विकास, या संभवतः कई बीमारियों की रोकथाम में शामिल होता है। हाल ही में हुए अध्ययनों से पता चला है कि उचित आहार और दवाओं के सेवन के अलावा, व्यायाम भी आंत के स्वास्थ्य पर प्रभाव डालता है।

व्यायाम आंत के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

श्री हॉले के अनुसार, जिन लोगों को लंबी दूरी तक दौड़ने की आदत है, उनके लिए यद्यपि यह थका देने वाला हो सकता है, लेकिन इससे कई लाभ होते हैं।

रटगर्स विश्वविद्यालय, न्यू ब्रंसविक परिसर में आंत स्वास्थ्य और व्यायाम प्रयोगशाला की निदेशक डॉ. सारा कैंपबेल ने कहा कि शारीरिक गतिविधि से उन बैक्टीरिया का स्तर बढ़ता है जो लघु-श्रृंखला फैटी एसिड का उत्पादन करते हैं - ये ऐसे पदार्थ हैं जो पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, सूजन को कम करते हैं, और यहां तक ​​कि कोलन कैंसर जैसी बीमारियों से बचाने में भी मदद कर सकते हैं।

यह अभी भी अनुसंधान का एक अपेक्षाकृत नया क्षेत्र है, इसलिए वैज्ञानिक अभी और सीख रहे हैं। लेकिन कैंपबेल ने हेल्थ पत्रिका को बताया , "मानव और पशु मॉडल, दोनों पर वर्षों के शोध से यह बात बहुत सुसंगत रही है कि ये परिवर्तन पुरुषों और महिलाओं, दोनों में सकारात्मक रूप से होते हैं।"

व्यायाम से आंत के स्वास्थ्य को क्या लाभ होता है?

शोधकर्ता सक्रिय रूप से आंत के माइक्रोबायोम के प्रभाव का पता लगा रहे हैं, जिसमें सूजन आंत्र रोग से लेकर हृदय रोग और कैंसर तक शामिल हैं।

इलिनोइस विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य एवं व्यायाम विज्ञान के प्रोफ़ेसर डॉ. जेफ़री वुड्स ने कहा, "शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों में कोलन कैंसर की दर कम होती है।" उन्होंने आगे कहा, "आंत के माइक्रोबायोम और उसके उत्पादों में व्यायाम के कारण होने वाले बदलाव एक कारण हो सकते हैं, लेकिन यह अभी सिद्ध होना बाकी है।"

व्यायाम आपके पेट के स्वास्थ्य में कैसे मदद कर सकता है?

हॉले कहते हैं कि शोधकर्ता अभी भी इस सवाल का जवाब ढूँढ़ने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन उनके हालिया शोध से पता चलता है कि मांसपेशियों और शरीर के बाकी हिस्सों के बीच "क्रॉसटॉक" एक महत्वपूर्ण कारक हो सकता है।

डॉ. हॉले बताते हैं कि जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियाँ अणुओं की एक श्रृंखला छोड़ती हैं जो आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश करती हैं और आपके अंगों तक पहुँचती हैं। वे कहते हैं कि यह प्रक्रिया यह समझने में मदद करती है कि आपके शरीर के सभी अंगों को शारीरिक गतिविधि से क्यों लाभ होता है।

वे कहते हैं, "जब आप दौड़ते हैं तो आपके गुर्दे या लीवर प्रभावित नहीं होते, लेकिन हम जानते हैं कि आपका लीवर और गुर्दे ज़्यादा स्वस्थ हो जाते हैं।" यही बात आपके आंत के माइक्रोबायोम पर भी लागू होती है।

कैंपबेल का कहना है कि यह रिश्ता दोनों तरफ़ काम करता है: व्यायाम से आंत को फ़ायदा होता है, और स्वस्थ आंत गतिशीलता में सुधार करती है। संक्षेप में, आंत और शरीर के बाकी हिस्से लगातार संवाद और समन्वय में रहते हैं।

साइकिल चलाना आंतों के स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा व्यायाम है - फोटो: टीटीओ

आंतों के लिए कौन से व्यायाम अच्छे हैं?

डॉ. वुड्स बताते हैं, "धीरज व्यायाम का आंत के माइक्रोबायोम पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है।"

अध्ययनों ने दौड़ने और साइकिल चलाने को माइक्रोबायोम में सकारात्मक परिवर्तनों से जोड़ा है, लेकिन 2024 के शोध समीक्षा में प्रतिरोध प्रशिक्षण का समर्थन करने वाले बहुत कम प्रकाशित साक्ष्य मिले हैं।

वुड्स के शोध से पता चलता है कि कार्डियो से सकारात्मक परिवर्तन देखने के लिए आपको मैराथन धावक होने की आवश्यकता नहीं है।

उनके सह-लेखक द्वारा किए गए एक छोटे से अध्ययन में, पहले से निष्क्रिय लेकिन दुबले-पतले वयस्कों ने, सप्ताह में तीन बार 30-60 मिनट तक जॉगिंग या साइकिल चलाने के मात्र छह सप्ताह बाद, अपने आंत माइक्रोबायोटा में सकारात्मक परिवर्तन का अनुभव किया।

सबसे अच्छा व्यायाम कार्यक्रम वह है जिसे आप बनाए रख सकें, और यह बात आंत के स्वास्थ्य के मामले में भी सच प्रतीत होती है। कैंपबेल कहते हैं, "एक बार जब आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो आपका आंत माइक्रोबायोम अपनी सामान्य, व्यक्तिगत अवस्था में वापस आ जाता है।"

"आपको लाभ बनाए रखने के लिए प्रशिक्षण जारी रखना होगा, ठीक वैसे ही जैसे अन्य किसी भी चीज़ के साथ होता है।"

न्गुयेत डुक

स्रोत: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-co-the-giup-duong-ruot-khoe-hon-het-tao-bon-giam-ung-thu-dai-trang-20250629125450007.htm