पेट की चर्बी जल्दी कम करने के लिए टहलने का सबसे अच्छा समय

पेट की चर्बी कम करने के लिए टहलने का सबसे अच्छा समय निर्धारित करने के लिए कई कारकों पर विचार करना ज़रूरी है। इसलिए, ऐसा कोई सटीक उत्तर नहीं है जो सभी पर लागू हो सके।

नाश्ते से पहले, खाने के बाद या शाम को टहलने के अलग-अलग शारीरिक फायदे हैं। चर्बी कम करने के लिए टहलने का सबसे अच्छा समय ये है:

नाश्ते से पहले

रात भर की लंबी नींद के बाद, मांसपेशियों और लीवर में ग्लूकोज के आरक्षित रूप, ग्लाइकोजन की मात्रा कम हो जाती है। इसलिए, स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, पैदल चलने से शरीर ऊर्जा के लिए अतिरिक्त वसा का उपयोग करेगा, जिससे वसा अधिक प्रभावी ढंग से जलेगी।

नाश्ते से पहले टहलने से वसा अधिक प्रभावी ढंग से जलेगी।

फोटो: एआई

अगर आप नाश्ते से पहले टहलने की आदत बनाए रखें और बाद में ज़्यादा न खाएँ, तो सुबह 20-45 मिनट की तेज़ सैर से चर्बी घटाने में काफ़ी मदद मिलेगी। ध्यान देने वाली बात यह है कि नाश्ते से पहले ज़्यादा ज़ोरदार व्यायाम करने से बचें। मधुमेह या हाइपोग्लाइसीमिया के जोखिम वाले लोगों को इस व्यायाम पद्धति को अपनाने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

भोजन के बाद टहलें

भोजन के बाद धीरे-धीरे टहलने से भोजन के बाद रक्त शर्करा में वृद्धि कम होती है और ग्लूकोज अवशोषण में सुधार होता है। यह इसलिए ज़रूरी है क्योंकि खाने के बाद रक्त शर्करा का उच्च स्तर इंसुलिन के स्तर को बढ़ाता है और वसा संचय को बढ़ाता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि दोपहर या रात के भोजन के बाद 10-30 मिनट तक हल्का टहलना अतिरिक्त वसा को नियंत्रित करने की एक अच्छी रणनीति है, जिससे अतिरिक्त कैलोरी को वसा में परिवर्तित होने से रोका जा सकता है।

दोपहर

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि शाम के समय शरीर ऊर्जा के लिए ज़्यादा वसा का इस्तेमाल करता है। इसके अलावा, सुबह की तुलना में कार्यक्षमता और तीव्रता भी ज़्यादा होती है।

इसका मतलब है कि शाम को तेज़ और ज़्यादा तीव्रता से टहलने से सुबह-सुबह व्यायाम करने की तुलना में ज़्यादा प्रभावी ढंग से कैलोरी बर्न और चर्बी कम हो सकती है। इसलिए, जो लोग तेज़ तीव्रता वाला व्यायाम करना चाहते हैं, जिसमें शारीरिक शक्ति और सहनशक्ति की ज़रूरत होती है, उनके लिए शाम को व्यायाम करना एक बेहतर विकल्प है।

लंबे समय में शरीर और पेट की चर्बी को प्रभावी ढंग से कम करना अभी भी कुल कैलोरी सेवन, आहार और नियमित व्यायाम पर निर्भर करता है। आमतौर पर, विशेषज्ञ उस समय व्यायाम को प्राथमिकता देने की सलाह देते हैं जब हम इसे नियमित रूप से सप्ताह में 4-6 बार कर सकें।

हेल्थलाइन के अनुसार, मधुमेह या प्रीडायबिटीज वाले लोगों को रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए मुख्य भोजन के तुरंत बाद 10-30 मिनट की हल्की सैर को प्राथमिकता देनी चाहिए।

स्रोत: https://thanhnien.vn/thoi-diem-di-bo-giup-giam-nhanh-mo-bung-185251126180837078.htm