10 मिनट की सुबह की दिनचर्या तनाव कम करने और एकाग्रता बढ़ाने में मदद करती है

अमेरिका के एंटी-एजिंग डॉक्टर कीन वु के अनुसार, सुबह एक गिलास पानी पीने, व्यायाम करने और थोड़ी देर ध्यान करने से आपको तनाव कम करने और अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।

श्री वू प्रत्येक दिन की शुरुआत एक साधारण दिनचर्या से करते हैं जो केवल 10 मिनट तक चलती है, लेकिन इसमें लंबे और स्वस्थ जीवन के लिए कई विज्ञान -आधारित रणनीतियों को शामिल किया जाता है।

वू के अनुसार, स्वास्थ्य के पांच “स्तंभ” हैं: शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक, सामाजिक और उद्देश्यपूर्ण।

यद्यपि यह सब एक साथ करना भारी लग सकता है, लेकिन यदि आप प्रत्येक पहलू को अपनी दैनिक स्वस्थ दिनचर्या में शामिल कर लें तो इसमें केवल कुछ ही मिनट लगेंगे।

वू की सुबह की दिनचर्या में कई दीर्घायु बढ़ाने वाली गतिविधियाँ शामिल हैं, जैसे व्यायाम, तनाव-मुक्ति श्वास, और आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए छोटे-छोटे ध्यान। यह 10 मिनट की दिनचर्या आपको अपने दिन की सही शुरुआत करने, केंद्रित और ऊर्जावान बने रहने, और साथ ही आपके जीवन को लम्बा करने में मदद कर सकती है।

अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी और कुछ देर धूप से करें

सुबह उठते ही वु सबसे पहले 200-400 मिलीलीटर पानी पीता है, जिसमें नींबू और इलेक्ट्रोलाइट्स या खनिज लवण (जैसे हिमालयन पिंक सॉल्ट या सेल्टिक सी सॉल्ट, जिनमें सामान्य टेबल सॉल्ट से ज़्यादा कैल्शियम और मैग्नीशियम होता है) मिला होता है। इससे शरीर में पानी की कमी पूरी होगी और पोषक तत्वों की पूर्ति होगी।

वू सुबह अपनी त्वचा और चेहरे पर सीधे सूर्य की रोशनी पाने की भी कोशिश करती है, ताकि उसके शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को सहारा मिले और ऊर्जा का स्तर स्थिर बना रहे।

5 मिनट तक चीगोंग और बर्पीज़ करें

इसके बाद, वु अपने दिन को चीगोंग से ऊर्जावान बनाते हैं, जो पारंपरिक चीनी चिकित्सा पद्धति पर आधारित एक सौम्य, सचेतन व्यायाम है। वे दो व्यायाम सुझाते हैं:

जंपिंग क्यूगोंग : अपने कंधों को ऊपर उठाएं, फिर उन्हें नीचे गिराएं, जिससे आपका पूरा शरीर ट्रैम्पोलिन पर उछलने लगे।

चीगोंग ट्विस्ट : अपनी बाहों को आराम से रखते हुए, एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएँ, हाथों को झूलने दें और घुमाते समय अपनी छाती थपथपाएँ। हर घुमाव के बाद अपनी जांघों को थपथपाते हुए इसे दोहराएँ।

फिर वुऊ लगभग 10-15 बर्पीज़ का एक और उच्च तीव्रता वाला सेट करता है। बर्पीज़ लगातार गतिविधियों की एक श्रृंखला जो कैलोरी जलाने, अतिरिक्त वसा को कम करने और प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करती है।

व्यायाम के छोटे-छोटे दौर, विशेषकर वे जो आपकी हृदय गति को बढ़ाते हैं, एकाग्रता में सुधार कर सकते हैं तथा निष्क्रिय रहने के कारण होने वाले नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों को रोकने में मदद कर सकते हैं।

वू कहते हैं, "ऊर्जा बढ़ाने के लिए सिर्फ पांच मिनट ही काफी हैं।"

साँस लेने की तकनीकें एकाग्रता बढ़ाने और तनाव कम करने में मदद करती हैं। फोटो: फ्रीपिक

साँस लेने के लिए कुछ मिनट

व्यायाम के बाद, वू 2-3 मिनट तक श्वास तकनीक का अभ्यास करता है, जिससे एकाग्रता बढ़ाने और तनाव कम करने में मदद मिलती है।

गहरी साँस लेने की कई तकनीकें हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं, सबसे सरल है चार सेकंड के लिए नाक से साँस लेना, सात सेकंड के लिए साँस रोकना, और आठ सेकंड के लिए साँस छोड़ना।

वुऊ द्वारा सुझाया गया श्वास व्यायाम इस प्रकार है:

- अपनी नाक से सांस लें, "पेट से सांस लेने" पर ध्यान केंद्रित करें और अपने पेट को फैलाएं।

- सांस छोड़े बिना, तुरंत अपनी नाक से सांस लें और हवा को अपनी छाती में खींचें।

- अपने मुंह से सांस छोड़ें।

- 10 चक्र दोहराएं, फिर यही प्रक्रिया दोगुनी गति से करें।

अगला:

- अपने शरीर की सभी मांसपेशियों का उपयोग करते हुए नाक से गहरी सांस लें और 10 से 15 सेकंड तक रोक कर रखें।

- मुँह से साँस छोड़ें, फिर 30 सेकंड के लिए रुकें, और अपने विचारों को उन कुछ चीज़ों पर केंद्रित करें जिनकी आपको उम्मीद है कि आने वाले दिन में होंगी। उदाहरणों में शामिल हैं जुड़ाव, शांति, ध्यान, या आनंद।

- एक आखिरी गहरी सांस के साथ समाप्त करें, 10-15 सेकंड तक रोकें और छोड़ें।

- दो बार दोहराएँ.

अपनी सुबह की दिनचर्या को एक छोटे आभार ध्यान के साथ समाप्त करें।

ध्यान वु की दिनचर्या का एक नियमित हिस्सा है, खासकर ऐसे व्यायाम जो कृतज्ञता पर ज़ोर देते हैं। शुरुआत में, वह कृतज्ञता के व्यायामों को लेकर संशय में था और अपनी उपलब्धियों या उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करता था, बजाय इसके कि उसके पास पहले से क्या है।

वुऊ कहती हैं, "मुझे तीस की उम्र तक कृतज्ञता का एहसास नहीं हुआ। मुझे लगता था कि मूल्यवान महसूस करने के लिए मुझे और कुछ हासिल करना होगा।"

कृतज्ञता ध्यान में बस एक मिनट के लिए अपने जीवन की उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है जिनके लिए आप आभारी हैं। वू का कहना है कि इससे शरीर और मस्तिष्क में ऐसे बदलाव आते हैं जो स्वास्थ्य और दीर्घायु को बढ़ावा दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, प्रमाण बताते हैं कि कृतज्ञता ऑक्सीटोसिन जैसे फील-गुड हार्मोन का स्राव करती है, जो रक्तचाप को कम करता है और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं को नियंत्रित करता है।

वु बताते हैं, "हर बार जब हम कृतज्ञता महसूस करते हैं, तो यह एक जैव रासायनिक प्रतिक्रिया पैदा करता है जिसका सूजनरोधी प्रभाव होता है।"

खान लिन्ह ( बिजनेस इनसाइडर के अनुसार)

स्रोत लिंक: https://vnexpress.net/thoi-quen-10-phut-buoi-sang-giup-giam-stress-tang-tap-trung-4708666.html