आत्म-प्रेम की कला: महिलाओं के लिए आध्यात्मिक 'चिकित्सा'

आजकल युवा महिलाओं को पढ़ाई, काम, पारिवारिक और सामाजिक रिश्तों जैसी कई चिंताओं का सामना करना पड़ रहा है। इनमें से एक 'कुंजी' है आत्म-प्रेम सीखना - यानी खुद से प्यार करने की कला।

हालाँकि, कई लोगों के लिए यह अवधारणा अभी भी अजीब है, यहाँ तक कि इसके साथ अपराधबोध भी जुड़ा है। तो, आत्म-प्रेम असल में क्या है? युवतियों को आत्म-प्रेम का अभ्यास क्यों करना चाहिए?

आत्म-प्रेम स्वार्थी व्यवहार नहीं है

पूर्वी संस्कृतियों में, सामूहिक अवधारणा के कारण स्वयं को प्राथमिकता देने को कभी-कभी स्वार्थ समझ लिया जाता है और पारिवारिक जिम्मेदारियों को अक्सर पहले स्थान पर रखा जाता है, विशेष रूप से महिलाओं के मामले में।

सुश्री एनजीएन (28 वर्षीय, डुक नुआन वार्ड, हो ची मिन्ह सिटी में रहती हैं, कार्यालय कर्मचारी) ने बताया कि ऐसे समय थे जब वह सब कुछ एक तरफ रख देना चाहती थीं, खुद को स्थिर करने के लिए कुछ दिन लेना चाहती थीं और काम और पारिवारिक दबाव से दूर रहना चाहती थीं, लेकिन... उनकी हिम्मत नहीं हुई।

"जब भी मैं अकेले समय बिताती हूँ, मुझे अपराधबोध होता है, क्योंकि मुझे लगता है कि उस समय का उपयोग काम करके और ज़्यादा पैसे कमाने में किया जा सकता था। मुझे दूसरों की नज़रों और गपशप से भी डर लगता है, खासकर रिश्तेदारों की, जो सोचते हैं कि मैं स्वार्थी हूँ कि मैं काम छोड़कर बाहर जाने की हिम्मत करती हूँ," सुश्री एन. ने कहा।

आत्म-प्रेम स्वार्थी नहीं है, बल्कि दूसरों को बेहतर ढंग से सहायता देने के लिए एक मजबूत आध्यात्मिक आधार का निर्माण करना है।

चित्रण: AI

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, थू डुक जनरल हॉस्पिटल (एचसीएमसी) के साइकोसोमैटिक मेडिसिन विभाग की डॉ. गुयेन फी येन ने कहा: "आत्म-प्रेम स्वार्थ नहीं है, बल्कि दूसरों की बेहतर मदद करने के लिए एक ठोस आध्यात्मिक आधार तैयार करना है। जो महिला अपना अच्छा ख्याल रखती है, उसके पास अपने परिवार और दोस्तों की देखभाल करने की ऊर्जा और धैर्य होगा। यह एक सकारात्मक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण है, जिससे स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है, बीमारियों से बचाव होता है और उनका इलाज होता है।"

इसके अलावा, विशेषज्ञ डॉ. डुओंग थी होंग नुंग, न्यूरोलॉजी विभाग के प्रमुख - स्ट्रोक, जिया एन 115 अस्पताल (एचसीएमसी) ने आगे बताया: "आत्म-प्रेम मस्तिष्क को आराम करने और ठीक होने के लिए परिस्थितियां बनाने का एक तरीका है। जब हम स्वस्थ तरीके से खुद से प्यार करते हैं और अपना ख्याल रखते हैं, तो मस्तिष्क चिंता को कम करने, संतुष्टि बढ़ाने और याददाश्त में सुधार करने में मदद करने के लिए डोपामाइन, सेरोटोनिन, ऑक्सीटोसिन जैसे सकारात्मक रसायनों का स्राव करेगा।"

दबाव से बचने के बजाय खुद से प्यार करना सीखें

सुश्री पीएनटीए (22 वर्षीय, फु थो वार्ड, हो ची मिन्ह सिटी में), पाँचवें वर्ष की मेडिकल छात्रा, ने बताया कि वह अति-विचार की शिकार हैं - एक मनोवैज्ञानिक स्थिति जिससे कई युवा पीड़ित होते हैं - जिसके कारण वह मानसिक रूप से थक जाने की हद तक बहुत ज़्यादा सोचती हैं। इन अत्यधिक विचारों से बचने के लिए, वह अक्सर फ़िल्में देखती हैं या हर समय सोशल नेटवर्क पर सर्फिंग करती हैं, कभी-कभी तो पूरी रात अपने फ़ोन को गले लगाए रहती हैं।

"अपने दिमाग को फिल्मों से भरकर, मुझे लगता है कि मैं दबावों और चिंताओं से मुक्त हो सकती हूँ। कम से कम सुबह तक फिल्में देखना और फिर थककर सो जाना, हर रात ज़्यादा सोचने के कारण नींद खोने से बेहतर है," सुश्री ए. ने कहा।

महिलाओं में अत्यधिक खरीदारी अक्सर एक अचानक प्रतिक्रिया होती है, जिसका उद्देश्य तनाव से तत्काल राहत पाना होता है, लेकिन तनाव के मूल कारण का समाधान नहीं किया जाता।

फोटो: नु क्वेयेन

डॉ. फी येन ने कहा: "महिलाओं में तनाव से बचने के लिए मनोरंजन या अत्यधिक खरीदारी जैसे व्यवहार अक्सर एक तात्कालिक प्रतिक्रिया होते हैं, जिनका उद्देश्य तनाव को तुरंत कम करना होता है, लेकिन तनाव के मूल कारण का समाधान नहीं होता। वहीं, आत्म-प्रेम का उद्देश्य वास्तव में खुद को शारीरिक और मानसिक रूप से पोषित करना होना चाहिए।"

डॉ. हांग न्हंग के अनुसार, महिलाओं के लिए - जो कि हार्मोनल परिवर्तन और तनाव से आसानी से प्रभावित होती हैं, आत्म-प्रेम और आत्म-देखभाल सहायता:

• कॉर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को स्थिर करता है।
• चिंता विकार, अवसाद, नींद संबंधी विकारों को रोकें।
• प्रसवोत्तर और रजोनिवृत्ति-पूर्व जैसी संवेदनशील अवधियों के दौरान मनोवैज्ञानिक लचीलापन बढ़ाना।

"युवा महिलाओं के लिए, आत्म-प्रेम को मस्तिष्क की सुरक्षा का एक तरीका मानें। इसके लिए उन्हें नींद को प्राथमिकता देनी चाहिए ताकि मस्तिष्क को बेहतर ढंग से ठीक होने में मदद मिले, व्यायाम करें, पौष्टिक भोजन करें, सोशल मीडिया पर कम समय बिताएँ, तुलना और अनावश्यक दबाव से बचें। इसके अलावा, हर किसी को खुश करने की कोशिश न करें, अपनी सीमाओं का ध्यान रखें। आत्म-प्रेम, सक्रिय, ज्ञानवान और मूल्यवान तरीके से अपनी देखभाल करने की दिशा में पहला कदम है," डॉ. होंग न्हंग ने ज़ोर दिया।

महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए पोषण का महत्व

हो ची मिन्ह सिटी - शाखा 3, यूनिवर्सिटी ऑफ़ मेडिसिन एंड फ़ार्मेसी हॉस्पिटल की विशेषज्ञ डॉक्टर 1 ले थी थुई हैंग ने कहा कि आत्म-प्रेम की शुरुआत इस बात से हो सकती है कि प्रत्येक व्यक्ति प्रत्येक भोजन के माध्यम से शरीर को कैसे पोषण देता है। शुद्धिकरण और आराम में मदद करने वाले आहार में प्राकृतिक मूल के, आसानी से पचने वाले और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए:

नाश्ता : एक गिलास गर्म पानी या हरी सब्जियों के रस से शुरुआत करें, जो लिवर को साफ़ करने और मेटाबॉलिज़्म को बढ़ाने में मदद करता है। फिर आप अपनी पसंद के अनुसार एक छोटा कप कॉफ़ी भी ले सकते हैं।

दोपहर का भोजन : वसा को सीमित करने और शरीर को ठंडा रखने के लिए हल्के व्यंजन जैसे उबली हुई मछली, उबली हुई सब्जियां, स्क्वैश सूप या समुद्री शैवाल सूप चुनें।

शाम : दलिया, कमल की जड़ का सूप, नरम टोफू या बिना मीठा अखरोट का दूध जैसे व्यंजन तंत्रिका तंत्र को आराम देने में मदद करेंगे और नींद आने में आसानी होगी।

इसके अलावा, साबुत अनाज, वसायुक्त मछली, अंडे, हरी सब्जियां, बीन्स, नट्स, दही और डार्क चॉकलेट भी युवा महिलाओं को तनाव कम करने, ऊर्जा को स्थिर करने, नींद में सुधार करने और मस्तिष्क-आंत अक्ष को सहारा देने में मदद करते हैं।

"हर भोजन को अपना ख्याल रखने का एक तरीका बनाएँ, हर दिन को संतुलन पाने की यात्रा में एक छोटा कदम बनाएँ। युवा महिलाओं को रुकना, सुनना और शारीरिक और मानसिक रूप से खुद से प्यार करना सीखना होगा," डॉ. थुई हैंग ने बताया।

स्रोत: https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-lieu-thuoc-tinh-than-cho-phu-nu-18525101817462603.htm