39 साल की उम्र में, जब कई खिलाड़ी संन्यास लेने लगे हैं, रोनाल्डो अभी भी अल नस्र के लिए सिर्फ़ 56 मैचों में 50 गोल करके शानदार प्रदर्शन कर रहे हैं। उनकी सफलता का राज़ है हर बार खेलते समय उनका दृढ़ निश्चय, साथ ही उनकी वैज्ञानिक जीवनशैली, जिसमें एक अनोखी नींद और वैज्ञानिक आहार शामिल है।
अत्यंत "अजीब" नींद की आदतें
कई अन्य लोगों की रात में 8 घंटे की नींद के विपरीत, रोनाल्डो दिन में कई बार छोटी-छोटी झपकी लेना पसंद करते हैं। हर दिन, वह 5-6 बार झपकी लेते हैं, जिनमें से प्रत्येक लगभग 90 मिनट की होती है।
खास बात यह है कि रोनाल्डो हमेशा भ्रूण की मुद्रा में लेटे रहते हैं। रात के खाने के बाद, वह दोस्तों के साथ आराम करते हैं, तैराकी करते हैं और फिर आधी रात तक झपकी लेते हैं। फिर, CR7 सुबह लगभग 3 बजे झपकी लेता है और फिर एक नया दिन शुरू करने के लिए जाग जाता है।
रोनाल्डो दिन में 5 बार तक सोते हैं।
पहली नज़र में, यह नींद का तरीका "अजीब" और अविश्वसनीय लग सकता है। हालाँकि, रोनाल्डो के साथ काम कर चुके नींद विशेषज्ञ निक लिटिलहेल्स के अनुसार, ये छोटी-छोटी झपकी खिलाड़ियों को लंबे समय तक सोने की तुलना में बेहतर तरीके से ठीक होने में मदद करती हैं।
"यह कोई झपकी नहीं है - झपकी सिर्फ़ उन बुज़ुर्गों के लिए है जो बहुत ज़्यादा टीवी देखते हैं। यह कम सोने और बेहतर रिकवरी का एक तरीका है," लिटिलहेल्स बताते हैं।
विशेषज्ञ ने कहा कि ये नींद मस्तिष्क को आराम और स्वस्थ होने में मदद करती है, जिससे ध्यान केंद्रित करने और सतर्क रहने की क्षमता बढ़ती है, जिससे रोनाल्डो को मैदान पर सटीक निर्णय लेने में मदद मिलती है। साथ ही, इस आदत के अनुसार सोने से पुर्तगाली खिलाड़ी को तनाव और चिंता कम करने और मूड बेहतर करने में मदद मिलेगी, जिससे वह सबसे आरामदायक और आत्मविश्वास से खेलने के लिए परिस्थितियाँ बना सकेंगे।
अनुशासित और वैज्ञानिक आहार
अपनी अनोखी नींद के अलावा, रोनाल्डो एक वैज्ञानिक आहार और व्यायाम पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं। वह दिन में छह बार भोजन करते हैं, जिससे पर्याप्त प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा सुनिश्चित होती है।
यह सर्वविदित है कि रोनाल्डो के भोजन की सलाह और तैयारी नासा के वैज्ञानिकों द्वारा दी जाती है। भोजन उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि व्यायाम।
क्रिस्टियानो रोनाल्डो का एक विशिष्ट भोजन
रोनाल्डो का आहार प्रोटीन युक्त आहार पर आधारित है, जिसमें मांस और सब्जियां शामिल हैं, न्यूनतम चीनी और बहुत कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हैं, जो आवश्यक पोषक तत्वों और कैलोरी की सही मात्रा के बीच आदर्श संतुलन सुनिश्चित करता है।
खाने का यह तरीका फुटबॉल खिलाड़ियों की उच्च पोषण संबंधी ज़रूरतों को पूरा करता है, जिससे उन्हें पूरे दिन उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण सत्रों के लिए आवश्यक ऊर्जा मिलती है। यह ज्ञात है कि रियल मैड्रिड में अपने दिनों से ही रोनाल्डो का एक निजी पोषण विशेषज्ञ उन पर कड़ी नज़र रखता है।
इटली में तीन साल तक खेलने के दौरान पुर्तगाली सुपरस्टार के निजी शेफ रहे गिरगियो बैरोन ने बताया कि रोनाल्डो के दैनिक मेनू में "लगभग कोई महंगा भोजन नहीं होता था।"
"यह स्वास्थ्यवर्धक भोजन है," इतालवी शेफ ने कहा। "मैं जैविक और प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का उपयोग करता हूँ - मछली, चिकन, वील, अंडे, एवोकाडो, नारियल तेल और ब्राउन राइस। रोनाल्डो अपने शरीर का ध्यान फेरारी की तरह रखते हैं।"
रोनाल्डो को पोषक तत्वों से भरपूर एवोकाडो, ताज़ी मछली और आमतौर पर उच्च प्रोटीन, कम वसा वाले चिकन जैसे खाद्य पदार्थ बहुत पसंद हैं। इसके स्वास्थ्यवर्धक गुणों के कारण रोनाल्डो ने एक बार इसे "जादुई" भोजन कहा था। सलाद, क्विनोआ जैसे साबुत अनाज और ताज़े फल भी रोनाल्डो के भोजन में नियमित रूप से शामिल होते हैं।
रोनाल्डो के पुर्तगाल टीम के साथियों का कहना है कि उनका पसंदीदा व्यंजन बाकलहाऊ ए ब्रास है, जो ऑमलेट, फ्राइज़ और नमकीन कॉड का मिश्रण वाला एक पारंपरिक व्यंजन है।
रोनाल्डो दिन में 5-6 बार खाना खाते हैं। नाश्ते में, 38 वर्षीय रोनाल्डो हैम, पनीर और दही खाना पसंद करते हैं। नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच, रोनाल्डो ऊर्जा की पूर्ति के लिए फल और एवोकाडो के साथ ब्रेड खाते हैं।
रोनाल्डो आमतौर पर दोपहर के भोजन में दो बार खाना खाते हैं। पहला चिकन सलाद होता है, और दूसरा सलाद, अंडे और जैतून के साथ मछली। शाम को भी रोनाल्डो दो बार खाना खाते हैं। मछली पुर्तगाली सुपरस्टार का पसंदीदा भोजन प्रतीत होता है। खिलाड़ी दिन के अपने आखिरी भोजन के लिए मछली चुनते हैं - टूना, कॉड, या फिर बीफ़ या चिकन पर स्विच करते हैं।
इस प्रकार, रोनाल्डो का कुल दैनिक कैलोरी सेवन आमतौर पर लगभग 3,200 कैलोरी होता है, और वे रिफाइंड चीनी और अल्कोहल से जुड़े ज़्यादातर खाद्य पदार्थों से परहेज करते हैं। CR7 के पूर्व साथी पैट्रिस एवरा ने एक बार मज़ाक में कहा था कि जब रोनाल्डो उन्हें दोपहर के भोजन के लिए आमंत्रित करते हैं, तो उन्हें स्वीकार नहीं करना चाहिए क्योंकि यह सबसे उबाऊ भोजन होगा।
पूर्व रियल मैड्रिड सुपरस्टार के लिए स्वस्थ खाने के अलावा, पर्याप्त पानी पीना भी बहुत ज़रूरी है। हमें आज भी याद होगा कि यूरो 2020 की प्रेस कॉन्फ्रेंस में रोनाल्डो ने कोका-कोला की बोतल को फ्रेम से बाहर धकेला था और फिर दर्शकों को संदेश दिया था: "कोका-कोला की जगह पानी पियो।"
हालांकि यह कार्रवाई यूरो 2020 के प्रमुख प्रायोजक के लिए परेशानी का कारण बनती है, लेकिन यह आंशिक रूप से रोनाल्डो के अनुशासन और खाने-पीने में सख्ती की भी पुष्टि करती है।
यह तस्वीर रोनाल्डो द्वारा दिसंबर 2023 के अंत में पोस्ट की गई थी, जब वह 39 वर्ष के थे।
शौक "रेफ्रिजरेटर" में हैं
रोनाल्डो की दैनिक वैज्ञानिक दिनचर्या में मैचों के बाद "चिकित्सा", विश्राम और चिकित्सा के लिए समय की कमी नहीं होती।
2021 में मैनचेस्टर यूनाइटेड में वापसी करने पर, रोनाल्डो ने घर पर 50,000 पाउंड का क्रायोथेरेपी चैंबर बनवाया। यह चैंबर अंदर की हवा का तापमान तेज़ी से -200°C तक कम करने के लिए सुपर-कोल्ड लिक्विड नाइट्रोजन का इस्तेमाल करता है।
यह उपचार कई एथलीटों, जैसे उसैन बोल्ट और फुटबॉलर एर्लिंग हालैंड, के बीच लोकप्रिय है।
क्रायो-चैंबर्स शरीर में अत्यधिक ठंड के प्रति प्रतिक्रिया करते समय रक्त प्रवाह को बढ़ाकर चोटों से होने वाली सूजन और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। रोनाल्डो मांसपेशियों के दर्द को कम करने और मैचों और प्रशिक्षण सत्रों के बीच रिकवरी के समय को बेहतर बनाने के लिए इन चैंबर्स में समय बिताते हैं।
हालाँकि, मनुष्य एक बार में पाँच मिनट से ज़्यादा अत्यधिक ठंड के संपर्क में नहीं रह सकते क्योंकि इससे स्वस्थ ऊतकों को नुकसान पहुँच सकता है। घर पर क्रायो चैंबर का उपयोग करते हुए, पुर्तगाली फ़ुटबॉलर अपेक्षाकृत आरामदायक -160°C (-356°F) तापमान पर केवल तीन मिनट तक चलने वाले शीत चिकित्सा सत्रों का आयोजन करता है।
पिछले 20 वर्षों के पेशेवर और वैज्ञानिक प्रशिक्षण ने क्रिस्टियानो रोनाल्डो को एक ऐसी शारीरिक स्थिति बनाए रखने में मदद की है जिससे वे 39 साल की उम्र में भी खेलना जारी रख पा रहे हैं। हालाँकि, अपनी असाधारण सहनशक्ति के बावजूद, CR7 उम्र के बोझ से बच नहीं सकता। यही वह समय है जब दैनिक आदतों और स्वास्थ्य लाभ तथा शरीर की देखभाल के तरीकों का महत्व बढ़ जाता है।
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