अस्थिर मौसम, छुट्टियों के दौरान यात्रा करते समय बीमार होने से बचने के लिए क्या करें?

छुट्टियों के दौरान रहने के वातावरण, आदतों और आहार में परिवर्तन से कई स्वास्थ्य जोखिम उत्पन्न हो सकते हैं।

डॉक्टरों का सुझाव है कि छुट्टियों के दौरान सावधानीपूर्वक तैयारी और स्वास्थ्य बनाए रखना ऐसी चीज़ है जिसे हल्के में नहीं लिया जा सकता - फोटो: डुओंग लियू

हो ची मिन्ह सिटी स्थित यूनिवर्सिटी ऑफ़ मेडिसिन एंड फ़ार्मेसी हॉस्पिटल के सुविधा 3 के उप प्रमुख डॉ. किउ ज़ुआन थाई ने कहा कि लंबी छुट्टियाँ एक ऐसा समय होता है जिसका कई लोग तनावपूर्ण कामकाजी दिनों के बाद बेसब्री से इंतज़ार करते हैं। यह घूमने , परिवार से मिलने और दोस्तों के साथ मौज-मस्ती करने का एक अवसर होता है।

हालाँकि, आजकल रहने के वातावरण, आदतों और आहार में परिवर्तन से कई स्वास्थ्य जोखिम उत्पन्न हो सकते हैं।

खासकर मौजूदा अनिश्चित मौसम के कारण संक्रामक रोगों, फ्लू या अन्य बीमारियों के फैलने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, छुट्टियों के दौरान सावधानीपूर्वक तैयारी और स्वास्थ्य देखभाल को हल्के में नहीं लिया जा सकता।

पाचन तंत्र और हृदय प्रणाली की सुरक्षा के लिए वैज्ञानिक तरीके से भोजन करें

डॉ. थाई ने कहा कि लंबी यात्राओं पर, कई लोग अक्सर अनियमित रूप से खाते हैं या ऐसे फ़ास्ट-फ़ूड, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ चुनते हैं जो पोषण सुनिश्चित नहीं करते। यही पाचन संबंधी विकार, फ़ूड पॉइज़निंग, हाइपरलिपिडिमिया या मौजूदा पुरानी बीमारियों के बिगड़ने का कारण बनता है।

इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि नाश्ता न छोड़ें, यह एक महत्वपूर्ण भोजन है जो पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है, खासकर बुजुर्गों और मधुमेह रोगियों के लिए।

पाचन संबंधी विकारों या खाद्य विषाक्तता के जोखिम को सीमित करने के लिए कच्चे, अधपके व्यंजनों और अज्ञात मूल के समुद्री भोजन से पूरी तरह बचें।

विटामिन, फाइबर प्रदान करने, कब्ज को सीमित करने और प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए हरी सब्जियों और फलों को शामिल करने पर ध्यान दें।

ख़ास तौर पर 1.5-2 लीटर/दिन पानी पिएँ, अगर गर्मी में यात्रा कर रहे हों तो यह मात्रा बढ़ा सकते हैं। कार्बोनेटेड शीतल पेय और शराब का ज़्यादा सेवन करने से बचें।

लंबी ड्राइव या भोजन के बीच में खाने के लिए नट्स, सूखे फल, दही या गेहूं की रोटी जैसे स्वस्थ स्नैक्स पैक करें।

छुट्टियों के दौरान वैज्ञानिक पोषण संबंधी दिनचर्या न केवल शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करती है, बल्कि जैविक लय को बनाए रखने में भी मदद करती है, जिससे कई दीर्घकालिक बीमारियों का प्रकोप सीमित रहता है।

अंतर्निहित बीमारियों वाले लोग: उच्च जोखिम वाले समूहों को सतर्क रहने की आवश्यकता है

डॉ. थाई ने बताया कि उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग, अस्थमा, यकृत और गुर्दे की बीमारी या लिपिड विकारों से ग्रस्त लोगों में अपने पर्यावरण और जीवनशैली में बदलाव करने पर जटिलताएँ होने की संभावना अधिक होती है। इसलिए, इस समूह पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है।

इसलिए, आपको पर्याप्त दवाइयां साथ लानी होंगी और सही खुराक लेनी होगी: पूरी छुट्टी के लिए पर्याप्त दवाइयां तैयार रखें, यहां तक ​​कि यात्रा के बढ़ जाने या छूट जाने की स्थिति में कुछ अतिरिक्त दिन भी साथ रखें।

दवा समय पर लें, यदि आप ठीक महसूस कर रहे हों तो भी दवा लेना बंद न करें; दवा लेते समय भ्रम से बचने के लिए उसे स्पष्ट लेबल वाले बॉक्स में रखें।

उच्च रक्तचाप और हृदय रोग से पीड़ित लोग: कम नमक वाला आहार लें, शराब से बचें, और अधिक परिश्रम न करें।

मधुमेह रोगी: भोजन न छोड़ें, स्टार्च और मिठाई का सेवन सीमित करें; हाइपोग्लाइसीमिया से बचने के लिए छोटी कैंडी अपने साथ रखें।

अस्थमा, फेफड़ों की बीमारी से पीड़ित लोग: इन्हेलर साथ रखें, प्रदूषित और धूल भरे वातावरण से बचें।

जिगर और पेट की बीमारियों से पीड़ित लोग: जलन से बचने के लिए शराब, चिकना, मसालेदार और खट्टे खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।

अगर आपको सीने में दर्द, साँस लेने में तकलीफ, चक्कर आना, तेज़ बुखार, बार-बार दस्त आदि जैसे लक्षण दिखाई दें, तो आपको नज़दीकी चिकित्सा केंद्र जाना चाहिए। डॉक्टर के पर्चे के बिना कभी भी अपनी खुराक न बढ़ाएँ या कोई अतिरिक्त अजीब दवा न लें।

लचीलापन बनाए रखने और रक्त संचार बढ़ाने के लिए रोज़ाना 20-30 मिनट पैदल चलना और हल्का व्यायाम करना जारी रखें। लंबी दूरी की यात्रा करते समय: डीप वेन थ्रोम्बोसिस से बचने के लिए हर 1-2 घंटे में खड़े होकर हल्का व्यायाम करें या हाथ-पैर हिलाएँ।

अगर आपको हृदय या श्वसन संबंधी कोई बीमारी है, तो ऊँचे पहाड़ों पर चढ़ने, लंबी दूरी तक तैरने या स्कूबा डाइविंग से बचें। पर्याप्त नींद लें: अपने शरीर को स्वस्थ होने और उसकी प्रतिरोधक क्षमता को मज़बूत करने के लिए ज़्यादा देर तक न जागें।

यात्रा के दौरान आवश्यक दवा बैग और चिकित्सा आपूर्ति

डॉ. थाई हर यात्रा पर एक "साथी" के रूप में एक कॉम्पैक्ट लेकिन पूर्ण दवा बैग ले जाने की सलाह देते हैं:

मूल दवाएं: पैरासिटामोल (बुखार कम करने वाली दवा, दर्द निवारक), ओरेसोल (इलेक्ट्रोलाइट पुनर्जलीकरण), बेरबेरीन (दस्त), एलर्जी रोधी दवाएं (लोराटाडाइन), हल्के दर्द निवारक।

अंतर्निहित रोग के लिए दवा: रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग, अस्थमा... डॉक्टर के पर्चे के अनुसार।

चिकित्सा आपूर्ति: थर्मामीटर, पट्टियाँ, एंटीसेप्टिक घोल, मास्क, हैंड सैनिटाइज़र।

अन्य आवश्यक वस्तुएं: मोशन सिकनेस गोलियां, पुनर्जलीकरण गोलियां, धूप का चश्मा, सनस्क्रीन।

पारंपरिक चिकित्सा में, कुछ हर्बल चाय को आसानी से साथ रखा जा सकता है, जो ठंडक पहुंचाने, पाचन में सहायता करने और दिमाग को आराम देने में मदद करती हैं:

गुलदाउदी चाय: शरीर को ठंडक पहुँचाती है, मन को शांत करती है, तनाव कम करती है और नींद में सहायक होती है। आर्टिचोक चाय: पाचन में सहायक, यकृत को ठंडा करती है, पित्त को बढ़ावा देती है, और अधिक चिकनाई युक्त भोजन खाने पर उपयुक्त होती है। अदरक की चाय: तिल्ली और पेट को गर्म करती है, पेट को ठंडा होने से बचाती है, मतली कम करती है, और मोशन सिकनेस से पीड़ित लोगों के लिए उपयोगी है। कमल की चाय (कमल हृदय, कमल का पत्ता): शामक प्रभाव डालती है, अच्छी नींद में सहायक होती है; कमल के पत्ते का अध्ययन रक्त लिपिड को नियंत्रित करने में मदद करने की इसकी क्षमता के लिए भी किया जाता है।

हालाँकि, हर्बल चाय का सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए और इसे पानी के पूर्ण विकल्प के रूप में इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। जिन लोगों को पहले से ही कोई स्वास्थ्य समस्या है, उन्हें दवाओं के परस्पर प्रभाव से बचने के लिए इसका नियमित सेवन करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

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स्रोत: https://tuoitre.vn/thoi-tiet-that-thuong-lam-gi-tranh-do-benh-khi-di-choi-dip-nghi-le-20250830104052595.htm