कौन से खाद्य पदार्थ गोमांस से अधिक आयरन से भरपूर होते हैं?

'गोमांस से आयरन की पूर्ति के अलावा, उच्च आयरन सामग्री वाले अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन न केवल भोजन को समृद्ध बनाने में मदद करता है, बल्कि शरीर के लिए आयरन की पूर्ति भी प्रभावी ढंग से करता है।' आइए, इस लेख की और जानकारी देखने के लिए दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें!

अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें , पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: प्रतिदिन कितना कोलेस्ट्रॉल स्वास्थ्य के लिए अच्छा है?; चेतावनी संकेत कि आप योग का अधिक अभ्यास कर रहे हैं; हाथ में दर्द तंत्रिका क्षति की चेतावनी देता है...

गोमांस से अधिक आयरन युक्त खाद्य पदार्थ स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सहायक होते हैं

गोमांस से आयरन की पूर्ति के अलावा, उच्च आयरन सामग्री वाले अन्य खाद्य पदार्थों का चयन न केवल भोजन को समृद्ध बनाने में मदद करता है, बल्कि शरीर के लिए आयरन की पूर्ति भी प्रभावी ढंग से करता है।

दक्षिण साइगॉन इंटरनेशनल जनरल हॉस्पिटल के पोषण विशेषज्ञ ले थाओ गुयेन ने कहा कि उचित आयरन सप्लीमेंट थकान, कमज़ोरी, सिरदर्द, चक्कर आना, भूख न लगना, हाथ-पैरों में सुन्नपन कम करने और एकाग्रता बढ़ाने में मदद करता है। शरीर में इस महत्वपूर्ण खनिज की कमी होने पर ये आम लक्षण हैं। आयरन की पूर्ति के लिए गोमांस के अलावा, हमारे पास कई अन्य खाद्य स्रोत भी हैं जिनमें प्रचुर मात्रा में आयरन होता है।

Ngày mới với tin tức sức khỏe — पालक में आयरन प्रचुर मात्रा में होता है।

समुद्री भोजन । मसल्स, क्लैम्स और ऑयस्टर ऐसे समुद्री भोजन हैं जो आयरन की मात्रा के मामले में सबसे ऊपर हैं। अकेले मसल्स में प्रति 100 ग्राम 28 मिलीग्राम आयरन होता है, जो बीफ़ (लगभग 2.7-3.1 मिलीग्राम आयरन प्रति 100 ग्राम) से 10 गुना ज़्यादा है। यह जानवरों से मिलने वाले आयरन का एक स्रोत है, जिसे शरीर पौधों से मिलने वाले आयरन की तुलना में ज़्यादा आसानी से अवशोषित कर सकता है। इसके अलावा, टूना या मैकेरल जैसी मछलियाँ भी प्रति 100 ग्राम 1-2 मिलीग्राम आयरन प्रदान करती हैं और ओमेगा-3 से भरपूर होती हैं, जो हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।

हरी सब्ज़ियाँ । विटामिन का स्रोत होने के साथ-साथ, इनमें आयरन की भी अच्छी मात्रा होती है। पालक में लगभग 3.6 मिलीग्राम आयरन प्रति 100 ग्राम होता है, जो गोमांस से बेहतर है। केल और ब्रोकली जैसी अन्य सब्ज़ियों में न केवल 1 मिलीग्राम आयरन प्रति 100 ग्राम होता है, बल्कि विटामिन सी भी होता है, जो आयरन को अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित करने में मदद करता है। इस लेख की निम्नलिखित सामग्री 1 जनवरी, 2025 को स्वास्थ्य पृष्ठ पर प्रकाशित की जाएगी ।

अत्यधिक योग करने के चेतावनी संकेत

योग लचीलापन, शक्ति बढ़ाने और तनाव दूर करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। हालाँकि, अगर आप इसे बहुत ज़्यादा या गलत तरीके से करते हैं, तो इससे दर्द, थकावट और यहाँ तक कि चोट लगने की संभावना भी हो सकती है।

विशेषज्ञों का कहना है कि योग स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। कुछ योगासनों के लिए न केवल निपुणता, बल्कि शक्ति की भी आवश्यकता होती है।

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Thực phẩm nào giàu sắt hơn thịt bò?- Ảnh 2. — योग के अनेक स्वास्थ्य लाभ हैं लेकिन इसका अधिक अभ्यास हानिकारक भी हो सकता है।

लेकिन अगर आप ज़रूरत से ज़्यादा योग करते हैं, तो योग फ़ायदेमंद नहीं हो सकता और चोट लगने का ख़तरा भी बढ़ सकता है। चेतावनी के संकेत जो बताते हैं कि कोई योगाभ्यासी ज़रूरत से ज़्यादा योग कर रहा है, वे हैं:

दर्द। मांसपेशियों में लगातार दर्द होना इस बात का एक सामान्य संकेत है कि आप योग का ज़रूरत से ज़्यादा अभ्यास कर रहे हैं। इससे थकान भी हो सकती है।

आराम के दिन नहीं। सभी खेलों में , खासकर जिनमें उच्च तीव्रता की आवश्यकता होती है, कम से कम एक दिन/सप्ताह आराम की आवश्यकता होती है। हालाँकि, कई योग प्रेमी लगातार 7 दिन/सप्ताह अभ्यास कर सकते हैं। यह स्थिति शरीर पर आसानी से अधिक भार डाल सकती है, अगर ठीक से आराम न किया जाए। न केवल मांसपेशियों में, बल्कि जोड़ों में भी दर्द होगा। इस लेख की अगली सामग्री 1 जनवरी, 2025 को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी।

हाथ में दर्द तंत्रिका क्षति के चेतावनी संकेत हैं

बांह की चोटें आम हैं। बांह की आम चोटों में मोच, फ्रैक्चर, अव्यवस्था और कोमल ऊतकों की चोटें शामिल हैं। हालाँकि, एक गंभीर चोट तंत्रिका जाल की चोट है।

ब्रेकियल प्लेक्सस तंत्रिकाओं का एक नेटवर्क है जो गर्दन में रीढ़ की हड्डी से निकलता है और कंधे, कोहनी, कलाई और हाथ को नियंत्रित करने में मदद करता है। ब्रेकियल प्लेक्सस की चोटें हल्की से लेकर गंभीर तक हो सकती हैं।

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Thực phẩm nào giàu sắt hơn thịt bò?- Ảnh 3. — ब्रेकियल प्लेक्सस की चोट से दर्द, मांसपेशियों में कमजोरी और यहां तक कि हाथ की कार्यक्षमता में भी कमी आ जाती है।

ब्रेकियल प्लेक्सस की चोट से पीड़ित लोगों में लक्षण तुरंत दिखाई दे सकते हैं या समय के साथ विकसित हो सकते हैं।

ब्रेकियल प्लेक्सस चोट के चेतावनी संकेतों में शामिल हैं:

दर्द। ब्रेकियल प्लेक्सस की चोट से पीड़ित व्यक्ति को जलन और दर्द महसूस होगा। यह दर्द गर्दन से कंधे और बाँह तक फैल सकता है। यह दर्द अचानक हो सकता है, लेकिन लंबे समय तक भी बना रह सकता है।

सुन्नपन और झुनझुनी। घायल व्यक्ति को हाथ या बांह में हल्की से लेकर गंभीर सुन्नपन या झुनझुनी का अनुभव हो सकता है। सुन्नपन उंगलियों या बांह के किसी विशिष्ट हिस्से को प्रभावित कर सकता है। यह क्षतिग्रस्त तंत्रिका के स्थान पर निर्भर करता है। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें !

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स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thuc-pham-nao-giau-sat-hon-thit-bo-185241231234902209.htm