मध्यम आयु वर्ग के लोग आसानी से अनिद्रा से क्यों पीड़ित होते हैं और प्रभावी उपचार

उम्र नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करने वाले महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। आजकल, कई लोग अधेड़ उम्र में अनिद्रा से पीड़ित हो जाते हैं।

मध्यम आयु में अनिद्रा के कारण

मध्यम आयु वर्ग के लोगों को अनिद्रा की समस्या होने के कई कारण हैं, जो निम्नलिखित हो सकते हैं:

• हार्मोनल परिवर्तन

मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं में अनिद्रा का एक मुख्य कारण प्रीमेनोपॉज और रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तन हैं।

एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में कमी के कारण शरीर में कई परिवर्तन होते हैं, जिससे सोना और गहरी नींद बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।

• स्वास्थ्य समस्याएं

अधेड़ उम्र में अक्सर कई स्वास्थ्य समस्याएँ सामने आती हैं, जैसे पीठ दर्द, जोड़ों का दर्द, रात में पेशाब आना या हृदय रोग। ये लक्षण नींद में खलल डालते हैं, जिससे पीड़ित व्यक्ति के लिए लगातार और गहरी नींद लेना मुश्किल हो जाता है।

• अस्वास्थ्यकर खान-पान और जीवनशैली की आदतें

कुछ बुरी आदतें जो मध्यम आयु में अनिद्रा का कारण बनती हैं, उनमें शामिल हैं:

- दिन में बहुत अधिक या बहुत कम झपकी लेने से शाम की नींद प्रभावित होती है।

- सोने से पहले बहुत अधिक खाना या ऐसे खाद्य पदार्थ खाना जिन्हें पचाना कठिन हो।

- उत्तेजक पदार्थों के प्रयोग से तंत्रिका तंत्र पर तनाव पड़ता है ।

- सोने के समय के करीब कंप्यूटर, फोन या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करना।

• तनाव और चिंता

मध्य जीवन में अक्सर परिवार, काम और सामाजिक भूमिकाओं में बदलाव के कारण कई दबाव आते हैं।

तनाव और चिंता तंत्रिका तंत्र को असंतुलित कर देते हैं, जिससे नींद आने में कठिनाई होती है और लम्बे समय तक अनिद्रा बनी रहती है।

मध्यम आयु में अनिद्रा एक आम समस्या है।

मध्यम आयु में अनिद्रा पर कैसे काबू पाएं?

• एक अच्छा नींद का वातावरण बनाएं

सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष हवादार, शांत और ठंडा हो। नींद में मदद के लिए हल्की रोशनी का इस्तेमाल करें और जगह को शांत रखें।

• नींद की दिनचर्या बनाएं

प्रतिदिन नियमित नींद का कार्यक्रम बनाए रखने से शरीर और मन को अपनी जैविक घड़ी निर्धारित करने में मदद मिलती है, जिससे नींद अच्छी आती है।

• अपनी जीवनशैली बदलें

स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है

- नियमित रूप से व्यायाम करें

- वैज्ञानिक तरीके से खाएं

- शाम के समय कैफीन और निकोटीन जैसे उत्तेजक पदार्थों का उपयोग सीमित करें।

• शारीरिक व्यायाम

रोज़ाना व्यायाम करने से आपका शरीर स्वाभाविक रूप से थक जाता है और नींद आना आसान हो जाता है। हालाँकि, आपको सोने के समय के बहुत करीब व्यायाम नहीं करना चाहिए, क्योंकि ज़्यादा ज़ोरदार गतिविधि आपके शरीर को जगाए रख सकती है और नींद आने में मुश्किल पैदा कर सकती है।

• तनाव और चिंता से निपटना

सोने से पहले योग, ध्यान या शांतिदायक गतिविधियों जैसी विश्राम तकनीकों के माध्यम से तनाव का प्रबंधन करना सीखें।

अपने डॉक्टर से परामर्श करें

यदि अनिद्रा गंभीर या लगातार बनी रहे, तो चिकित्सीय सलाह लें और उचित सहायक उपचार पर विचार करें।

इसके अतिरिक्त, पर्याप्त एस्ट्रोजन अनुपूरण, जो कि प्रारम्भ में या 35 वर्ष की आयु के बाद, जैसा कि किसी चिकित्सा पेशेवर द्वारा निर्धारित किया गया हो, रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाली गर्म चमक को कम करने में मदद कर सकता है।

मध्यम आयु में अनिद्रा एक आम समस्या है, लेकिन यह पूरी तरह से ठीक हो सकती है। इसके कारणों को समझने और उचित उपाय करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा, जिससे स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होगा।

पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत बनाने, पोषक तत्वों के अवशोषण में सहायता करने और मस्तिष्क व शरीर में ऊर्जा बहाल करने में मदद करती है। यह बीमारियों की रोकथाम, विशेष रूप से हृदय रोगों और मानसिक विकारों की रोकथाम में एक महत्वपूर्ण कारक है।

पर्याप्त नींद न लेना आपके हृदय के लिए हानिकारक हो सकता है।

जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते, तो एकाग्रता में कमी और चिड़चिड़ापन जैसे अल्पकालिक प्रभाव जल्दी दिखाई देने लगते हैं। लंबे समय में, खराब नींद आपके हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकती है।

अध्ययनों से पता चलता है कि अनियमित नींद वाले लोगों - जो 90 मिनट से लेकर प्रति सप्ताह 2 घंटे से अधिक तक सोते हैं - में स्थिर नींद की अवधि बनाए रखने वाले लोगों की तुलना में उच्च कोरोनरी धमनी कैल्शियम स्कोर होने की संभावना लगभग 1.4 गुना अधिक होती है।

इससे पता चलता है कि नियमित नींद की दिनचर्या बनाए रखना और प्रत्येक रात अपेक्षाकृत समान कुल नींद का समय सुनिश्चित करना हृदय रोग को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।

स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-de-mat-ngu-va-cach-khac-phuc-hieu-qua-169251117092842401.htm