रात में 8 घंटे सोता हूँ, फिर भी जागने पर थका हुआ क्यों महसूस करता हूँ?

बहुत से लोग मानते हैं कि रात में आठ घंटे की नींद लेना स्वस्थ शरीर और तरोताजा दिमाग की कुंजी है।

हालांकि, हिंदुस्तान टाइम्स के अनुसार, कई लोग रात में 8 घंटे सोने के बावजूद भी थका हुआ, सुस्त और ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं।

अमेरिका में नींद और तंत्रिका रोग विशेषज्ञ डॉ. क्रिस्टोफर जे. एलन ने कहा कि समस्या नींद की मात्रा की नहीं, बल्कि उसकी गुणवत्ता की है। उन्होंने ज़ोर देकर कहा कि शरीर को ज़्यादा नींद की नहीं, बल्कि बेहतर नींद की ज़रूरत होती है।

कई लोग रात में 8 घंटे सोने के बावजूद भी सुबह उठने पर थका हुआ, सुस्त और ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं।

फोटो: एआई

रात में 8 घंटे सोने के बाद भी थकान महसूस होने के कारण

चिकित्सा जगत में, शरीर को स्वस्थ रखने और ऊर्जा पुनः उत्पन्न करने के लिए प्रत्येक रात 7-8 घंटे की नींद को आदर्श मानक माना जाता है।

नींद प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करती है, याददाश्त बढ़ाती है और मनोदशा को स्थिर रखती है। हालाँकि, पर्याप्त नींद लेने से यह गारंटी नहीं मिलती कि शरीर को पूरा आराम मिला है।

कई लोग 8 घंटे की नींद लेने के बाद सिरदर्द, मुंह सूखने या भारीपन की समस्या के साथ उठते हैं, जो नींद की खराब गुणवत्ता का संकेत है।

इस स्थिति का एक कारण गहरी नींद की अवस्था में व्यवधान है, जो एक महत्वपूर्ण अवस्था है जो शरीर को ऊर्जा पुनः उत्पन्न करने और जैविक कार्यों को बहाल करने में मदद करती है।

जब शोर, तनाव, या खर्राटों या स्लीप एपनिया जैसी अंतर्निहित बीमारियों के कारण नींद बाधित होती है, तो शरीर की आराम प्रक्रिया बुरी तरह प्रभावित होती है। भले ही घड़ी बताए कि आपने 8 घंटे की नींद ली है, लेकिन आपका शरीर वास्तव में ठीक से ठीक नहीं हो रहा है।

खराब गुणवत्ता वाली नींद के हानिकारक प्रभाव

खराब नींद शरीर को एक स्थिर सर्कैडियन लय बनाए रखने से रोकती है। जब जैविक घड़ी बाधित होती है, तो मेलाटोनिन और कॉर्टिसोल जैसे नींद को नियंत्रित करने वाले हार्मोन अनियमित हो जाते हैं, जिससे नींद आने में कठिनाई, बेचैन नींद और लंबे समय तक थकान बनी रहती है।

नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए, डॉ. एलन नींद के व्यवहार और असामान्यताओं के संकेतों पर बारीकी से नजर रखने की सलाह देते हैं।

यदि आपको कोई समस्या महसूस हो तो उचित परीक्षण और निदान के लिए आपको किसी निद्रा विशेषज्ञ से मिलना चाहिए।

स्लीप एप्निया जैसे विकार न केवल आराम की गुणवत्ता को कम करते हैं, बल्कि लंबे समय तक बने रहने पर हृदय और मस्तिष्क को भी गंभीर रूप से प्रभावित करते हैं।

अच्छी नींद कैसे लें?

डॉ. एलन आपकी सर्कैडियन लय को स्थिर करने के लिए प्रतिदिन एक ही समय पर सोने और जागने की सलाह देते हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले, आपको अपने फोन, कंप्यूटर का उपयोग नहीं करना चाहिए या बहुत देर तक फिल्में नहीं देखनी चाहिए क्योंकि स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन के स्राव को बाधित करेगी, जिससे शरीर के लिए सो जाना मुश्किल हो जाएगा।

शयनकक्ष शांत, हवादार और उपयुक्त तापमान पर होना चाहिए, लगभग 24 डिग्री सेल्सियस आदर्श है।

सोने से पहले ज़्यादा खाना खाने या कैफीन या अल्कोहल युक्त पेय पीने से आपकी नींद में खलल पड़ सकता है। इसके बजाय, आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों जैसे सब्ज़ियाँ, फल या साबुत अनाज का हल्का नाश्ता करें।

आप सोने से पहले 150 से 200 मिलीलीटर गर्म पानी भी पी सकते हैं, जिससे आपके शरीर को आराम मिलेगा और आपको आसानी से नींद आएगी।

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngu-8-gio-moi-dem-vi-sao-thuc-day-van-cam-thay-met-moi-185251028154727777.htm