क्या एक ही समय पर चलना और दौड़ना अच्छा है?

पैदल चलने और जॉगिंग के लाभ

हेल्थ एंड लाइफ समाचार पत्र ने डॉ. हा हंग - सेंट्रल जेरिएट्रिक हॉस्पिटल के हवाले से बताया कि पैदल चलने और जॉगिंग के लाभ इस प्रकार हैं:

• शरीर के वजन को नियंत्रित करने, शरीर में अतिरिक्त वसा को कम करने, संतुलित, स्वस्थ शरीर पाने में मदद करता है।
• हड्डियों की रक्षा करता है, हड्डियों को मजबूत करता है, विशेष रूप से बुजुर्गों और रजोनिवृत्त महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करता है।
• उत्साह बढ़ाएँ, अवसाद और चिंता से लड़ें, अच्छी नींद में मदद करें, बुजुर्गों में स्मृति हानि को रोकें।
• तनाव, दबाव से राहत दिलाने में मदद करता है, आत्मा को आरामदायक और तनावमुक्त महसूस करने में मदद करता है।
• उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है।
• रोग निर्माण के जोखिम से लड़ने के लिए आपकी प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करता है।
• श्वसन और परिसंचरण तंत्र के लिए बहुत अच्छा है, जिससे कोरोनरी धमनी रोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।

क्या एक ही समय पर चलना और दौड़ना अच्छा है, यह कई लोगों की चिंता का विषय है।

क्या एक ही समय पर चलना और दौड़ना अच्छा है?

वीएनएक्सप्रेस समाचार पत्र ने पोडियम रनर के हवाले से कहा कि दौड़ने और चलने से शारीरिक शक्ति बढ़ती है और चोटों से बचाव होता है।

विशेषज्ञ धावकों को दौड़ते समय थकान महसूस होने पर पैदल चलने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, क्योंकि इससे स्वास्थ्य में सुधार होता है और चोट लगने का खतरा कम होता है।

यहां तक ​​कि अनुभवी धावकों के लिए भी, कठिन व्यायाम के बाद मांसपेशियों की रिकवरी में धीरे-धीरे चलना महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और दोबारा चोट लगने के जोखिम को कम करता है।

पोडियम रनर के अनुसार, अगर आप सिर्फ़ रन-वॉक मेथड अपनाएँगे, तो आप तेज़ नहीं दौड़ पाएँगे। एक बार जब आप एक बार में 30 मिनट से ज़्यादा दौड़ने में सहज महसूस करने लगें, तो अपने चलने के समय को कम करने या पूरी तरह से बंद करने का समय आ गया है।

दौड़ने-चलने से लगातार दौड़ने की ओर बढ़ने और चोट लगने के जोखिम को कम करने के लिए, आपको प्रत्येक दौड़-चलने के सत्र में चलने के समय की तुलना में दौड़ने का समय धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप 6-4 के अनुपात (6 मिनट दौड़ना, 4 मिनट चलना) पर दौड़ने-चलने में सहज महसूस करते हैं, तो आप 7-3 (7 मिनट दौड़ना, 3 मिनट चलना) पर स्विच कर सकते हैं। जैसे-जैसे आप अधिक सहज महसूस करते हैं, आप अपने स्तर के आधार पर इसे 8-2 या 8-3 तक बढ़ा सकते हैं।

एक बार जब आप 8-9 मिनट दौड़ने और 1-2 मिनट चलने के अनुपात में सहज महसूस करने लगें, तो अगला कदम अपनी दौड़ को दौड़ के बड़े हिस्सों में बाँटना है, जैसे 20 मिनट दौड़ना और 2 मिनट चलना। यह चोट से बचने के लिए एक बदलाव है, इसलिए आप सीधे दौड़ने से 60 मिनट दौड़ने पर नहीं जा सकते।

उपरोक्त जानकारी से आपको इस सवाल का जवाब मिल गया होगा कि "क्या एक ही समय पर चलना और दौड़ना अच्छा है?"। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।

थान थान (संश्लेषण)

स्रोत: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html