जो लोग बहुत अधिक चलते हैं वे सभी स्वस्थ नहीं होते, अच्छा कैसे चलें?

ज़्यादा चलने वाला हर व्यक्ति स्वस्थ नहीं होता। ब्रिटेन में हुए एक बड़े अध्ययन से पता चला है कि आप कितने कदम चलते हैं, न कि सिर्फ़ आप कैसे चलते हैं, यह आपके दिल की सुरक्षा और आपकी उम्र बढ़ाने में अहम भूमिका निभाता है।

एक स्पष्ट लक्ष्य के साथ, लगातार लंबे समय तक चलना दीर्घकालिक स्वास्थ्य की "कुंजी" हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो गतिहीन हैं - फोटो: एआई

सालों से, "रोज़ाना 10,000 कदम चलने" की सलाह लगभग एक स्वस्थ जीवनशैली का पर्याय बन गई है। लेकिन एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित नए शोध ने कई लोगों को इस पर पुनर्विचार करने पर मजबूर कर दिया है।

डॉ. बोरजा डेल पोजो क्रूज़ (दक्षिणी डेनमार्क विश्वविद्यालय) के नेतृत्व में लेखकों की एक टीम के अनुसार, जिस तरह से हम चलते हैं, चाहे रुक-रुक कर या लगातार, वह मृत्यु और हृदय रोग के जोखिम को बहुत अधिक प्रभावित करता है, विशेष रूप से उन लोगों में जो प्रतिदिन 8,000 कदम से कम चलते हैं।

यूके बायोबैंक राष्ट्रीय स्वास्थ्य परियोजना के तहत, टीम ने यूके में 33,560 वयस्कों का अनुसरण किया। उन्हें प्रत्येक "वॉकिंग बाउट" की औसत अवधि के आधार पर चार समूहों में विभाजित किया गया: 5 मिनट से कम; 5-10 मिनट; 10-15 मिनट; और 15 मिनट या उससे अधिक।

औसतन, प्रतिभागियों ने प्रतिदिन केवल लगभग 5,165 कदम ही चले, जो अनुशंसित संख्या से काफ़ी कम है। हालाँकि, अंतर यह था कि उन्होंने ये कदम कैसे उठाए।

परिणामों से पता चला कि जो लोग नियमित रूप से 10-15 मिनट तक लगातार चलते थे, उनमें मृत्यु का जोखिम उस समूह की तुलना में बहुत कम था जो केवल कम दूरी तक ही चलते थे।

विशेष रूप से, लगभग 10 वर्षों के अनुवर्ती अध्ययन में, 5 मिनट से कम चलने वाले समूह में मृत्यु का जोखिम 4.36% था, जबकि 15 मिनट से अधिक चलने वाले समूह में यह संख्या केवल 0.8% थी, जो 5 गुना से अधिक की कमी थी।

बहुत अधिक की आवश्यकता नहीं, बस नियमित और लक्षित उपचार से हृदय की प्रभावी सुरक्षा हो सकती है - फोटो: एआई

यह ध्यान देने योग्य है कि हृदय-संवहनी सुरक्षात्मक प्रभाव भी उतना ही स्पष्ट है।

जो लोग ज़्यादातर 5 मिनट से कम समय के लिए पैदल चलते थे, उनमें हृदय रोग (सीवीडी) का जोखिम 13% था, जबकि जो लोग हर बार कम से कम 15 मिनट पैदल चलते थे, उनमें यह जोखिम 4.4% था। यही प्रवृत्ति उन लोगों में भी देखी गई जो सबसे कम सक्रिय थे, यानी प्रतिदिन 5,000 से कम कदम चलते थे।

विशेषज्ञों के अनुसार, लंबे समय तक लगातार चलने से शरीर को लाभकारी गतिविधि की सीमा तक पहुँचने में मदद मिलती है: हृदय गति लगातार बढ़ती है, रक्त संचार बेहतर होता है, और चयापचय अधिक प्रभावी ढंग से उत्तेजित होता है। इसके विपरीत, दिन भर में केवल रुक-रुक कर चलने से अक्सर सकारात्मक शारीरिक परिवर्तन लाने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं मिलती।

डॉ. पोज़ो क्रूज़ बताते हैं, "10-15 मिनट की गति से जानबूझकर उठाए गए कदम हृदय और रक्त वाहिकाओं को सक्रिय कर देते हैं, जिससे छिटपुट कदमों की तुलना में बेहतर जैविक प्रभाव पैदा होता है।"

दिलचस्प बात यह है कि यह अध्ययन आपको बहुत अधिक चलने के लिए मजबूर करने की वकालत नहीं करता है, बल्कि प्रत्येक व्यक्ति को एक स्पष्ट लक्ष्य के साथ नियमित रूप से चलने के लिए प्रोत्साहित करता है।

पैदल चलना व्यायाम के सबसे आसान और कम जोखिम वाले रूपों में से एक है, न जिम, न उपकरण, बस एक जोड़ी अच्छे जूते और दिन में 15 मिनट। लेकिन आप कैसे चलते हैं, यही मायने रखता है।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि अगर आप एक गतिहीन व्यक्ति हैं, तो शुरुआत में लगातार 10 मिनट टहलें, फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 15-20 मिनट कर दें। आदर्श समय सुबह जल्दी या रात के खाने के बाद है, जब हवा सुहावनी होती है और शरीर की जैविक लय स्थिर होती है।

नियमित रूप से पैदल चलने से, चाहे कुछ हजार कदम ही क्यों न चलें, शरीर को सचेतन गति की आदत डालने में मदद मिलती है, रक्त संचार में सुधार होता है, रक्त शर्करा नियंत्रित होती है और आंत में वसा के संचय का जोखिम कम होता है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का सुझाव है कि "उद्देश्यपूर्ण चलना" न केवल एक शारीरिक गतिविधि है, बल्कि एक प्रकार की जागरूकता भी है। जब आप अपने हर कदम, अपनी साँस और अपनी हृदय गति पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो मस्तिष्क को आराम मिलता है, जिससे तनाव कम होता है और मूड बेहतर होता है।

यह इस युग में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जहाँ लोग अधिक व्यस्त और निष्क्रिय होते जा रहे हैं। दिन में केवल एक बार ध्यान केंद्रित करके टहलने से शरीर का व्यायाम और तनाव दोनों दूर हो सकते हैं, जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए "दोहरा लाभ" है।

यह अध्ययन इस बढ़ते प्रमाण को और पुष्ट करता है कि सही तरीके से चलना सबसे अच्छी "दवा" हो सकती है जिसका उपयोग कोई भी कर सकता है।

स्क्रीन से दूर हो जाओ, कुछ वास्तविक व्यायाम करो

10,000 कदमों की संख्या पर ध्यान देने के बजाय, कदमों की गुणवत्ता मायने रखती है। स्क्रीन से दूर हटने के लिए समय निकालें और अपने पैरों को पूरी तरह से चलने दें।

यदि एकाग्रता के साथ और स्थिर गति से 15 मिनट की छोटी सी सैर की जाए तो यह आपके हृदय को मजबूत, आपके दिमाग को स्पष्ट और आपके जीवन को अधिक आसान बना सकती है।

जैसा कि डॉ. पोज़ो क्रूज़ ने निष्कर्ष निकाला है, "कभी-कभी दीर्घायु का रहस्य यह नहीं है कि आप कितनी दूर तक जाते हैं, बल्कि यह है कि आप कैसे जाते हैं।"

मिन्ह हाई

स्रोत: https://tuoitre.vn/khong-phai-ai-di-nhieu-cung-khoe-di-the-nao-moi-tot-20251103115346135.htm