योग पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है

क्लीवलैंड क्लिनिक के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, नियमित योग अभ्यास से पीठ के निचले हिस्से का दर्द कम हो सकता है, नींद में सुधार हो सकता है और दर्द निवारक दवाओं पर निर्भरता कम हो सकती है।

नियमित योग अभ्यास से पीठ के निचले हिस्से का दर्द कम हो सकता है - फोटो: जिओपेली

12 सप्ताह के ऑनलाइन योग कार्यक्रम में भाग लेने वाले प्रतिभागियों ने पीठ के निचले हिस्से में दर्द कम होने और बेहतर नींद आने की बात कही।

योग दर्द कम करने और अच्छी नींद लाने में मदद करता है

द वाशिंगटन पोस्ट के अनुसार, रैंडमाइज्ड क्लिनिकल ट्रायल में क्लीवलैंड क्लिनिक के 140 कर्मचारियों का अध्ययन किया गया, जिन्होंने कम से कम तीन महीनों तक मध्यम दर्द की शिकायत की। 12-सप्ताह के ऑनलाइन योग कार्यक्रम में भाग लेने वाले समूह ने उन लोगों की तुलना में कम दर्द और बेहतर नींद की सूचना दी, जिन्हें कार्यक्रम में भाग लेने का अवसर नहीं मिला था।

क्लीवलैंड क्लिनिक में स्वास्थ्य और निवारक चिकित्सा के प्रमुख तथा अध्ययन के प्रमुख लेखक रॉबर्ट सैपर के अनुसार, अध्ययन से पता चलता है कि योग तब प्रभावी हो सकता है जब इसे रोगी की नियमित देखभाल के भाग के रूप में लिया जाए, जैसे कि दवा या भौतिक चिकित्सा के लिए रेफरल।

लेकिन उन हस्तक्षेपों के विपरीत, योग अभ्यास के प्रति समग्र दृष्टिकोण यह बता सकता है कि दर्द किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य को किस प्रकार प्रभावित करता है।

वे कहते हैं, "सूजनरोधी दवाएं शारीरिक भाग को संबोधित कर सकती हैं, लेकिन योग भावनात्मक, सामाजिक, यहां तक ​​कि अर्थ और उद्देश्य भाग को संबोधित कर सकता है।"

प्रतिभागियों की औसत आयु 48 वर्ष थी। 80 प्रतिशत महिलाएँ थीं और 73.5 प्रतिशत के पास कॉलेज की डिग्री थी। समूह को "अभी योग" और "बाद में योग" समूहों में विभाजित किया गया था, जिन्हें अध्ययन समाप्त होने के बाद कार्यक्रम की पेशकश की गई थी, लेकिन उनका मूल्यांकन नहीं किया गया था।

"योग नाउ" समूह ने हर हफ़्ते हठ योग पर केंद्रित 60 मिनट की ऑनलाइन कक्षा ली और उन्हें प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित किया गया। उन्हें एक चटाई और आसनों की व्याख्या करने वाली अतिरिक्त सामग्री दी गई, साथ ही स्व-गति योग अभ्यास को प्रोत्साहित करने वाले वीडियो भी उपलब्ध कराए गए।

परीक्षण शुरू होने से पहले, प्रतिभागियों ने अपने पीठ के निचले हिस्से के दर्द को 11-बिंदु पैमाने पर औसतन कम से कम 4 अंक दिए। 12 हफ़्तों के बाद, योग समूह ने दर्द की तीव्रता में औसतन 1.5 अंकों की कमी और 24 हफ़्तों के बाद, औसतन 2.3 अंकों की कमी दर्ज की।

प्रतिभागियों से उनकी नींद की गुणवत्ता को 0 से 4 के पैमाने पर आंकने के लिए भी कहा गया, जिसका औसत मूल्यांकन सामान्य से लेकर खराब तक था। "अभी योग करें" समूह ने "बाद में योग करें" समूह की तुलना में 12 हफ़्तों बाद औसतन 0.4% सुधार बताया।

अध्ययन के दौरान दर्द निवारक दवाओं के इस्तेमाल पर भी नज़र रखी गई। "अभी योग करें" समूह ने "बाद में योग करें" समूह की तुलना में 12 हफ़्तों के योग के अंत तक दर्द निवारक दवाओं के इस्तेमाल में 34% की कमी दर्ज की। यह अध्ययन JAMA नेटवर्क ओपन में प्रकाशित हुआ था।

पीठ दर्द के लिए योग क्यों प्रभावी है?

लैंसेट रुमेटोलॉजी में 2021 के एक अध्ययन के अनुसार, पीठ के निचले हिस्से में दर्द बहुत आम है, जो 2020 में दुनिया भर में 619 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित कर रहा है और विकलांगता के साथ जीने वाले वर्षों का प्रमुख कारण है।

इसके कारणों में व्यायाम की कमी, चोट या काम पर तनाव शामिल हो सकते हैं।

सर्जरी जैसे हस्तक्षेपों पर जाने से पहले, योग या भौतिक चिकित्सा के साथ पीठ के निचले हिस्से के दर्द का इलाज गैर-आक्रामक दृष्टिकोण के रूप में करने की सिफारिश की जाती है।

सैपर का कहना है कि योग पीठ दर्द के लिए एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि यह स्थिर आसनों पर केंद्रित है और इसमें उन लोगों के लिए विभिन्न प्रकार के आसन हैं, जिन्हें आसन करने के लिए कुर्सी या अन्य सहायक उपकरणों की आवश्यकता होती है।

मास जनरल ब्रिघम की वरिष्ठ फिजियोथेरेपिस्ट मारिसा लिज़ोटे का कहना है कि दर्द प्रबंधन में गतिविधि महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे मस्तिष्क को यह समझने में मदद मिलती है कि कौन सी गतिविधियां करना सुरक्षित है और यह मांसपेशियों के क्षय को रोकता है।

लिज़ोटे कहती हैं कि योग का ध्यान धीरे-धीरे आसन करने और संतुलन व स्थिरता बनाए रखने पर केंद्रित है, जो इसे चोट से उबरने में मदद करने वाला एक अच्छा अभ्यास बनाता है। ये आसन पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को भी सक्रिय कर सकते हैं, जो विश्राम को बढ़ावा देता है।

चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे व्यायाम करें

लिज़ोटे लोगों को किसी भी व्यायाम को सावधानी से करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं। उनका कहना है कि सुरक्षित रहने से दर्द कम हो सकता है।

वह कहती हैं, "आमतौर पर मैं जिस नियम का पालन करती हूं, वह यह है कि चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे अपनी गतिविधि का स्तर और प्रशिक्षण बढ़ाएं, फिर अपनी क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे अपने वांछित प्रशिक्षण स्तर तक पहुंचें।"

स्रोत: https://tuoitre.vn/yoga-co-the-giup-giam-dau-lung-duoi-20241107150319018.htm