10 étkezési szokás, ami növelheti a szívbetegségek kockázatát

Bizonyos étkezési szokások idővel jelentősen növelhetik a szívbetegségek kockázatát.

A helytelen táplálkozási döntések, mint például a túl sok telített zsír, transzzsír, hozzáadott cukor és nátrium fogyasztása magas vérnyomáshoz, magas koleszterinszinthez, elhízáshoz és inzulinrezisztenciához vezethetnek... ami megterheli a szív egészségét. A rendszeres étkezések kihagyása vagy a falási rohamok az anyagcsere és a hormonháztartás felborulását is veszélyeztetik.

Ezek a szokások gyakran lassan alakulnak ki és észrevétlenek maradnak, amíg súlyos szívproblémákhoz nem vezetnek. Az alábbiakban néhány olyan étkezési szokást ismertetünk, amelyek növelhetik a szívbetegségek kockázatát. Ha megértette ezeket, proaktívan fel kell hagynia ezekkel a szokásokkal, és az egészséges életmód felé kell térnie, hogy megvédje szívét és meghosszabbítsa életminőségét.

1. Túl sok feldolgozott élelmiszer fogyasztása

A csomagolt rágcsálnivalók, instant tészták, feldolgozott ételek és felvágottak rendszeres fogyasztása veszélyes lehet a szívre és az általános egészségre. Ezek az élelmiszerek gyakran magas transzzsír-, tartósítószer- és nátriumtartalmúak, amelyek növelik a koleszterinszintet és a vérnyomást, ami a szívbetegségek fő kockázati tényezője.

Az ultra-feldolgozott élelmiszerek gyakran magas cukor-, só- és telítettzsírtartalmúak, ami növeli a szívbetegségek kockázatát.

2. Túl sok cukor fogyasztása

Az édességek, desszertek, cukorkák és gabonafélék rendszeres fogyasztása növeli a vércukorszintet és az inzulinszintet, elősegíti a zsírraktározást és gyulladást okoz. Idővel ez inzulinrezisztenciához, cukorbetegséghez és szívbetegséghez vezethet.

3. A túl sok só fogyasztása magas vérnyomást okoz

A túl sok só hozzáadása az ételekhez vagy a sós rágcsálnivalók fogyasztása növelheti a vérnyomást, károsíthatja az ereket, és számos más szívbetegséghez is hozzájárulhat. A feldolgozott élelmiszerek és az éttermi ételek gyakran rejtett nátriumforrások. Már egy kicsit kevesebb nátrium is javíthatja a szív egészségét és a vérnyomást.

Dr. Ta Manh Cuong docens, a Bach Mai Kórház Vietnami Szívintézetének munkatársa szerint a szív- és érrendszeri betegségek megváltoztatható kockázati tényezői közé tartozik az egészségtelen táplálkozás (túl sok só fogyasztása, magas telített zsír- és transzzsírtartalmú étrend, kevés gyümölcs és zöldség fogyasztása), a mozgáshiány, a dohányzás és az alkoholfogyasztás, valamint a túlsúly vagy elhízás.

4. Rendszeresen kihagyod a reggelit

A nap első étkezésének kihagyása egészségtelen nassoláshoz, gyenge anyagcseréhez és megnövekedett kortizolszinthez vezethet. Hosszú távon ez a szokás növeli a rossz koleszterin, a magas vérnyomás és az elhízás kockázatát – amelyek mindegyike összefüggésben áll a szívbetegséggel.

5. A késő esti étkezés növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát

A késő esti étkezés, különösen a nagy adagok, extra stresszt okoznak az emésztőrendszernek, és megzavarják a vércukorszint szabályozását és a zsíranyagcserét. A gyakori késő esti étkezés az alvást is megzavarhatja, ami tovább károsíthatja a szív egészségét.

6. Alacsony rostbevitel

Az oldható rost segít eltávolítani a felesleges koleszterint a vérből, ezáltal védi a szívet. A rostban szegény étrend, különösen a gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból származó termékek, rossz emésztéshez és magas koleszterinszinthez vezethet.

7. Túl sok vörös hús és feldolgozott hús fogyasztása

A vörös húsok, például a marha-, bárány- és a feldolgozott húsok, például a kolbász és a szalonna rendszeres fogyasztása összefüggésben áll a magasabb telítettzsír-bevitellel, valamint a szívelégtelenség és az érelmeszesedés fokozott kockázatával. Számos megfigyeléses tanulmány hozta összefüggésbe a vörös húst a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a cukorbetegség magasabb kockázatával.

Dr. Frank Hu, a Harvard Egyetem Táplálkozástudományi Tanszékének elnöke azt javasolja, hogy hetente csak körülbelül 2-3 adag vörös húst fogyasszunk, különösen, ha magas hőmérsékleten sütik.

A vörös hús és a feldolgozott húsok túlzott fogyasztása növeli a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

8. Sült ételek és gyorsételek túlzott fogyasztása

A sült ételek, például a sült krumpli, a sült csirke és a gyorséttermi hamburgerek rendszeres fogyasztása egészségtelen zsírokat és kalóriákat szív fel, ami súlygyarapodáshoz, artériás plakkok képződéséhez és negatívan hat a szívre.

9. Sok cukros ital fogyasztása

Az üdítőitalok, energiaitalok és cukros gyümölcslevek magas hozzáadott cukortartalmúak. Növelik a trigliceridszintet és csökkentik a HDL-koleszterin (jó koleszterin) szintjét, növelve a szívroham és a stroke kockázatát.

10. Rendszertelen étkezés vagy falási rohamok

A rendszertelen étkezési szokások, mint például a hosszan tartó böjtölés, majd a túlevés, a vércukorszint és a vérnyomás ugrásszerű emelkedését okozhatják, ami megterhelheti a szívet. Ez a kiszámíthatatlan anyagcsere-stressz káros a szívritmusra és a szívműködésre.

Az egészséges szív fenntartásában és a hosszú távú szövődmények megelőzésében fontos szerepet játszik, hogy odafigyelünk arra, hogy mit, hogyan és mikor eszünk.

giadinh.suckhoedoisong.vn

Forrás: https://baolaocai.vn/10-bad-foods-to-eat-and-drink-ways-to-increase-your-heart-risk-post649075.html