2 alkalom, amikor könnyű hízni, és 6 egyszerű tipp, hogy tested egészséges és szép maradjon

Az alábbi cikk bemutatja a nap két időpontját, amikor hízhatsz, a legegyszerűbb és leghatékonyabb tippeket a vezető kínai táplálkozási szakértőktől a testsúly hatékony szabályozásához.

Naponta 2 alkalommal, amikor könnyű hízni

Azoknak az embereknek, akik kontrollálni szeretnék a testsúlyukat, gyakran kell aggódniuk amiatt, hogy mit egyenek reggelire, mit kombináljanak ebédre, vagy hogy egy étel hány kalóriát tartalmaz. Ezek a gondolatok elfárasztanak minket az evésben.

Valójában a nap 24 órájában van 2 olyan időszak, amikor könnyen hízhatunk. Ha jól tudjuk megragadni ezt a két időpontot, sokkal könnyebb lesz megtartani az egyensúlyban lévő alakot!

Reggel 10 és 11 óra, valamint délután 4 és 5 óra között a legkönnyebb hízni. (Fotó: QQ News)

Egy 2024 októberi, a Health Timesnak adott interjúban Dr. Lai Hieu Duong docens, a Nanchang Egyetem (Jiangxi tartomány, Kína) Második Kapcsolódó Kórházának Endokrinológiai és Anyagcsere Tanszékének vezetője elmondta, hogy a nap két szakában a legkönnyebb hízni 10:00 és 11:00, valamint 16:00 és 17:00 óra között.

Az az időszak, amikor könnyű hízni, nem azt jelenti, hogy ha ilyenkor eszünk, az hizlalni fog, hanem azért, mert ilyenkor hajlamos a szervezet az éhségérzetre. Túl sokat eszünk ilyenkor, alig több mint egy órával később ebéd vagy vacsora van, a gyors étkezés azt eredményezi, hogy a szervezetbe bevitt kalóriamennyiség meghaladja a megengedett szintet, ezáltal súlygyarapodáshoz vezet.

6 módszer, amivel hatékonyan kontrollálhatod a testsúlyodat

A táplálkozási szakértők azt is mondják, hogy a tudományosan megalapozott étrend és a testmozgás mellett számos más egyszerű szokás is létezik az életben, amelyek segíthetnek a testsúly hatékony szabályozásában; a lényeg a kitartás.

1. Egyél, amíg 80%-ig jóllakott nem leszel

A túlsúly abból fakad, hogy minden nap egy kicsit többet eszel. Ha nem változtatsz a testmozgásodon, ha nem eszel minden nap egy plusz darab rizst, néha egy fél zsemlét, vagy egy marék diót, és összeadva, mindössze egy év alatt jelentősen megnőhet a súlyod.

Ezért a 80%-os jóllakottságig evés a legmegfelelőbb étkezési mód, hogy többet ehess, vagy ne. Ezzel az étkezési móddal 3-4 órán belül, még ha nem is eszel többet, nem fogsz éhséget érezni, ez a legideálisabb állapot.

2. Alaposan rágja szét, és lassan nyelje le

Az alapos rágás és a lassú nyelés segíthet a gyomornak és az agynak összehangolni a teltségérzetet, ezáltal hatékonyabban szabályozva a szervezetbe bevitt kalóriák mennyiségét.

Az alapos rágás és a lassú nyelés segíthet a gyomornak és az agynak összehangolni a teltségérzetet. (Fotó: QQ News)

3. Használjon kis edényeket

A kis tányérok használata azért hasznos, mert evés után tudatában leszel annak, hogy megettél egy tál ételt, ezáltal csökkentve az újabb étkezések szükségességét.

4. Először igyál levest, aztán egyél zöldséget

Evéskor először levest kell inni, majd zöldséget, majd húst, végül rizst. Ez a módszer segít abban, hogy először alacsony energiatartalmú ételeket adjunk hozzá, és teltségérzetet keltsen, ezáltal korlátozva a túlevést. Azonban ügyeljünk arra, hogy ne süssük meg a levest.

5. Igyál elég vizet

A víz fontos szerepet játszik a szervezet anyagcseréjében. A napi elegendő vízfogyasztás elősegíti a hatékonyabb anyagcserét. Szokásoddá kell tenned, hogy minden nap bőséges vizet igyál, a legjobb, ha 6-8 pohár vizet fogyasztasz (ami 1500 ml - 2000 ml-nek felel meg).

Ha nem szereted a sima vizet inni, adhatsz hozzá néhány szelet friss citromot vagy mentalevelet, hogy ízesítsd a vizet. Ihatsz teát vagy tejet is, amelyek mind jót tesznek az egészségednek, és segítenek táplálni a szervezeted.

6. Egyenes háttal és behúzott hassal járj.

Hosszú ideig egy irodai székben ülni, a kanapén heverészni... kényelmesnek tűnhet, de egyre több hasi zsír felhalmozódásához vezet. Ezért minden nap egyenes hátat és hasat kell tartanod, járás közben pedig emeld fel a fejed és a mellkasod, hogy szebb alakod legyen.

Quoc Thai (Forrás: QQ News)

Forrás: https://vtcnews.vn/2-thoi-diem-de-tang-can-va-6-bi-kip-don-gian-de-giu-voc-dang-luon-khoe-dep-ar904062.html