3 fekvőtámasz-technika az élettartam meghosszabbítására és a zsírégetésre, különböző egyének számára alkalmas.

A fekvőtámaszok segítenek meghosszabbítani az életet és zsírt égetni. Grafika: Ha May

Standard típus

Hajoljunk le a földre vagy a szőnyegre, a talpunkkal és a tenyerünkkel támaszkodjunk meg, testünket egyenesen tartva, kezünkkel kissé szélesebben, mint a vállszélesség. Ezután hajlítsuk és egyenesítsük ki a könyökünket, karjaink erejét használva, hogy fel-le nyomjuk a testünket.

Ügyelj arra, hogy a kezeid és a lábaid mozgás közben mindig ugyanabban a síkban legyenek, és ne hajlítsd be a hátadat.

Női változat

A nők általában gyengébbek, ezért fekvőtámasz közben dőlj a falnak. Lassan ereszkedj le, próbálj meg egy asztalon vagy széken megtámaszkodni, és fokozatosan növeld az erőt, ahogy a tested regenerálódik. Ezután fontold meg egy hagyományos fekvőtámasz végrehajtását.

Időseknek szóló verzió

Az idősebb felnőttek is végezhetnek fal melletti fekvőtámaszt, amennyiben a standard forma továbbra is hatékony, minden gyakorlat 15-30 percig tart. Egyes alacsonyabb fittségi szintű embereknek szükségük lehet a gyakorlat időtartamának megfelelő lerövidítésére.

Fekvőtámaszok végzésekor megdolgoztathatod a tricepszedet, a hasizmokat, a hátizmokat, a mellizmokat és más izomcsoportokat, ami nagyon hasznos a felső végtag erejének javításában.

A rendszeres fekvőtámaszok segíthetnek a testtartás és az egyensúly javításában, ami potenciálisan fokozhatja a vállízület stabilitását.

Forrás: https://laodong.vn/suc-khoe/3-cach-chong-day-giup-keo-dai-tuoi-tho-dot-mo-phu-hop-voi-tung-doi-tuong-1359301.ldo