3 étel, amit minden nap meg kell enni a koleszterinszint csökkentése érdekében

A jó egészséghez a szervezetnek szüksége van koleszterinre. Ha azonban a koleszterin mennyisége a vérben túlságosan megnő, az plakkok felhalmozódásához vezet az artériák falán, növelve a szívroham és a stroke kockázatát. Ezért a koleszterinszint szabályozása fontos kérdés.

Ellenőrizetlenül hagyva a magas koleszterinszint valódi kockázatot jelenthet a szív egészségére. Szerencsére a megfelelő étrendi változtatások segíthetnek kordában tartani a koleszterinszintet az amerikai Healthline egészségügyi weboldal szerint.

A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek segíthetnek a trigliceridek szabályozásában és a „jó” HDL-koleszterin szintjének növelésében.

Fotó: PEXELS

A koleszterinszint természetes csökkentése érdekében a betegségben szenvedőknek csökkenteniük kell a magas cukor- és káros zsírtartalmú élelmiszerek fogyasztását, és azokat a következő élelmiszerekkel kell helyettesíteniük:

Zabpehely

A zabpehely reggelire fogyasztása az egyik legjobb étrendi változtatás, amellyel segíthetsz a koleszterinszint szabályozásában. A zab magas oldható rostban, különösen béta-glükánban. Szivacsként szívja fel a koleszterint, és megakadályozza, hogy a belek felszívják a vérbe.

Ez csökkenti az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin, más néven „rossz” koleszterin mennyiségét a vérben. A szív és az erek kevésbé vannak kitéve az ateroszklerotikus plakkok felhalmozódásának kockázatának.

Egyél sok zsíros halat

A zsíros halak magas omega-3 zsírsavakban gazdagok. Ezek a jótékony zsírok segítenek csökkenteni a gyulladást, szabályozni a triglicerideket és növelni a „jó” HDL-koleszterinszintet. Az omega-3 zsírsavak segítenek fenntartani a stabil szívritmust is.

A népszerű zsíros halak közé tartozik a lazac, a makréla, a tonhal és a hering. Egyesek azonban ezeket a halakat a halszaguk miatt visszataszítónak találhatják. Szerencsére bizonyos főzési módszerek, például az erős illatú fűszerekkel, például fokhagymával való pácolás, segíthetnek csökkenteni ezt a halszagot és jobb ízűvé tenni a halat.

Diófélék nassolása

Sokan azt gondolják, hogy a szívbarát étrendhez korlátozni kell a nassolást. Ez azért van, mert a nassolás gyakran magas cukor- és szénhidráttartalmú ételeket tartalmaz, ami növeli a bevitt kalóriamennyiséget. A felesleges kalóriák zsírrá alakulnak, és növelik a vér koleszterinszintjét.

Azonban a napközbeni nassolás nem mindig káros. A lényeg az, hogy ellenőrizd a kalóriabeviteledet, és egészséges ételeket válassz.

A mandula és a diófélék segítenek szabályozni a vér koleszterinszintjét. Gazdagok egészséges zsírokban, rostokban és növényi szterolokban, amelyek mindegyike segít megakadályozni, hogy a belek felszívják a „rossz” LDL-koleszterinszintet, ezáltal segítve a vér koleszterinszintjének szabályozását a Healthline szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-moi-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240909124944496.htm