Ellenőrizetlenül a magas koleszterinszint valódi kockázatot jelenthet a szív- és érrendszeri egészségre. Szerencsére a megfelelő étrendi változtatások segíthetnek a koleszterinszint szabályozásában, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.
Az omega-3 zsírsavakban gazdag lazac segíthet a trigliceridek szabályozásában és növelheti a „jó” HDL-koleszterinszintet.
Fotó: PEXELS
A koleszterinszint természetes csökkentése érdekében a koleszterinszinttel küzdőknek csökkenteniük kell a cukros és keményítőtartalmú ételek, valamint az egészségtelen zsírok bevitelét, és ezeket a következőkkel kell helyettesíteniük:
Zab
A zabpehely reggelire fogyasztása az egyik legjobb étrendi kiigazítás a koleszterinszint szabályozására. A zab gazdag oldható rostokban, különösen béta-glükánban. Ezek szivacsként szívják fel a koleszterint, és megakadályozzák, hogy a belek a véráramba kerüljenek.
Ennek eredményeként csökken a vérben az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin, más néven „rossz” koleszterin szintje. A szív és az erek kisebb kockázatnak vannak kitéve az ateroszklerotikus plakkok felhalmozódása miatt.
Egyél sok zsíros halat.
A zsíros halak magas omega-3 zsírsavakban gazdagok. Ezek olyan jótékony zsírok, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, szabályozni a triglicerideket és növelni a „jó” HDL-koleszterinszintet. Az omega-3 zsírsavak hozzájárulnak a stabil szívritmus fenntartásához is.
A gyakori zsíros halfajták közé tartozik a lazac, a makréla, a tonhal és a hering. Egyesek azonban nem szerethetik ezeket a halakat erős halszaguk miatt. Szerencsére bizonyos főzési módszerek és erős illatú fűszerekkel, például fokhagymával készült pácok segíthetnek csökkenteni ezt a szagot, így a hal ízletesebbé válik.
Nassolj dióféléket.
Sokan azt gondolják, hogy a szívbarát étrendhez korlátozni kell a nassolást. Ez azért van, mert a nassolás gyakran magas cukor- és szénhidráttartalmú ételeket tartalmaz, ami növeli a kalóriabevitelt. Ezek a felesleges kalóriák ezután felesleges zsírrá alakulnak, és növelik a vér koleszterinszintjét.
Azonban a nap folyamán elfogyasztott nassolás nem mindig káros. A lényeg az, hogy ellenőrizzük a kalóriabevitelt, és egészséges ételeket válasszunk.
Az olyan diófélék, mint a mandula és a dió, segíthetnek a vér koleszterinszintjének szabályozásában. Gazdagok egészséges zsírokban, rostokban és növényi szterolokban. Mindezek úgy működnek, hogy megakadályozzák a belekben a „rossz” LDL-koleszterin felszívódását, ezáltal segítve a vér koleszterinszintjének szabályozását a Healthline szerint.
Forrás: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-moi-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240909124944496.htm
Hozzászólás (0)