4 természetes módszer, amivel az álmatlanságban szenvedők könnyen elaludhatnak

Valójában sok ember küzd alvási nehézségekkel, sőt álmatlanságban is szenved. Ez az állapot fáradságossá teszi a testet, csökkenti a koncentrációt és számos hosszú távú egészségügyi hatást okoz a Healthline (USA) egészségügyi weboldal szerint.

A zokni viselése alvás közben, különösen hideg időben, segíthet könnyebben elaludni.

A könnyű elalvás érdekében az emberek a következő módszereket alkalmazhatják:

Próbáld ki a 4-7-8 légzésmódszert

A 4-7-8 módszer egy tudatos légzőgyakorlat, amelynek célja a stressz csökkentése és a relaxáció elősegítése. 4 másodperces belégzésből, 7 másodperces benntartásból, majd 8 másodperces kilégzésből áll.

Ez a légzéstechnika lefekvés előtt vagy bármikor elvégezhető, amikor stresszesnek érzed magad. Segíthet csökkenteni a szorongást, csökkenteni a vérnyomást és ellazulást elősegíteni, ami segíthet a könnyebb elalvásban.

Viselj zoknit ágyba

Az alvási nehézségekkel küzdők számára, különösen, amikor csökken a levegő hőmérséklete, a zokni viselése segíthet a könnyebb alvásban. Ennek az az oka, hogy a hideg lábak több vér áramlanak a lábakba, hogy felmelegítsék azokat. Ennek eredményeként a testhőmérséklet lassabban csökken. Amikor a testhőmérséklet csökken, könnyebben elaludunk.

Ezenkívül a menopauzás nőknél a zokni viselése lefekvéskor segíthet enyhíteni a hőhullámokat, ezáltal megkönnyítve az alvást.

Használjon súlyozott takarót

A súlyozott takarók vékonyak és puhák lehetnek, de nehezebbek. Eredetileg érzékszervi zavarokkal és autista emberek terápiás eszközeként fejlesztették ki őket. A szakértők szerint az általuk nyújtott gyengéd nyomás számos testi funkció, például a pulzusszám, a vérnyomás és az emésztés szabályozásában is segít.

Ezenkívül a súlyozott takarók segíthetnek csökkenteni a szorongást és könnyebben elaludni. A Journal of Clinical Sleep Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a súlyozott takaróval való alvás segített csökkenteni az álmatlanság tüneteit.

Zenehallgatás

A zenehallgatás közvetlenül lefekvés előtt jó módja az agy ellazításának és a gyorsabb elalvásnak. A Journal of the American Geriatrics Society kutatása szerint a nyugtató zene hallgatása lefekvés előtt segíthet a könnyebb elalvásban és javíthatja az alvás minőségét a Healthline szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/4-cach-tu-nhien-giup-nguoi-kho-ngu-de-vao-giac-185241011183949614.htm