A test nem lehet egészséges gyümölcsök nélkül a napi étrendben. Egyes gyümölcsök nemcsak az immunrendszer erősítésében és a kisebb betegségek kockázatának csökkentésében segítenek, hanem nagyon hatékonyan szabályozzák a koleszterinszintet is.
Ahhoz, hogy a gyümölcsökből a legtöbbet hozhassuk ki a tápanyagokat, frissen kell fogyasztani őket. Mert evés közben fel tudjuk szívni a gyümölcsben található vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és rostokat. A gyümölcslé fogyasztása, bár jót tesz az egészségnek, nagyon kevés rostot tartalmaz a Healthline (USA) egészségügyi weboldal szerint.
A kivi nemcsak az immunitást javítja, hanem csökkenti a szervezetben a káros koleszterinszintet is.
Az immunitás erősítése és a vér koleszterinszintjének csökkentése érdekében az embereknek a következő gyümölcsök fogyasztását kell előnyben részesíteniük:
Narancs
A narancs magas C-vitamin-tartalmáról ismert, amely segít az immunitás erősítésében. Emellett jó mennyiségű rostot és növényi szterint is tartalmaz, amelyek segítenek megakadályozni, hogy a belek felszívják a koleszterint az élelmiszerekből.
Egy nagy narancs körülbelül 4 gramm rostot tartalmaz. Ennek a rostnak a nagy része a gyümölcshúsban található. Fontos megjegyezni, hogy ez a rost oldható rostot is tartalmaz, amely segít stabilizálni a vércukorszintet és szabályozni a koleszterinszintet.
Énekelte
A füge általában nem az első gyümölcs, ami eszünkbe jut, amikor az emberek az immunrendszerüket szeretnék erősíteni vagy a koleszterinszintjüket csökkenteni. A füge azonban nemcsak C-vitaminban gazdag, hanem sok oldható rostot, úgynevezett pektint is tartalmaz. Kutatások kimutatták, hogy a pektin segíthet a trigliceridek eltávolításában és a koleszterinszint csökkentésében. Ez a két hatás együttesen segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Valójában a pektin kötőanyagként működik és fokozza a koleszterin kiválasztását. Ezért a koleszterin nem szívódik fel a szervezetbe, hanem kiürül.
Gujávafa
Amit nem mindenki tud, az az, hogy a guava négyszer annyi C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs. A guava különösen gazdag rostban, káliumban és antioxidánsokban. Ezek mind olyan tápanyagok, amelyek segítenek fenntartani az erek egészségét és megelőzni a szívbetegségek kockázatát.
Az American Journal of Cardiology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az érett guava étkezés előtti fogyasztása nemcsak a vérnyomást, hanem a teljes koleszterinszintet is csökkenti.
Kiwi
A kivi nemcsak finom, de sok oldható rostot, polifenolt és C-vitamint is tartalmaz. Az International Journal of Food Sciences and Nutrition kutatása szerint a kivi rendszeres fogyasztása segít csökkenteni a „rossz” LDL-koleszterinszintet és növelni a „jó” HDL-koleszterinszintet a Healthline szerint.
[hirdetés_2]
Forrás: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-vua-tang-cuong-mien-dich-vua-giam-mo-mau-185241107120738131.htm
Hozzászólás (0)