4 reggeli étel, amit kerülj, ha nem akarod, hogy a fogyókúrás erőfeszítéseid hiábavalóak legyenek

A fogyás és az egészséges testsúly fenntartása sok erőfeszítést igényel. A reggeli azért fontos, mert egy hosszú alvás után ez a nap első étkezése. Az egészségtelen reggeli lassítja a fogyást, sőt akár kontraproduktív is lehet.

A fogyás optimalizálása érdekében az embereknek a következő ételekkel kell korlátozniuk a reggelit:

Fehér kenyér felvágottal

A fehér kenyér finomított lisztből készül. Ez azt jelenti, hogy az őrlési folyamat során a búzaszem ásványi anyagokban gazdag korpáját és csíráját eltávolítják, így csak az endospermium marad meg. Az ilyen típusú finomított liszt alacsony rosttartalmú, a Healthline (USA) egészségügyi weboldal szerint.

A fehér kenyér és a feldolgozott húsok olyan élelmiszerek, amelyeket a fogyni vágyóknak reggel korlátozniuk kell.

FOTÓ: MI

Amikor bejutnak a szervezetbe, nagyon gyorsan glükózzá alakulnak. Ennek eredményeként a vércukorszint gyorsan emelkedik. A vércukorszint gyorsan emelkedik, de utána gyorsan csökken is, ami éhségérzetet okoz. Ezenkívül a felesleges glükózszint felesleges zsírrá alakul.

Eközben a felvágottak, kolbászok és pástétomok feldolgozott élelmiszerek, magas nátrium-, telítettzsír- és tartósítószertartalmúak. Ezek olyan összetevők, amelyek könnyen gyulladást, vízvisszatartást és súlygyarapodást okozhatnak.

Sütemények, piték és szendvicsek

A csomagolt sütemények, péksütemények és szendvicsek kényelmes alternatívák, de a fogyás csendes ellenségei. Ezek az ételek gyakran magas cukor- és egészségtelen zsírtartalmúak, valamint nagyon alacsony rost- és fehérjetartalmúak.

Sok üres kalóriát tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy sok kalóriát tartalmaznak, de kevés tápértékük van, például kevés fehérjét, vitamint, vasat, cinket vagy antioxidánst. Elfogyasztásuk gyorsan újra éhessé teszi a szervezetet.

Gyorsétterem

A fogyókúra egyik legnagyobb hibája a gyorséttermi ételek, például a sült csirke vagy a hamburger reggeli fogyasztása. Ezek az ételek gyakran bő olajban sülnek, magas kalóriatartalmúak, egészségtelen zsírokat és nátriumot tartalmaznak. A gyorsétterem finom, de könnyen okoz felesleges kalóriát és zsírt.

Sült gombócok, sült kenyérrudak

A gyorséttermekhez hasonlóan a népszerű ételeket, mint például a sült gombócokat és a sült tésztarudakat is, kisütik. A sütési folyamat során a fehér keményítő zsírral keveredik, így ezek az ételek magas kalóriatartalmúak.

Bár a sült gombócok és a sült tésztarudak átmenetileg teltségérzetet adnak, a süteménybe felszívódó zsír mennyisége nagyon nagy. Rendszeres fogyasztása megnehezíti a fogyást.

Ehelyett a fogyni vágyóknak fehérjében, rostban és egészséges zsírokban gazdag reggelit kellene fogyasztaniuk. Ilyen ételek lehetnek a sovány hús, a főtt tojás, a zabpehely, az édesburgonya, a barna rizs, a szójatej vagy a diófélék a Healthline szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-tranh-neu-khong-muon-cong-suc-giam-can-vo-ich-18525082119531728.htm