4 reggeli étel, amit korlátoznod kell, ha nem akarsz hasi zsírt felhalmozni

Ha meg szeretnéd előzni a hasi zsírlerakódást, a reggelidnek nemcsak a teltségérzetet kell céloznia. Ehelyett figyelj a glikémiás indexre, korlátozd a rossz zsírok és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a reggeli ételeket, amelyeket korlátozottan vagy mértékkel kell fogyasztani, a kalóriabevitelt kiegyensúlyozva, hogy elkerüljük a hasi zsír felhalmozódását.

Fehér kenyér feldolgozott hússal

A fehér kenyér finomított keményítő, alacsony rosttartalmú, könnyen emészthető, ami a vércukorszint és az inzulinszint emelkedést okozhatja. Eközben a feldolgozott húsok, mint például a kolbász, a pástétom, a kolbász és a tépett sertéshús, telített zsírban, sóban és feldolgozott vegyületekben gazdagok. E két élelmiszer kombinációja kalóriatöbbletet okoz, különösen az ülő életmódot folytató embereknél, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

A fehér kenyér és a tejeskávé egyaránt magas kalóriatartalmú reggeli ételek, amelyek könnyen okozhatnak hasi zsírlerakódást.

FOTÓ: MI

Ezenkívül a feldolgozott hús olyan összetevőket is tartalmaz, amelyek fokozzák a gyulladást és az oxidatív stresszt, hozzájárulva a zsír hatékony égetésének csökkenéséhez. Ehelyett helyettesíthetjük teljes kiőrlésű kenyérrel, főtt hússal, főtt csirkemellel, hallal, és hozzáadhatunk zöld zöldségeket a rosttartalom növelése érdekében.

Pho zsíros levessel

A pho egy nagyon népszerű reggeli étel. Azonban, ha a húslevesen zsírréteg úszik, vagy a csontok sok zsírban párolódtak, akkor nagy mennyiségű telített zsírt, sót és kalóriát tartalmazhat. Ha nem igazítod be az étrendedet és nem mozogsz megfelelően, az ilyen tál pho rendszeres reggeli fogyasztása könnyen túlzott kalóriát és hasi zsírlerakódást okozhat.

A pho fogyasztásának legjobb módja, ha tiszta, felszínén zsírréteg nélküli húslevest választunk, több babcsírát, hagymát és citromot adunk hozzá. A pho tészta mennyiségének csökkentése és több zöldség hozzáadása szintén jó módja a kalóriabevitel csökkentésének és a rostbevitel növelésének.

Kávé sűrített tejjel

Sokan szoktak reggelente egy csésze tejeskávét inni. A tejeskávé finom, de a sűrített tej sok finomított cukrot tartalmaz. A finomított cukor gyorsan növeli a vércukorszintet, majd serkenti az inzulin hormon kiválasztását.

Ha a reggeliből és ebből a csésze tejeskávéból származó kalóriákat nem fogyasztjuk el, azok felesleges zsírrá alakulnak át. Idővel a hasi zsírréteg egyre vastagabb lesz.

Alternatív megoldásként feketén isszuk a kávét, vagy keverjük össze cukrozatlan tejjel, például sovány tejjel vagy cukrozatlan mandulatejjel.

Tejes tea

A modern tejes teát gyakran sziruppal, cukorral, tejszínnel vagy édesített tejjel keverik, néha pedig olyan feltétekkel, mint a gyöngyök és a puding. Mindezek az összetevők hozzájárulnak a cukortartalom növekedéséhez, ami sok üres kalóriát eredményez. Az üres kalóriák miatt a tejes tea nem okoz sokáig teltségérzetet, de nagyon könnyen okozhat felesleges kalóriát és zsírlerakódást a Healthline szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-han-che-neu-khong-muon-tich-mo-bung-185251017141926375.htm