4 mellékhatás, ami arra utal, hogy túl sok omega-3-at szedsz

A szív, az agy, a szem és az immunrendszer egészségére gyakorolt ​​jótékony hatásuk miatt az omega-3 zsírsavak az egészséges étrend elengedhetetlen részét képezik. Azonban ezeknek a zsírsavaknak a túlzott fogyasztása káros lehet.

Mivel a szervezet nem képes előállítani az omega-3 zsírsavakat, azokat omega-3-ban gazdag ételekkel, például lazaccal, tonhallal, makrélával, lenmaggal vagy chia maggal kell pótolnia. Ezenkívül az omega-3 tabletták szedése is egy módja annak, hogy elegendő mennyiségű ilyen zsírsavat pótoljon a szervezet számára, állítja a Medical News Today (Egyesült Királyság) egészségügyi weboldal.

Az omega-3 zsírsavak jót tesznek az egészségnek, de a túl sok káros lehet.

A túlzott omega-3 zsírsavbevitel a következő mellékhatásokat okozhatja:

A túl sok omega-3 zsírsav növeli a vérzés kockázatát

Az omega-3 zsírsavak napi étrendbe való felvétele biztonságos és előnyös. A túlzott bevitel azonban növelheti a vérzés kockázatát, különösen nagy dózisú halolaj-kiegészítők szedése esetén. Ez azért van, mert az omega-3 zsírsavak természetes véralvadásgátlóként működnek. Ennek a tápanyagnak a nagy dózisa befolyásolhatja a vérlemezke-aktivitást, ami a véralvadás károsodásához vezethet.

pitvarfibrilláció

A pitvarfibrilláció egy másik súlyos mellékhatása a túl sok omega-3 zsírsav-kiegészítő szedésének. Ez az állapot szabálytalan szívverést okozhat, növelve a vérrögök, a stroke és a szívelégtelenség kockázatát.

Emésztési problémák

Az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézetek (National Institutes of Health ) szerint az omega-3 zsírsav-kiegészítők szedése néha emésztési kellemetlenségeket, például gyomorégést, hányingert és hasmenést okozhat. Ez azért van, mert az omega-3 enyhe hashajtó hatású és magas zsírtartalmú, így néha kellemetlenségeket okozhat.

A probléma csökkentése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy az emberek alacsony adaggal kezdjék, és fokozatosan növeljék azt az idő múlásával, ahogy a szervezetük alkalmazkodik. Az omega-3-kiegészítők étkezés közbeni szedése javítja az emésztést és csökkenti a gyomorégés kockázatát.

Immunhatások

Az omega-3 zsírsavak a gyulladás csökkentésével, a sejtmembránok erősítésével és az immunsejtek aktivitásának elősegítésével támogatják az immunrendszer egészségét. A túl sok omega-3 zsírsav azonban károsíthatja az immunválaszt.

Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetei (National Institutes of Health) napi 1,1–1,6 gramm omega-3 fogyasztását javasolják. Ha halat fogyasztasz, az Amerikai Szívgyógyászati ​​Társaság (American Heart Association) heti két adag hal fogyasztását javasolja, adagonként 85–110 gramm mennyiségben, írja a Medical News Today .

Forrás: https://thanhnien.vn/4-tac-dung-phu-canh-bao-dang-nap-qua-nhieu-omega-3-185250102132158924.htm