5 gyakorlat ágyéki gerinc degenerációval küzdők számára

Az ágyéki gerinc degenerációjának megfelelő kontrollálásához a betegeknek az étrendre való odafigyelés mellett rendszeresen, megfelelő módon kell mozogniuk.

Az ágyéki spondilózis egy fájdalmas állapot, amely a derékban, a fenékben, az ágyékban és a combok hátsó részén jelentkezik. Ha nem kezelik megfelelően, a betegség a vádlit, az alsó lábszárat és a lábfejet is érintheti. Sokan úgy vélik, hogy degeneratív gerincbetegségek esetén a betegeknek korlátozniuk kell a mozgást és kerülniük kell a testmozgást a fájdalom csökkentése érdekében. Ez azonban tévhit.

Dr. Do Thi Hong Anh, a Ho Si Minh-városi Tam Anh Általános Kórház Rehabilitációs Osztályának munkatársa elmondta, hogy a testmozgás hiánya az izmok fokozatos elmerevedéséhez vezet, ami izomsorvadáshoz vezet. Ezáltal a gerincvelő károsodása egyre súlyosabbá válik, ami nagyban befolyásolja a mindennapi tevékenységek elvégzésének képességét.

Az ágyéki gerinc degenerációja sok fájdalmat okoz és befolyásolja a beteg mozgástartományát. Fotó: Freepik

Ágyéki gerinc degeneratív betegségei esetén a gerinc teherbírása jelentősen csökken, így a beteg nagyon érzékeny a sérülésekre, ha erőhatásnak van kitéve. Ezért a biztonság érdekében a betegnek olyan gyengéd gyakorlatokat kell választania, amelyek nem fejtenek ki túl nagy erőt a gerincre. Néhány gyakorlat, amely alkalmas az ágyéki gerinc degeneratív betegségeiben szenvedők számára:

Hátnyújtás

Kezdésként feküdj hanyatt, mindkét lábad nyújtva a padlón. Ezután hajlítsd be az egyik lábadat, öleld át a térded mindkét kezeddel, és húzd közel a mellkasodhoz, vegyél egy mély lélegzetet. Ezután egyenesítsd ki a lábadat az eredeti helyzetbe, és lassan fújd ki a levegőt. Ugyanezt tedd a másik lábaddal is.

Emeld fel a térdeidet mellkasi szintre

A páciens hanyatt fekszik, behajlított térdekkel, talpai a padlón. Ezután ölelje át mindkét térdét, és húzza fel őket mellkasmagasságba, a hátát a padlóhoz nyomva tartva, tartsa ezt a pozíciót körülbelül 5 másodpercig. Lazítson, és térjen vissza az eredeti pozícióba, ismételje meg ezt a mozdulatot 10-szer.

Combhajlító nyújtás

Kezdje a gyakorlatot úgy, hogy ül a padlón, egyenesen kinyújtott lábakkal maga előtt, lábujjai a mennyezet felé mutatnak. Finoman hajoljon előre, nyújtózzon a lábujjaival, és érezze a nyújtást a lábai hátsó részén. Tartsa meg 30 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt a mozdulatot háromszor.

Sáska póz

Kezdje a gyakorlatot úgy, hogy feküdjön a padlón, arccal balra vagy jobbra, két karját a teste mentén, tenyereit a padló felé fordítva, két lábát összezárva, egyenletesen lélegezzen. Tartsa mozdulatlanul a bal lábát, és emelje fel a jobb lábát. Tartsa meg ezt a pozíciót körülbelül 5 másodpercig, majd engedje le a lábát. Lélegezzen egyenletesen, és pihenjen 5 másodpercig. Ezután ismételje meg ugyanezt a másik lábával.

Tartsa meg az egyensúlyát

A páciens két kézre és térdre támaszkodik, a talpai tetejét a talajhoz nyomva. Tartsa a fejét, a hátát és a gerincét egyenes vonalban. Ezután nyújtsa előre a jobb kezét, ugyanakkor nyújtsa hátra a bal lábát, és lélegezzen be mélyeket. Engedje le a karokat és a lábakat, térjen vissza az eredeti helyzetbe, és finoman lélegezzen ki. Ugyanezt tegye a másik oldalával is.

Az egyensúlygyakorlatok segítenek növelni a rugalmasságot és a páciens testének irányítását. Fotó: Freepik

Dr. Hong Anh megosztotta, hogy a rendszeres testmozgás segít a csontrendszer rugalmasabbá, hajlékonyabbá és erősebbé válásában. Ezenkívül ezek a gyakorlatok segítenek a gerinc nyújtásában is, hatékonyan csökkentve a csont- és ízületi fájdalmat. A betegek éberebbnek és felfrissültebbnek érzik majd magukat.

Ahhoz azonban, hogy a gyakorlatok hatékonyak legyenek, a betegeknek orvoshoz kell fordulniuk a gyakorlatok elvégzése előtt. A gyakorlatok során fontos a megfelelő bemelegítés, a túlzásba vitel elkerülése, és a fáradtságérzet esetén pihenés. A betegeknek rendszeres egészségügyi ellenőrzésen is részt kell venniük, vagy amint szokatlan tünetek jelentkeznek, vagy a fájdalom súlyosbodik...

Phi Hong

Forráslink: https://vnexpress.net/5-bai-tap-cho-nguoi-thoai-hoa-cot-song-lung-4618430.html