6 módszer, amivel segíthetünk a cukorbetegeknek kontrollálni az éhségrohamaikat

Az elegendő alvás, a sok víz fogyasztása és az egészséges nassolnivalók választása segíthet a cukorbetegeknek a sóvárgásaik kontrollálásában.

A cukorbetegek gyakran tapasztalnak tartós éhséget, sóvárgást és elégedetlenséget étkezés után. Ez a ketoacidózis figyelmeztető jele – egy életveszélyes szövődmény, amelyet a szervezet túl sok savat termel a vérben. Az egészséges étrend segít az embereknek a vércukorszint szabályozásában és a sóvárgás csökkentésében.

Elterelni a figyelmedet : A sóvárgás gyakran elmúlik, ha nem gondolsz rá. Amikor éhesnek érzed magad, de még nem itt az ideje az étkezésnek, próbálj meg olvasni egy könyvet, zenét hallgatni, felhívni valakit, vagy sétálni egyet a házban. Ezek segíthetnek átmenetileg elfelejteni az éhségedet.

Fogyasszon rostban gazdag, alacsony szénhidráttartalmú ételeket : A rostban gazdag és alacsony egészséges szénhidráttartalmú ételek segítenek abban, hogy tovább maradjon jóllakott, és elkerülje a vércukorszint hirtelen megugrását. A cukorbetegeknek rostban gazdag ételeket kell fogyasztaniuk, például epret, almát, körtét, dióféléket, sárgarépát, málnát, avokádót... Az alacsony szénhidráttartalmú ételek közé tartozik a tojás, a csirke, a marhahús, a tonhal, a lazac...

Aludj eleget : Az alváshiányban szenvedők hajlamosabbak gyorsabban megéhezni. Az alváshiány megváltoztatja az agyműködést, ami a magas kalóriatartalmú ételek utáni sóvárgáshoz vezet. Az elegendő alvás jót tesz az egészségnek, különösen a cukorbetegek számára. Az emberek javíthatják alvásuk minőségét, ha szokásukká teszik, hogy minden nap ugyanabban az időben fekszenek le és kelnek fel, és csendes, hűvös hálószobát alakítanak ki...

Az előtted lévő ételek korlátozása segít csökkenteni az éhségrohamokat. Fotó: Freepik

Igyon több vizet : Az emberek ihatnak több vizet a szokásosnál, és azonnal ihatnak vizet, amint megéheznek. A víz segíthet átmenetileg jóllakottságérzetet elérni.

Korlátozza az éhségérzetet kiváltó ételeket : Kevésbé érezheti magát éhesnek, ha nem lát maga előtt finom ételeket. A cukorbetegeknek korlátozniuk kell az olyan stimuláló ételeket, mint az édességek, zsíros ételek, gyorsételek, csomagolt rágcsálnivalók...

Készítsen változatos, kiegyensúlyozott ételeket és uzsonnákat : A betegeknek egy bizonyos ütemterv szerint kell étkezniük. Ossza fel a főétkezéseket és az uzsonnákat, és egyensúlyozza ki a fehérje, szénhidrát, zsír és rost mennyiségét az egyes étkezésekben. Ez segít több tápanyag bevitelében, és hosszabb ideig tartja a jóllakottságot. Az embereknek egészséges nassolnivalókat kell választaniuk, például pattogatott kukoricát, tengeri moszatot, étcsokoládét, cukormentes vagy kevés cukorral teli zselét... a nassolnivalókban.

Anh Chi ( az Everyday Health szerint)

Forráslink: https://vnexpress.net/6-cach-giup-nguoi-tieu-duong-kiem-soat-con-them-an-4627283.html