A vacsora kihagyásának 6 káros hatása

A vacsora rendszeres kihagyása üres gyomrot okoz, ami gázképződéshez vezet, és hasmenés, székrekedés, fáradtság és álmatlanság tüneteit okozza.

A vacsora fontos szerepet játszik az egészséges emésztőrendszer, a stabil bélműködés fenntartásában és az emésztési problémák megelőzésében.

Dr. Vu Truong Khanh, a hanoi Tam Anh Általános Kórház gasztroenterológiai osztályának vezetője elmondta, hogy sokan a diéta és a fogyás szükségessége miatt kihagyják a vacsorát. Az üres gyomorral lefekvés befolyásolhatja az egészséget, különösen az emésztőrendszert. Az alábbiakban felsorolunk néhány káros hatást, amelyek akkor jelentkezhetnek, ha rendszeresen kihagyjuk ezt az étkezést.

Emésztési problémák

A vacsora rendszeres kihagyása kiüríti a gyomrot, a sósav hatása miatt gázok képződnek, ami könnyen emésztési zavarokat, gyomorirritációt, gyomorrefluxot okozhat, növelve a hányinger, hasmenés vagy székrekedés kockázatát. Azok az emberek, akik rendszeresen kihagyják az étkezéseket, hajlamosak az étkezési zavarokra, mint például az étvágytalanság és a falási rohamok.

Dr. Khanh szerint az étkezések kihagyása helyett az étkezések közötti időt kell megfelelően beállítani, könnyű ételeket választani, amelyek jót tesznek a fizikai és mentális egészségnek. Ne válasszunk nehezen emészthető ételeket, és ne vacsorázzunk túl későn vagy lefekvés előtt.

A sok olajjal készült sült rizs emésztési zavarokat és puffadást okozhat, ha este fogyasztják. Fotó: Linh Nguyen

Táplálkozási hiányosságok

A vacsora rendszeres kihagyása tápanyaghiányhoz vezethet, például magnézium-, B12-vitamin- és D3-vitamin-hiányhoz. Ezek a mikrotápanyagok elengedhetetlenek a mindennapi tevékenységekhez. A hosszan tartó hiány növeli az alultápláltság kockázatát.

Fáradt

Az üres gyomor rossz a mentális egészségre, az agy általános működésére és a döntéshozatali képességre nézve. Az agy glükózzal működik, és azoknál az embereknél, akik kihagyják a vacsorát, nagyobb valószínűséggel alakul ki hipoglikémia. A vércukorszint nagy ingadozása egészségügyi problémákat okozhat, különösen éjszaka.

Álmatlanság

A vacsora kihagyása az alvási ciklusokat is befolyásolja, álmatlanságot és nyugtalanságot okozva. Az alváshiány negatívan befolyásolhatja a szervezet immunitását, hangulatát, energiaszintjét és anyagcseréjét. A hosszan tartó alváshiány komolyan károsítja a mentális egészséget.

Súlygyarapodás

Az üres gyomor súlygyarapodáshoz vezet, mivel a test éhes, hajlamos sóvárogni, és a következő étkezéskor többet enni. Az étkezések kihagyása miatt elveszíted az evés feletti kontrollt, a szokásosnál jobban megnöveli az étvágyadat, negatívan befolyásolja az anyagcserédet, és könnyen hízhatsz tőle.

Izomvesztés

A lassuló anyagcsere a szervezet izomnövelő képességét is befolyásolja. Alvás közben a tested regenerálódási és javítási üzemmódba kapcsol, ami magában foglalja az izomtömeg építését, a fehérje izommá alakítását és a sérült szövetek helyreállítását. Ha a szervezeted nem jut elegendő tápanyaghoz és fehérjéhez a regenerálódáshoz, az könnyen izomvesztéshez vezethet alvás közben.

Dr. Khanh azt tanácsolja mindenkinek, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, kis étkezésekre osztva reggel 6 és este 7 óra között. A vacsorát két órával lefekvés előtt kell befejezni. Ez elegendő idő a szervezet számára az emésztéshez és a tápanyagok felszívódásához. A felnőtteknek könnyű testmozgást kell végezniük a kalóriák csökkentése és az ételek gyorsabb anyagcseréje érdekében.

Az étkezéshez használt ételeknek könnyen emészthetőeknek kell lenniük, korlátozni kell az emésztés során sok gázt termelő ételeket, mint például a kukorica, az édesburgonya, a zöldbab... Kerülni kell az emésztőrendszert serkentő ételeket, mint például a chili, a fokhagyma, a hagyma, a magas zsírtartalmúak, és nem szabad sok húst fogyasztani.

Luc Bao

Az olvasók emésztőrendszeri betegségekkel kapcsolatos kérdéseket tesznek fel az orvosoknak, hogy válaszoljanak

Forráslink: https://vnexpress.net/6-tac-hai-do-thoi-quen-bo-bua-toi-4731025.html