6 gyakori szokás, ami titokban hízáshoz vezet

A túlevés és a hosszú távú fizikai inaktivitás mellett ezek a gyakori életmódbeli szokások potenciálisan súlygyarapodást okozhatnak.

1. Sietve evés

A túl gyors evés nemcsak a gyomornak árt, de könnyen hízhatsz is tőle. (Fotó: QQ News)

A túl gyors étkezés nemcsak a gyomornak káros, hanem súlygyarapodáshoz is vezet. A Health Timesban megjelent, az Észak-Jiangsu régió (Kína) Népi Kórházának orvosa és táplálkozási szakértője, Trieu Ky Hoa azt mondta, hogy túl gyors étkezés esetén az étel nagy részét nem rágjuk meg alaposan, így nem képződik elegendő étellé, ami a gyomor falához tapadna, így még ha sokat is ettünk, akkor is éhesek vagyunk.

Másrészt a túl rövid rágási idő miatt a vagus ideg túlzott izgalmi állapotba kerül, és az éhségérzet is ennek megfelelően fokozódik. Ennek eredményeként a gyorsan evők gyakran túl sokat esznek, mielőtt az agynak lenne ideje jelet küldeni a megállásra.

2. Rendszertelenül étkezz háromszor

Sokan kihagynak étkezéseket, rendszertelenül esznek, és rendszertelenül étkeznek. Ez irritálja a gyomrot, ami számos gyomorbetegséghez vezet, például krónikus gyomorhuruthoz, gyomorfekélyhez és bélgyulladáshoz.

Dr. Liu Diangang, a kínai fővárosi Orvostudományi Egyetem Xuanwu Kórházának általános sebészeti tanszékének vezetője 2022-ben a People's Daily című lapban azt nyilatkozta, hogy a rendszertelen étkezés súlygyarapodáshoz vezet. A rendszertelen étkezés éhségérzetet okoz, ami ahhoz vezet, hogy a következő étkezéskor többet eszünk, könnyen több zsírban és sóban gazdag ételt fogyasztunk, és azt az érzést is keltjük, hogy este többet akarunk enni. Ezek a szokások fokozatosan, kontrollálhatatlan súlygyarapodáshoz vezetnek.

3. Cserélje le a rizst gyümölccsel

A gyümölcs rizs helyetti fogyasztása káros lehet, különösen a gyomorproblémákkal küzdők számára. (Fotó: QQ News)

Dr. Luu Dien Cuong hozzátette, hogy sokan szeretnek gyümölcsöt enni rizs helyett, azt gondolva, hogy bármennyi gyümölcsöt is esznek, nem fognak hízni. Bár a gyümölcsök segíthetnek a szervezetnek a vitaminok és egyes ásványi anyagok pótlásában, nem szabad túl sokat enniük belőlük, különösen a gyomorproblémákkal küzdőknek.

Például a citrom, a kivi, a galagonya... citromsavban gazdag gyümölcsök, amelyek nagy mennyiségben történő fogyasztása a gyomor savtermelésének fokozódását okozza. A zsidótövis nehezen emészthető, és súlyosbítja a gyomorbetegségeket. A körte és a mangosztán hideg gyümölcsök, a gyomorproblémákkal küzdőknél, ha sokat esznek belőlük, károsodhat a gyomorműködés.

4. Gyakori késő estig fennmaradás

Egy 2021-ben a Journal of the American Medical Association folyóiratban megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a 22 óra utáni lefekvés késői fennmaradásnak számít. Azok az emberek, akik rendszeresen későig fennmaradnak és nem alszanak eleget, nagyobb valószínűséggel elhízottak és hasi zsírlerakódásuk van.

Pontosabban, azokhoz képest, akik este 8 és 10 óra között fekszenek le, azoknál, akik este 10 óra után fekszenek le, 20%-kal nagyobb az elhízás (BMI) és a hasi elhízás (derékkörfogat) kockázata. Különösen azoknál, akik hajnali 2 óra után fekszenek le, 35%-kal nagyobb az elhízás, és 38%-kal nagyobb a hasi elhízás kockázata.

5. Szokás, hogy alvás közben felkapcsoljuk a villanyt

Azok az emberek, akik alvás közben felkapcsolják a villanyt vagy tévét néznek, nagyobb valószínűséggel híznak. (Fotó: QQ News)

2019-ben a tudósok 43 722 nőt követtek nyomon 5,7 éven keresztül, és azt találták, hogy azok, akik égve aludtak vagy tévét néztek, nagyobb valószínűséggel híztak. Azokhoz képest, akik világítás nélkül aludtak, ezeknél a nőknél 17%-kal nagyobb volt a kockázata annak, hogy 5 kg-ot vagy többet híznak, és 22%-kal, illetve 33%-kal nagyobb volt a kockázata annak, hogy túlsúlyosak vagy elhízottak lesznek.

6. Gyakran stresszes

A Pekingi Egyetem (Kína) Népi Kórházának Endokrinológiai Tanszékének vezetője, Dr. Thai Hieu Linh docens és orvos elmondta, hogy túl sok stressz esetén a mellékvesék több kortizol hormont választanak ki. Ez a hormon a vércukorszint emelkedését okozza. A magas vércukorszint serkenti a hasnyálmirigyet az inzulintermelésre, ami éhségérzetet okoz a szervezetben, ezáltal fokozza a cukor és más élelmiszerek felszívódását.

Másrészt, amikor túl stresszesek vagyunk, gyakran nincs kedvünk egészséges ételeket választani, és nem tudunk rendszeresen mozogni sem. Idővel ez az állapot túlzott zsírlerakódáshoz és elhízáshoz vezet.

Quoc Thai (Forrás: QQ News)

Forrás: https://vtcnews.vn/6-thoi-quen-pho-bien-dang-am-tham-khien-ban-tang-can-ar904072.html