Miért kell a középkorú embereknek óvakodniuk a rejtett súlygyarapodástól?

Sok középkorú ember számára dicséretes a stabil testsúly fenntartása. Másrészt viszont, még ha a testsúly változatlan is marad, rejtett súlygyarapodás jelentkezhet, ami azt jelenti, hogy az izomtömeg csökken, míg a zsigeri zsír növekszik.

Számos átfogó tanulmány kimutatta, hogy 40 éves kor után, ha nincs testmozgás, a vázizomtömeg átlagosan évtizedenként 5-10%-kal csökken. Az izomtömeg csökkenésével az alapvető anyagcsere is csökken, aminek következtében a szervezet kevesebb energiát éget el – áll a Medical News Today (Egyesült Királyság) egészségügyi weboldalon.

A súlyemelés segíthet a középkorú férfiaknak megőrizni az izomtömeget és megelőzni a hasi zsír felhalmozódását

ILLUSZTRÁCIÓ: MI

Ugyanakkor a zsír, különösen a májat, a beleket és más szerveket körülvevő zsigeri zsír, gyorsan növekszik. Ennek eredményeként, bár a testsúly nem változik, az izom-zsír arányában finom változás figyelhető meg.

Ez a középkorúak hormonszintjének változásainak eredménye. Férfiaknál a férfi tesztoszteron hormon szintje átlagosan évi 0,8-1%-kal csökken. Nőknél az ösztrogén női hormon szintje a menopauza után meredeken csökken.

Ez a két hormon kulcsszerepet játszik az izomtömeg fenntartásában és a zsíreloszlás szabályozásában. Amikor a tesztoszteron és az ösztrogén szintje csökken, az izomfehérje-szintézis károsodik, és a zsír nagyobb valószínűséggel halmozódik fel a has körül. Különösen a középkorú férfiaknál az alacsony tesztoszteronszint szorosan összefügg a megnövekedett zsigeri zsírral és az inzulinrezisztenciával.

Ezenkívül az öregedő izomsejtek kevésbé érzékenyek az inzulin hormonra, ami megnehezíti a szervezet számára, hogy hatékonyan felhasználja a glükózt energiaként, ezáltal nagyobb mennyiségben alakítja át zsírrá. Ezenkívül az öregedés elősegíti a zsigeri zsírsejtek fejlődését is, ami káros hatásokat okoz, beleértve az izomvesztést, a zsírgyarapodást és az anyagcserezavarok kockázatát.

A bőr alatti zsírral ellentétben a zsigeri zsír gyulladásos citokineket képes kiválasztani. Ezért a magas zsigeri zsírtartalmú embereknél jelentősen nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a demencia kockázata, még akkor is, ha a testtömegindexük (BMI) normális. A zsigeri zsír növeli az inzulinrezisztenciát, befolyásolja a májműködést és növeli a vér trigliceridszintjét.

Ezenkívül a csökkent vázizomtömeg csökkenti az erőt, rontja az egyensúlyt, és növeli az esések kockázatát, különösen a posztmenopauzás nőknél.

Az egészséges étkezés mellett alkalmazzon más módszereket is a hatékonyabb súlygyarapodás érdekében.

Sok középkorú ember próbálja diétázással megtartani a testsúlyát. Azonban az étrendtől függ, hogy ez az erőfeszítés hatékony-e vagy sem. Mivel amikor az izomtömeg csökken, a szervezetnek kevesebb kalóriára van szüksége a tevékenységek fenntartásához. Ha továbbra is ugyanúgy étkezik, könnyen kalóriatöbblet alakulhat ki, és a felesleges kalóriák felesleges zsírrá alakulnak át.

Jó módszer erre az, ha az állóképességi edzést, például a kocogást, a kerékpározást és a gyaloglást, az erősítő edzéssel, például súlyemeléssel, fekvőtámaszokkal és guggolásokkal kombináljuk, az egészséges étrend mellett. Az erősítő edzés segít fenntartani, sőt növelni az izomtömeget a Medical News Today szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-can-canh-giac-voi-tang-can-an-185251111174346201.htm