7 egészséges reggeli étel, amit mindenkinek rendszeresen kellene fogyasztania

7 egészséges reggeli étel, amit rendszeresen kell fogyasztanod

Málna

A Lao Dong újság az Eatingwellre hivatkozva azt állította, hogy az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint egy csésze málna körülbelül 8 gramm rostot tartalmaz, ami jóval magasabb, mint más gyümölcsökben, például az eperben és a fekete babban.

A málna alacsony kalóriatartalmú, viszont magas rosttartalmú, ami segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad, és a délelőtt folyamán kontroll alatt tartsd az éhségérzetet. Ez segíthet elkerülni a korai éhséget, és ebédig jóllakottságérzetet fenntartani anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztanál.

Diófélék

A diófélék magnéziumban, káliumban és szívbarát egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdagok. Antioxidánsok forrásai is. Magas fehérje-, zsír- és rosttartalmuk elősegíti a jóllakottság érzését, ami segíthet a testsúlyszabályozásban.

Bár a diófélék magas kalóriatartalmúak, számos tanulmány kimutatta, hogy nem szívódik fel az összes zsírjuk. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a szervezet mindössze körülbelül 129 kalóriát szív fel egy 28 grammos (1 uncia) egész mandulából.

Zabpehely

A zab gazdag rostforrás, amely segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad, és a délelőtt folyamán kontroll alatt tartsd az éhségérzetet. A teltségérzet segít elkerülni a túlevést a nap későbbi étkezéseinél.

A zab természetesen alacsony cukortartalmú és alacsony glikémiás indexű, ami segít szabályozni a vércukorszintet és elkerülni a vércukorszint ugrásait, ami segíthet a fogyásban. Tele van tápanyagokkal, például fehérjével, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek segítenek a szervezet energiaellátásában és az általános egészség megőrzésében.

A málna és a chia mag nagyon jót tesz az egészségnek.

Joghurt

A Lao Dong újság az Eatingwellt idézte, miszerint a New England Journal of Medicine című folyóiratban 2020-ban megjelent jelentés szerint a joghurt az 5 legfontosabb fogyást elősegítő élelmiszer egyike.

A joghurt kiváló minőségű fehérjeforrás, amely segít energiát adni és hosszabb ideig teltségérzetet biztosítani. A fehérje segít fenntartani és helyreállítani az izmokat, ami segít a testednek jobban működni a fogyás során.

A cukormentes vagy csökkentett cukortartalmú joghurtok gyakran alacsony kalóriatartalmúak, így segítenek a napi kalóriabevitel szabályozásában. Ezenkívül egyes joghurtok rostot is tartalmaznak, ami segít abban, hogy hosszabb ideig teltségérzetet kapj, és segíti az emésztést.

Chia magvak

A Medlatec Általános Kórház weboldalán található cikk a BSKI orvosi konzultációját tartalmazza. Duong Ngoc Van elmondta, hogy a chia mag az emberi szervezet egyik legkiválóbb rostforrása. Átlagosan minden 28 gramm chia mag körülbelül 11 gramm rostot tartalmaz. A chia magban található rostok egy része viszkózus rost, amely képes felszívni a vizet, növelve az emésztőrendszerben mozgó étel tömegét, így a chia mag fogyasztása hosszú ideig teltségérzetet biztosít.

Ezért a chia mag nagyon jó a cukorbetegek számára, mert korlátozza az étvágyat, javítja a vérnyomást és a vércukorszintet. Ráadásul a chia magban található antioxidánsok védik a szervezet sejtjeit a szabad gyökök hatásaitól is.

Sajt

A sajt nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, ami segít a teltségérzet kialakításában, fokozza az anyagcserét és csökkenti a ghrelin hormon (az étvágyat szabályozó hormon) szintjét.

Ezenkívül az emberek azt is felfedezték, hogy a sajt sokféle zsírt tartalmaz, például konjugált linolsavat (CLA), amely segíti a fogyást. Ha sajtot őrölt lenmaggal és bogyós gyümölcsökkel fogyasztasz, akkor teljes értékű reggelid lesz, elegendő rosttal, zsírral és szükséges vitaminokkal.

Lenmag

A lenmag jelentős mennyiségű viszkózus rostot tartalmaz, ami segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezzük magunkat. Segít csökkenteni a vércukorszintet és javítja az inzulinérzékenységet, így ideális cukorbetegek számára.

A lenmagot görög joghurttal, turmixokkal vagy túróval fogyaszthatod egy egészséges, mégis tápláló reggelihez.

Íme 7 egészséges reggeli étel, amelyeket a táplálkozási szakértők rendszeresen ajánlanak. A megfelelő ételek kiválasztása segít abban, hogy olyan reggelit fogyassz, amely nemcsak tápláló, hanem nagyon egészséges is, és egész napra energiát ad.

Thanh Thanh (szintézis)

Forrás: https://vtcnews.vn/7-mon-an-sang-tot-cho-suc-khoe-ai-cung-nen-an-thuong-xuyen-ar855157.html