9 étel, aminek hasonló hatása van, mint a fogyókúrás tablettáknak, és amit minden nap fogyasztanod kellene

A fogyókúrás tabletták egyre népszerűbbek, mivel hosszabb ideig tartó teltségérzetet biztosítanak, és csökkentik az étvágyat. Alapvetően a fogyókúrás tabletták hatására az étel tovább marad a gyomorban, és jelzik az agynak, hogy jóllakott vagy, és nincs szükséged több ételre. Az eredmény a kalóriabevitel csökkenése, és végső soron a fogyás.

Valójában egyes ételek természetes módon is kiválthatnak hasonló mechanizmusokat. Ez a cikk 9 olyan ételt emel ki, amelyek fogyókúrás tablettákhoz hasonlóan működnek.

Zabpehely

Kezdd a napot egy tál zabpehellyel, hogy egész nap jóllakottabbnak érezd magad. (Fotó: Edd meg ezt)

A zab magas oldható rosttartalommal rendelkezik, különösen béta-glükánban, amely segít lelassítani az emésztést és fokozza a teltségérzetet. A gyomorban gélszerű anyagot képezve a zab lelassítja a gyomor kiürülését, így hosszabb ideig tart a teltségérzet. Ez utánozza a fogyókúrás tabletták emésztéslassítását, csökkentve az éhségrohamok gyakoriságát és intenzitását.

Kezdd a napot egy tál zabpehellyel, hogy egész nap teltségérzetet kapj.

görög joghurt

A görög joghurt egy fehérjében gazdag nassolnivaló, amely segít hosszabb ideig jóllakottnak maradni és csökkenti az éhségérzetet. A fehérje emésztése hosszabb időt vesz igénybe, mint a szénhidrátoké, ami segít csökkenteni az étvágyat. A kutatások azt is kimutatták, hogy a fehérje növelheti a természetes GLP-1 hormon (a vékonybél által termelt hormon) kiválasztását, ami segít fokozni a teltségérzetet.

Válasszon natúr, cukrozatlan görög joghurtot a maximális fehérjetartalom és a minimális hozzáadott cukor érdekében, és szórjon meg diófélékkel és friss bogyós gyümölcsökkel.

Lencse

A lencsében található rost lelassítja az emésztést, hasonlóan a fogyókúrás gyógyszerek hatásához. (Fotó: Edd meg ezt)

A lencse gazdag rostban és fehérjében, ami elősegíti a fogyást azáltal, hogy elősegíti a jóllakottság érzését és stabilizálja a vércukorszintet. A lencsében található rost lassítja az emésztést, hasonlóan a fogyókúrás tabletták hatásaihoz. A lencse fehérjetartalma segít aktiválni a jóllakottsági hormonokat is, így nagyszerű növényi alapú választás az étvágy szabályozására.

Alma

Az alma pektint, egy oldható rostot tartalmaz, amely a gyomorban kitágul és lelassítja az emésztést. Ha étkezés előtt elfogyasztasz egy almát, csökkentheted a teljes kalóriabevitelt azáltal, hogy gyorsabban érzed jóllakottságodat. Az alma természetes édessége az édesszájúakat is kielégítheti, így nagyszerű nassolnivaló az éhség csillapítására.

Egy almát fehérjével vagy egészséges zsírral, például egy kemény tojással vagy egy marék mandulával párosítsunk egy még laktatóbb nassolnivalóért.

Avokádó

Az avokádóban található egyszeresen telítetlen zsírsavak lelassítják a gyomor kiürülését, így megakadályozzák az éhségérzetet az étkezések között. (Fotó: Edd meg ezt)

Az avokádó gazdag egészséges zsírokban és rostokban, amelyek hozzájárulnak a teltségérzethez. Az avokádóban található egyszeresen telítetlen zsírok lelassítják a gyomor kiürülését, így kevésbé érzed magad éhesnek az étkezések között. Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges zsírok fogyasztása serkenti a GLP-1 hormon felszabadulását, ami elősegíti a teltségérzetet. Próbáld ki, hogy avokádós pirítóssal kezded a reggelt, vagy sóval és borssal ízesített avokádót köretként fogyasztasz az étkezésedhez.

Árpa

A zabhoz hasonlóan az árpa is egy teljes kiőrlésű gabona, amely magas béta-glükán rostban. Ez a rost növeli a GLP-1 termelést és lassítja az emésztést, segítve az étvágy szabályozását és a teltségérzet meghosszabbítását.

A finomított gabonafélék árpával való helyettesítése olyan ételekben, mint a levesek és saláták, segíthet csökkenteni a kalóriabevitelt és javítani a teltségérzetet.

Chia magvak

Már egy kanálnyi chia mag is joghurthoz, turmixokhoz vagy zabpehelyhez adva órákig tartó teltségérzetet biztosít. (Fotó: Edd meg!)

A chia mag egy rostban gazdag szuperélelmiszer, amely vízben akár tízszeresére is képes tágulni. Elfogyasztáskor felszívja a folyadékot és kitágul a gyomorban, fizikailag megtölti azt és lelassítja az emésztést. Ez hasonló ahhoz, ahogy a fogyókúrás tabletták lassítják a gyomor kiürülését.

Már egy kanálnyi chia mag is joghurthoz, turmixokhoz vagy zabpehelyhez adva órákig tartó teltségérzetet biztosít.

Tojás

A tojás egy másik fehérjében gazdag élelmiszer, amely a jóllakottságérzetet fokozza azáltal, hogy növeli a jóllakottsághormonok, köztük a GLP-1 szintjét. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik reggelire tojást esznek, teltebbnek érzik magukat és kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap folyamán, mint azok, akik magas szénhidráttartalmú reggelit fogyasztanak, például bagel-t vagy péksüteményt.

A tojás hozzáadása az étrendhez segíthet az éhségérzet szabályozásában és a fogyásban.

Sötétzöld leveles zöldségek

A sötét leveles zöldségek párosítása sovány fehérjével, például lazaccal vagy grillezett csirkével, kerekítheti az étkezést és kiegyensúlyozott étrendet biztosíthat. (Fotó: Edd meg ezt)

A sötét levelű zöldségek, mint a kelkáposzta és a spenót, tápanyagban gazdagok, magas víztartalmúak és rosttartalmúak, amelyek mind segítenek jóllakottnak lenni anélkül, hogy sok kalóriát adnánk hozzá. A rost lassítja az emésztést, és ezeknek a zöldségeknek a nagy mennyisége aktiválja a gyomorban lévő receptorokat, amelyek jóllakottságérzetet jeleznek az agynak.

A sötét leveles zöldségek párosítása sovány fehérjével, például lazaccal vagy grillezett csirkével segíthet kerekíteni az étkezést és kiegyensúlyozott étrendet biztosítani.

Ha természetes módon szeretnél fogyni, ne felejtsd el beépíteni a fenti ételeket a napi étrendedbe, hogy jobban kontrollálhasd az étvágyadat. Különösen kombináld ezeket az ételeket, hogy növeld az étvágycsökkentés hatékonyságát és elősegítsd a jóllakottságot, ami segít szebb alakot elérni!

Quoc Thai (Forrás: Edd meg ezt)

Forrás: https://vtcnews.vn/9-loai-thuc-pham-tac-dung-tuong-tu-thuoc-giam-can-ma-ban-nen-an-hang-ngay-ar907971.html