Kiket fenyeget a kognitív hanyatlás az életkor előrehaladtával?

suy giảm - Ảnh 1. — Az idősek kognitív hanyatlásának megelőzése és korai felismerése az időben történő beavatkozás érdekében - Fotó: BVCC

Nguyen Van Hai mester - a Bach Mai Kórház Mentálhigiénés Intézetének munkatársa szerint a kognitív hanyatlás a gondolkodási képesség, a memória, a nyelv, a problémamegoldó képesség hanyatlása... a természetes öregedési folyamat normális szintjét meghaladó mértékben.

Szóval, kinek vannak kockázati tényezői a kognitív hanyatlásra, és hogyan előzhető meg a kognitív hanyatlás időseknél?

Kik vannak kitéve magas kockázatnak?

Dr. Hai szerint a kognitív hanyatláshoz vezető kockázati tényezők két fő csoportja létezik:

Változhatatlan csoport:

Kor: A kockázat 65 éves kor után jelentősen megnő.

Genetika: Ha egy rokon (szülő, testvér) szenved a betegségben, különösen az Alzheimer-kórban, az növeli a kockázatot.

Dr. Hai azonban azt mondta, hogy a családi kórtörténet növeli a kockázatot, nem pedig azt, hogy ha egy családtagnál előfordul a betegség, az biztosan öröklődik a következő generációra. Azoknak az embereknek, akiknek rokonai kognitív károsodásban szenvednek, proaktívan kell megelőző intézkedéseket tenniük korán.

A csoport a következőket változtathatja és irányíthatja:

Szív- és érrendszeri, valamint anyagcsere-betegségek: magas vérnyomás, cukorbetegség, diszlipidémia, elhízás.

Egészségtelen életmód: dohányzás, alkoholproblémák, magas cukor- és zsírtartalmú étrend.

Fizikai és szellemi aktivitás hiánya: ülő életmód, kevés olvasás, kevés részvétel szellemi tevékenységekben.

Kevés társas interakció: Elszigeteltségben él, kevés kommunikáció a barátokkal és rokonokkal.

Mentális egészség: Depresszió, krónikus szorongás, kezeletlen alvászavarok.

Dr. Hai szerint a legtöbb kockázati tényező életmódbeli változtatásokkal kontrollálható.

6 alapelv a kognitív hanyatlás megelőzésére

Dr. Hai 6 egyszerű és hatékony alapelvet ajánl, amelyeket mindenkinek alkalmaznia kellene mától kezdve, nemcsak az időseknek, hanem a fiataloknak is:

Rendszeres testmozgás: Nincs szükség megerőltető testmozgásra. Séta, tai chi, jóga, kertészkedés... legalább napi 30 perc.

Agybarát étrend: Részesítse előnyben a zöldségeket, a halat, a dióféléket és a növényi olajokat (mediterrán étrend). Korlátozza a cukor, az állati zsír és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.

Tartsd az agyad kihívások előtt: Ne hagyd, hogy az agyad „nyugdíjba vonuljon”. Olvass könyveket, sakkozz, fejts keresztrejtvényeket, tanulj egy új nyelvet vagy egy új készséget. Ezek a tevékenységek segítenek abban, hogy az agyad rugalmas és alkalmazkodóképes maradjon.

Növeld a társas interakciókat: Csatlakozz klubokhoz, közösségi tevékenységekhez, rendszeresen csevegj a gyerekeiddel, unokáiddal és a barátaiddal. A társas kommunikáció nagyszerű „testmozgás” az agy számára.

Aludj eleget és minőségileg: A mély alvás (7-9 óra éjszakánként) az az időszak, amikor az agy „megtisztítja” magát és megszilárdítja a memóriát. Korlátozd az elektronikus eszközök használatát lefekvés előtt.

Alapbetegségek megfelelő kezelése: Szigorúan szabályozza a vérnyomást, a vércukorszintet és a vérzsírszintet. Teljes mértékben kezelje a mentális zavarokat, például a depressziót és a szorongást.

Dr. Hai azt is javasolja, hogy az emberek ne habozzanak segítséget kérni orvostól . Az öndiagnózis vagy a tünetek figyelmen kívül hagyása késleltetheti a kezelést. A kognitív hanyatlás egyes okai, mint például a B12-vitamin-hiány vagy a pajzsmirigy-alulműködés, teljes mértékben kezelhetők és visszafordíthatók, ha időben felfedezik.

FŰZFA

Forrás: https://tuoitre.vn/ai-thuoc-nhom-co-nguy-co-suy-giam-nhan-thuc-khi-lon-tuoi-20250905102552887.htm