Az aszalt szilva fogyasztása jót tesz a csontoknak.

A napi aszalt szilva fogyasztása csökkentheti a csontvesztést idősebb nőknél, korlátozva a posztmenopauzális csontritkulást.

A szárított szilva gazdag rostokban, ásványi anyagokban, például káliumban, vasban, kalciumban, vitaminokban és fehérjében, számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a csontok, az izmok és a vesék egészségét. 100 gramm szárított szilva 732 mg káliumot, több mint 7 gramm rostot, 39 mcg A-vitamint, 2 gramm fehérjét és körülbelül 31 gramm vizet tartalmaz.

Egy 2016-os, az egyesült államokbeli San Diego Állami Egyetem által végzett tanulmány kimutatta, hogy 48 posztmenopauzális, csontritkulásban szenvedő nő, akik 6 hónapon keresztül naponta körülbelül 50 g (5-6 gyümölcs) aszalt szilvát ettek, magasabb csontsűrűséggel rendelkezett, mint az a csoport, amelyik nem evett ilyen ételt.

A kutatók szerint az aszalt szilva napi fogyasztása megelőzheti a csontvesztést idősebb nőknél, a posztmenopauzális csontritkulást. Ez az előny annak köszönhető, hogy gátolja a csontreszorpciót, miközben fenntartja a csontképződést.

Egy 2017-es, a Florida Állami Egyetem (USA) és számos más egység által végzett metaanalízis, amely több mint 100 fő bevonásával végzett 76 vizsgálaton alapult, azt is kimutatta, hogy az aszalt szilva rendszeres fogyasztása segít megelőzni és visszafordítani a csontvesztést a posztmenopauzás csontritkulásban szenvedő nőknél.

Az aszalt szilva a leghatékonyabb a csontvesztés megelőzésében a singcsontban és az ágyéki gerincben. A singcsont és a csigolyák több szivacsos csontot tartalmaznak, mint más területek, például a combcsont (amely több kortikális csontot tartalmaz). A csontok anyagcseréje nagyobb a szivacsos csontban, mint a kortikális csontban. Az aszalt szilva fogyasztása lassítja a csontok anyagcseréjének sebességét. Ezért a csontvesztés csökkentésére gyakorolt ​​hatása kifejezettebb a szivacsos csonttal rendelkező területeken.

Az egyesült államokbeli George Mason Egyetem 2017-es, 24 tanulmányon alapuló áttekintése szerint az aszalt szilva segíthet a csontritkulás elleni küzdelemben, és ezáltal csökkentheti a csontritkulást. Hatékonyan fenntartja a jó csontsűrűséget is.

A tanulmány szerzői szerint az aszalt szilva magas K-vitamin-tartalma kiegyensúlyozhatja a kalciumot, ami az egyik oka annak, hogy javíthatják a csontok egészségét.

Az aszalt szilva jó K-vitamin- és káliumforrás, valamint jó bórforrás is. Az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint a kálium segíti a vese- és izomműködést. A bór nyomelem segíti a kalcium, a magnézium és a D5-vitamin anyagcseréjét. Ezek a tápanyagok fontos szerepet játszanak a csontok növekedésében és fenntartásában.

A csontok, a körmök és a haj magasabb bórszintet tartalmaznak, mint a szervezet más szövetei. A bórpótlásról kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást reumatoid artritiszben szenvedőknél, javítja a csontok egészségét és a sportteljesítményt .

A szilvában található vegyületek, a szorbitol és a rost, serkenthetik a bélmozgást, ami egyeseknél emésztési problémákat okozhat. Ha nem szokott hozzá a magas rosttartalmú étrendhez vagy aszalt szilva fogyasztásához, lassan növelje a bevitelt, és igyon sok vizet étkezés közben. Például egyen napi két szilvát három napig, majd a következő négy napban növelje napi négyre.

Mai macska
( Az Everyday Health, a Very Well Health és a Medical News Today szerint)

Az olvasók mozgásszervi megbetegedésekkel kapcsolatos kérdéseiket ide küldhetik, hogy az orvosok válaszoljanak rájuk.

Forráslink: https://vnexpress.net/an-man-kho-co-loi-cho-xuong-4735663.html