Három étkezési és testmozgási szabály a felesleges zsírtól való megszabaduláshoz Tet után

A 16 órás böjtölés szabályának alkalmazása – a 8 órán belüli étkezés vagy a finomított szénhidrátok, például a rizs, kenyér stb. fogyasztásának csökkentése – segít javítani az emésztést a Tet után, arra kényszerítve a szervezetet, hogy a felesleges zsírt égesse el energiaként.

A felesleges zsír hatékony csökkentéséhez a zöld zöldségek és a sovány húsokból származó fehérje fogyasztására kell összpontosítanod. (Forrás: Pixabay)

Szakaszos böjtölés

A szakaszos böjtölés egy olyan módszer, amely az étkezés időzítésére összpontosít, hogy a szervezetnek elegendő ideje legyen a zsírégetésre anélkül, hogy kimerülne. A böjtölés legnépszerűbb változata a 16 órás folyamatos böjtölés, amelyhez 8 órán belül enni kell.

A 8 órás étkezési ablak alatt a szakértők nem javasolják a válogatás nélküli étkezést. Továbbra is az egészséges, tudományosan megalapozott étrendet kell előtérbe helyezni, és nem szabad túl sokat enni.

Ez a módszer képes szabályozni a kalóriabevitelt, miközben arra kényszeríti a szervezetet, hogy a tárolt zsírt elégesse energiaként.

HIIT edzés

A HIIT egy sor gyakorlatból áll, amelyek arra kényszerítik a testet, hogy minden erejét használja a teljesítményhez, ezáltal növelve a pulzusszámot, és segítve a kalóriák rövid idő alatti elégetését. Annak az előnyének köszönhetően, hogy kevés energiát fordítunk, de sok kalóriát égetünk el, ez a mozgásforma azok számára is megfelelő, akik korlátozott idővel rendelkeznek.

A HIIT nemcsak edzés közben éget kalóriákat és zsírt, hanem ez a folyamat az edzés abbahagyása után is több órán át folytatódik. A mozgásoktól függően a HIIT segít a derekat feszesíteni és a telt, szexi feneket hozni létre.

Az ilyen típusú testmozgás heti 3-4 alkalommal történő alkalmazása javítja a szív és a tüdő működését, növeli az állóképességet, és hatékonyan égeti a felesleges kalóriákat.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták a szénhidrátbevitel csökkentésére összpontosítanak, kalóriadeficitet hoznak létre, miközben elősegítik a tárolt zsír elsődleges energiaforrásként való felhasználását.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend alkalmazása esetén csökkenteni kell a kenyér, a rizs, a tészta és a magas cukortartalmú ételek mennyiségét, ezáltal segítve a vércukorszint stabilizálását, az éhség és a sóvárgás csökkentését.

A szénhidrátbevitel csökkentésekor arra kell összpontosítani, hogy elegendő rostot fogyassz zöld zöldségekből, valamint fehérjét sovány húsokból, tojásból, garnélából, halból, diófélékből..., hogy legyen elég energiád az izmok működéséhez és fenntartásához.

A Tet utáni hatékony zsírcsökkentés és fogyás érdekében a Woman azt is javasolja, hogy állítsuk vissza a rendszeres életmódot. A korai lefekvés és a jó alvás szorosan összefügg a testsúlyszabályozással. A napi 7-9 órás elegendő alvás segíti a szervezet regenerálódását, elősegíti a zsírégetést és a hormonális egyensúlyt.

[hirdetés_2]
Forrás