Az orvosok megmutatják, hogyan kell helyesen vizet inni, hogy elkerüljük a fejfájást és az egész napos fáradtságot

Bui Hoang Bich Uyen szakorvos, a Ho Si Minh-városi Xuyen A Általános Kórház Táplálkozási Osztályának munkatársa elmondta, hogy a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása az egyik egyszerű szokás, de nagy hatással van az egészségre. A kiszáradás számos kellemetlen tünetet okozhat, amelyek közül a leggyakoribbak a fejfájás és a fáradtság.

Amikor a szervezetben nincs elég folyadék, a vér besűrűsödik, ami csökkenti a véráramlást és az oxigénellátást az agyban, ami fejfájást okoz. Ugyanakkor a test funkciói is érintettek, ami miatt lassúnak és energiahiányosnak érezzük magunkat.

A túl sok víz fogyasztása azonban veszélyes vízmérgezéshez vezethet. Ezért a nap folyamán a megfelelő vízfogyasztás nagyon fontos az optimális egészség megőrzése érdekében .

Általános elvek

Vízbevitel : Nincs egyetlen, mindenkire érvényes válasz arra vonatkozóan, hogy mennyi vizet kell inni naponta, mivel a folyadékszükséglet egyénenként és általános egészségi állapotonként változó.

Ossza el kis adagokra : egyenletesen igyon meg, alkalmanként 150-250 ml-t (1 kis csészényit).
Ne várj addig, amíg szomjas leszel az ivással : ilyenkor a szervezet már enyhén dehidratált. Különösen fontos megjegyezni, hogy az idősek gyakran nem érzik magukat annyira szomjasnak, mint fiatalon, ezért az időseknek proaktívan kell vizet inniuk a nap folyamán a kiszáradás megelőzése érdekében.

Uyen doktor úr, vegye figyelembe, hogy a veseelégtelenségben, szívelégtelenségben szenvedőknek nem szabad túl sok vizet inniuk, különösen azoknak, akiknek veseelégtelenségük van és dialízisre, peritoneális dialízisre kellett átesniük. A veseelégtelenségben szenvedőknek rossz a vízkiválasztásuk, a túl sok víz fogyasztása folyadék-túlterhelést, ödémát, magas vérnyomást, tüdőödémát okozhat. Ugyanez igaz a szívelégtelenségben szenvedőkre is, a folyadék-túlterhelés pedig ödémát, megnövekedett folyadékot okoz, ami miatt a szív keményebben dolgozik.

Ébredés után igyál meg 1 pohár (kb. 200 ml) folyadékot, hogy 6-8 óra alvás után pótold a folyadékot.
FOTÓ: MI

Mikor kell vizet inni

Ébredés után : 1 pohár (kb. 200 ml) segít a folyadékpótlásban 6-8 óra alvás után.
Délelőtt : 1 pohár, fokozza a koncentrációt a munkahelyen.
Étkezés előtt 30 perccel : 1 pohár, emésztést segítő, étkezés közben kerülje a túl nagy mennyiségű folyadékfogyasztást.
Délután : 1 pohár, csökkenti a munkahelyi fáradtságot.
Amikor éhesnek érzed magad : Az éhségérzet néha a kiszáradás jele lehet. Próbálj meg egy pohár vizet inni nassolás előtt, hogy ellenőrizd az éhségedet.
Edzés/szabadban tartózkodás után : igyon az izzadás okozta folyadékveszteség pótlására, lehetőleg kis kortyokban.
Lefekvés előtt 1-2 órával : 1/2 csésze (100 ml), ha nincs szív-/vesebetegsége, az éjszakai vizelés elkerülése érdekében.

Figyelem víziváskor

Igyál lassan : Ne igyál egyszerre nagy mennyiségű vizet. Ehelyett rendszeresen, kis kortyokban fogyassz a nap folyamán. Ez segít a szervezetednek jobban felszívni a vizet, és nem terheli a veséidet.

Figyelj a tested jelzéseire: A szükséges vízmennyiség személyenként más, a testsúlytól, az aktivitási szinttől és a lakókörnyezettől függően. Egy egyszerű jel, amit felismerhetsz, a vizeleted színe. Ha a vizeleted halványsárga, az azt mutatja, hogy elegendő vizet iszol.

Igyál vizet: Bár a gyümölcslevek és a gyógyteák is biztosítanak folyadékot, a víz továbbra is a legjobb választás. Korlátozd a szénsavas italok, a kávé vagy az üdítőitalok fogyasztását, mert ezek vízhajtó hatásúak lehetnek, és így a szervezet fogékonyabb lehet a kiszáradásra.

Az egyes tantárgyak esetében a napi folyadékbevitel teljes mennyiségének meghatározásához tekintse meg az Egyesült Államok Nemzeti Tudományos , Mérnöki és Orvosi Akadémiájának információit az alábbiak szerint:

Kor	Ajánlott napi vízbevitel (kb. 200 ml pohár)
4-8 éves gyermekek	4-5 csésze
9-13 éves gyermekek	7-8 csésze
14-18 éves gyermekek	8-11 csésze
19 éves és idősebb férfiak	13-15 csésze
19 éves és idősebb nő	9-11 csésze
terhes nők	10-12 csésze
Szoptató nők	13 csésze