Az orvos rendkívül egészséges rágcsálnivalókat mutat, amelyek jót tesznek a szívnek és az agynak

Létezik egy szuperélelmiszernek számító nassolnivaló, amely rendkívül jótékony hatással van az agyra, a szív- és érrendszerre. Gazdag E-vitaminban, segít javítani a memóriát, a koncentrációt és leküzdeni a kognitív hanyatlást.

Az egészséges nassolnivalók között a mandulát „szuperélelmiszerként” ismerik. A Times Now News szerint ez a finom dióféle, amely tele van esszenciális tápanyagokkal, csodálatos előnyökkel jár az agy és a szív egészsége szempontjából.

Itt az orvos elmagyarázza, miért olyan "szuper" a mandula.

A mandula gazdag E-vitaminban, amely segít megvédeni az agysejteket a szabad gyökök okozta károsodástól.

Turbózd fel az agyad mandulával

Dr. Bimal Chhajer, a Saaol Szívközpont (India) igazgatója elmagyarázza a mandula fontos szerepét az agy egészségében. A mandula gazdag E-vitaminban, amely segít megvédeni az agysejteket a szabad gyökök okozta károsodástól. Ez segít javítani a memóriát és lassítani az életkorral összefüggő kognitív hanyatlást.

A Nutrition, Health and Aging című orvosi folyóiratban megjelent kutatás kimutatta, hogy az E-vitamin képes leküzdeni az oxidatív stresszt, hozzájárulva az Alzheimer-kór kockázatának csökkentéséhez. Továbbá a mandula kiváló B2-vitamin és L-karnitin forrás, amelyek olyan tápanyagok, amelyek javítják az idegfunkciókat.

Már napi egy marék mandula, körülbelül 10-12 szem, segíthet jobban koncentrálni és fokozni az éberséget. A mandulában található egészséges zsírok és fehérjék tartós energiát biztosítanak az agynak, így tökéletes nassolnivaló a szellemileg megterhelő feladatokhoz.

Hogyan védi a mandula a szív egészségét?

A mandulának a szív egészségére is erős hatása van. Dr. Chhajer szerint: „A mandula egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet és növelni a jó koleszterinszintet, jelentősen csökkentve a szívroham és a stroke kockázatát.”

Az American Heart Association Circulation című folyóiratában megjelent kutatás kimutatta, hogy a rendszeres mandulafogyasztás akár 10%-kal is csökkentheti a rossz koleszterinszintet, ami fontos tényező a szívbetegségek megelőzésében. A mandulában található magnézium és kálium segít szabályozni a vérnyomást és fenntartani az állandó pulzusszámot, tovább fokozva a szív- és érrendszeri előnyöket.

Az antioxidánsok, különösen az E-vitamin, szintén fontos szerepet játszanak a gyulladások megelőzésében és az erek egészségének megőrzésében. Az American Journal of Clinical Nutrition című biomedicinális folyóirat kutatása megerősíti, hogy a mandula javíthatja az endothel funkciót, ami fontos a zavartalan véráramláshoz és az érelmeszesedés kockázatának csökkentéséhez.

A mandula egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet és növelni a jó koleszterinszintet, jelentősen csökkentve a szívroham és a stroke kockázatát.

Hogyan építsük be a mandulát az étrendünkbe

A mandulát sokféleképpen élvezhetjük:

Okos nassolás : Fogyassz el egy marék pörkölt mandulát délelőtt vagy este.

Áztassa be egy éjszakán át : Az áztatott mandulát könnyebb emészteni és krémes állagú. Csak áztassa be egy éjszakán át, hámozza meg, és fogyassza el kora reggel.

Reggeli Booster: Adj apróra vágott mandulát a gabonapelyhedhez, zabkásához vagy reggeli turmixodhoz, hogy táplálóan induljon a napod.

Diós nassolnivalók : Készítsen mandulavajas szendvicseket, vagy turmixolja össze a mandulát egy tápláló, finom nassolnivalóvá.

A mandulát azonban mértékkel kell fogyasztani, mivel a túl sok mandula fogyasztása túlzottan megnövelheti a kalóriabevitelt, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Dr. Chhajer napi 10-12 mandula fogyasztását javasolja a maximális előnyök elérése érdekében, anélkül, hogy túlzásba esnénk – írja a Times Now News.

Forrás: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-mon-an-vat-cuc-tot-cho-suc-khoe-vua-khoe-tim-lai-bo-nao-185250107151303556.htm