Az orvosok egyszerű gyakorlatokat javasolnak a szem egészségének megőrzéséhez.

Azok az emberek, akik gyakran tapasztalnak szemfáradtságot vagy szemfájdalmat, különösen a rövidlátók, a munka vagy az elektronikus eszközök előtt töltött sok idő miatt, kipróbálhatják az alábbi egyszerű szemgyakorlatokat.

A szem gyűjtőlencseként működik. A szembe jutó összes kép a retinára vetül. Végül a fotoreceptor sejteken és a látóidegen keresztül az agy a képet a külvilághoz hasonlónak ismeri fel.

Rövidlátóknál a szembe jutó tárgy képe a retina elé vetül, nem pedig rá, ezért a távoli tárgyakat nem látják tisztán.

A gyakorlat során a szemeket fel, le, balra és jobbra mozgatjuk, és minden pozíciót legalább 2 másodpercig tartunk.

Dr. Le Ngo Minh Nhu, a Ho Si Minh-városi Egyetemi Orvosi Központ 3. részlegének szemészeti (fül-orr-gégészeti és szemészeti) szakorvosa szerint: „A szemmozgások a szemek balról jobbra, felfelé lefelé és átlósan mindkét oldalra történő mozgásai. Ezek a mozgások segítenek ellazítani az izmokat és javítani a vérkeringést a szem környékén.”

Ennek megfelelően az orvos által előírt „szemgyakorlatok” elvégzéséhez a személynek kényelmesen kell ülnie vagy állnia, egyenes testtartással, feje és nyaka mozdulatlanul.

Szemmozgás

Ehhez a gyakorlathoz mindenkinek balra, majd jobbra, majd felfelé, majd átlósan felfelé, végül lefelé, végül átlósan lefelé kell néznie (de a fej elfordítása vagy megdöntése nélkül).

Minden alkalommal, amikor ránézel, legalább 2 másodpercig tartsd a tekinteted.

Távolról nézve - közelről nézve

Tartsd az ujjadat 15-20 cm-re a szemedtől, és fókuszálj rá 10 másodpercig. Ezután helyezd a tekintetedet egy távolabbi tárgyra magad előtt (kb. 3-6 méterre), és folytasd további 10 másodpercig.

Nézz vissza az ujjadra, és ismételd meg a gyakorlatot.

Közeli-távoli látás gyakorlat. Helyezd az ujjadat az arcod elé körülbelül egy tenyérnyire, fókuszálj rá 10 másodpercig, majd nézz el.

Pislogás

A pislogás egy nagyon egyszerű tevékenység, amit mindenki nap mint nap végez, sőt, jó "gyakorlat" is lehet a szemeknek, ha helyesen, a szakember utasításai szerint végzik.

Utasítások: Pislogjon 10-15-ször folyamatosan, majd csukja be a szemét, és tartsa így 10 másodpercig, hogy ellazuljon. Ismételje meg 5-10 alkalommal az eredmény eléréséhez.

A 20-20-20 módszer

Minh Nhu doktor szerint minden 20 percnyi, szemfáradtságot igénylő munka után az embereknek 20 másodpercig valami körülbelül 6 méter távolságra lévő tárgyat kell nézniük.

A fent említett gyakorlatokat az emberek naponta 2-3 alkalommal, alkalmanként 5 percig végezhetik.

„Bár a rendszeres szemforgató gyakorlatok jótékony hatással vannak a szemek ellazítására, nem változtatják meg a szemgolyó alakját vagy a szaruhártya görbületét, és nincs tudományos bizonyíték arra, hogy segítenének csökkenteni a rövidlátást. Ezért a rövidlátók számára a szemlaxációs gyakorlatok mellett fontos a rendszeres szemvizsgálat; a szem védelme a napfénytől; a szemüveg viselése sportolás vagy munka közben; a megfelelő világítás használata olvasás vagy munka közben; a szemüveg viselése az előírásoknak megfelelően; valamint a szemüveg vagy kontaktlencse megfelelő tisztítása és tárolása. Ezenkívül az egészséges életmód és étrend, valamint más egészségügyi állapotok kezelése is fontos szempont” – tette hozzá Dr. Minh Nhu.

Forrás: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm