Az orvosok egyszerű gyakorlatokat mutatnak be a szem egészségének megőrzéséhez

Azok az emberek, akik gyakran érzik fáradtnak vagy fájónak a szemüket, különösen rövidlátás esetén, munka vagy elektronikus eszközökkel való gyakori érintkezés miatt, alkalmazhatják az alábbi egyszerű szemgyakorlatokat.

A szem gyűjtőlencseként működik. A szembe jutó összes kép a retinán jelenik meg. Végül a receptorsejteken és a látóidegen keresztül az agy a külvilághoz hasonló képet ismer fel.

Rövidlátóknál a szembe jutó tárgy képe a retina előtt lesz, nem pedig rajta, így a távoli tárgyakat nem fogják tisztán látni.

Gyakorlat: Nézz fel, le, balra, jobbra, és tartsd meg az egyes pozíciókat legalább 2 másodpercig.

Le Ngo Minh Nhu mester, a Ho Si Minh-városi Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetem Kórházának 3. számú létesítményének Ngu Quan Klinikájáról (Fül-Orr-Gégészet - Szemészet) azt mondta: „A szemforgatás a szemek balra-jobbra, fel-le, valamint átlósan mindkét oldalra történő mozgása. Ezek a mozdulatok ellazítják az izmokat és javítják a vérkeringést a szemkörnyéken.”

Ennek megfelelően az orvos előírja, hogy a személy kényelmesen ülve vagy állva, egyenes testtartással, rögzített fejjel és nyakkal végezzen „szemgyakorlatokat”.

szemforgatás

Ennél a gyakorlatnál mindenkinek felváltva kell néznie balra, jobbra, felfelé, átlósan felfelé, lefelé és átlósan lefelé (de ne fordítsa el vagy döntse meg a fejét).

Tartsd ki mindegyik tekintetet legalább 2 másodpercig.

Nézz messzire - nézz közelre

Tartsd az ujjadat 15-20 cm távolságra a szemedtől, és fókuszálj rá 10 másodpercig. Ezután helyezd a tekintetedet egy távolabbi tárgyra (kb. 3-6 m-re), és tartsd így 10 másodpercig.

Nézz vissza az ujjadra, és ismételd meg a gyakorlatot.

Közeli-távoli látás gyakorlat. Helyezd az ujjadat körülbelül egy tenyérnyire magad elé, fókuszálj rá 10 másodpercig, majd nézz a távolba.

Pislogás

A pislogás egy nagyon egyszerű dolog, amit mindenki nap mint nap csinál. Sőt, jó „gyakorlat” is lehet a szemeknek, ha helyesen, a szakember utasításai szerint végzik.

Hogyan csináld: pislogj folyamatosan 10-15-ször, majd csukd be a szemed, és tartsd ki 10 másodpercig, hogy ellazulj. Ismételd ezt folyamatosan 5-10-szer, hogy lásd a hatást.

20-20-20 módszer

Dr. Minh Nhu szerint minden 20 perc szemmozgás után az embereknek körülbelül 6 méter (20 láb) távolságra kell nézniük 20 másodpercig.

A fenti gyakorlatokat az emberek napi 2-3 alkalommal, alkalmanként 5 percig végezhetik.

„Bár a rendszeres szemforgató gyakorlatok hatékonyak a szemek ellazításában, nem változtatják meg a szemgolyó alakját vagy a szaruhártya görbületét, és nincs tudományos bizonyíték arra, hogy segítenének csökkenteni a rövidlátást. Ezért a rövidlátóknak a szemlazító gyakorlatok gyakorlása mellett figyelniük kell a rendszeres szemvizsgálatra; védeniük kell a szemüket a naptól; sportolás vagy munka közben szemüveget kell viselniük; megfelelő megvilágítást kell használniuk olvasás vagy munka közben; a szemüveget a vényköteles utasításoknak megfelelően kell viselniük; a szemüveget vagy kontaktlencsét megfelelően kell tisztítani és karbantartani. Emellett az egészséges életmód és táplálkozás, valamint más betegségek kontrollálása is olyan dolgok, amelyekre az embereknek oda kell figyelniük” – tette hozzá Dr. Minh Nhu.

Forrás: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm