Szardínia (Olaszország), Okinawa (Japán), Nicoya (Costa Rica) és Ikaria (Görögország) a világ 5 leghosszabb életű lakosságáról híres szigete. Az Express szerint az egyik tényező, ami hozzájárul a hosszú élethez, az élelmiszerforrások.
Dr. Poonam Desai, az Egyesült Államokban dolgozó orvos, egy TikTokon tartott 23 000 követő előtti beszédében megosztotta a világ leghosszabb életű embereinek 5 étkezési titkát.
Dr. Poonam Desai azt is elárulta, hogy személyesen is igyekszik beépíteni ezeket a tippeket a mindennapi rutinjába.
1. Minél több gyümölcs és zöldség, annál jobb
Dr. Desai szerint célul tűzze ki napi öt-tíz adag gyümölcs és zöldség fogyasztását.
A gyümölcsök és zöldségek nagyszerű folsav-, C-vitamin- és káliumforrások. Emellett kiváló rostforrások is, amelyek segíthetnek fenntartani az egészséges bélrendszert és csökkenteni a bélrák kockázatát.
2. Naponta egy marék mag
Válasszon olyan dióféléket, amelyek alacsony cukor- és sótartalmúak, jegyzi meg Dr. Desai.
Egy marék dió naponta
A diófélék nagyszerű fehérje-, egészséges zsír-, rost-, vitamin- és ásványianyag-források – olyan tápanyagok, amelyek segítenek megelőzni a szívbetegségeket és a cukorbetegséget, magyarázza Desai.
3. Naponta egy csésze bab
A bab magas rost- és fehérjetartalmú, folsav- és antioxidánstartalmú. Tanulmányok kimutatták, hogy jótékony hatással lehetnek a szív egészségére, csökkenthetik a rák kockázatát, és megelőzhetik a zsírmájbetegséget – mondja Dr. Desai.
A bab nagyon jót tesz az egészségnek.
4. Fogyassz olívaolajat
Dr. Desai azt javasolja, hogy az egészséges olajokat, például az extra szűz olívaolajat építsék be az étrendjükbe.
Az olívaolaj gazdag egészséges, egyszeresen telítetlen zsírsavakban, amelyekről kimutatták, hogy erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.
5. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket
Dr. Desai azt mondta: Amikor éhes vagy, a sütik, chipsek, sütemények, muffinok helyett egyél teljes értékű ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, barna rizst, zabpelyhet... A feldolgozott élelmiszerek nem tesznek jót az egészségednek, mert gyakran tartalmaznak hozzáadott összetevőket, például sót, cukrot és zsírt – írja az Express.
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)