Túl sok napi 2-3 csésze kávét inni?
Egy Harvard-tanulmány, amely közel 50 000 nőt követett nyomon 30 éven keresztül, és júniusban jelent meg, megállapította, hogy a napi kávéfogyasztás segíthet a nőknek egészségesebben öregedni. A napi 1-3 csésze kávé fogyasztása a szív- és érrendszeri egészségügyi előnyökkel és a halálozási arány csökkenésével is összefüggésbe hozható.
A kutatások azonban azt is jelzik, hogy a nagy mennyiségű kávéfogyasztás növelheti a demencia kockázatát. Egy 2022-ben, az American Heart Association folyóiratában megjelent tanulmány összefüggést talált a magas kávéfogyasztás és a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázata között a magas vérnyomásban szenvedőknél.
A mértékletes kávéfogyasztás, a túlzott cukorfogyasztás kerülése számos egészségügyi előnnyel jár (Személyes kép: Gettyimages).
Az előnyök, hátrányok és a megfelelő adagolás mind az egyéni életmódtól és az általános egészségi állapottól függ. Az egészségügyi szakértők pedig mindig azt tanácsolják, hogy – mint a legtöbb dolognál – fontos, hogy minden nap mértékkel fogyasszunk kávét.
A koffeinbevitelt napi 400 mg-on vagy annál kevesebben kell tartani.
Deepak Chopra, az alternatív gyógyászat előadója és szószólója a CNBC Make It című műsorban elárulta , hogy naponta 2-3 csésze kávét iszik dél előtt. Bár ez egy átlagember számára sok koffeinnek tűnhet, valójában még mindig az egészséges tartományon belül van.
„Dél előtt két-három csésze kávé fogyasztása biztonságos, amennyiben a koffeintartalmuk nem haladja meg a 400 mg-ot” – mondja Roxana Ehsani táplálkozási szakértő.
Ehsani tanácsa az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatalának (FDA) ajánlását követi, amely szerint naponta legfeljebb 400 mg koffeint szabad fogyasztani, beleértve a teában, energiaitalokban, üdítőitalokban és csokoládéban található koffeint is.
Szakértői tanács
Fontos figyelembe venni az egyéni tapasztalatokat. Egyes embereknek előnyös lehet, ha lényegesen kevesebb koffeint fogyasztanak, mint amennyit az FDA ajánl.
A koffeintűrő képesség személyenként változó; egyesek már egy-két csésze kávé után is szorongást vagy nyugtalanságot tapasztalnak.
„Az ajánlott milligrammokban vagy egy csésze kávéban mért mennyiségen belül, ha túlzottan fáradtnak érzed magad, és a koffein nem hat, akkor abba kell hagynod. Ha a szíved rendkívül gyorsan kezd verni, akkor abba kell hagynod. Mindenki más” – mondta Jessica Sylvester táplálkozási szakértő az NBC Newsnak .
Nikki Cota, a Mayo Klinika táplálkozási szakértője hozzáteszi, hogy a várandós nőknek érdemes csökkenteniük a koffeinbevitelt. A cukorbetegeknek vagy szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek pedig oda kell figyelniük a cukorbevitelükre kávéfogyasztás közben.
A szakértőknek eltérő véleményük van arról, hogy a tinédzsereknek kellene-e kávét inniuk, de az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szerint a koffein elkerülése a legjobb megoldás minden gyermek számára.
Másoknak a szakértők azt tanácsolják, hogy ha 2-3 csésze vagy több kávét isznak, figyeljenek oda az érzéseikre, és ügyeljenek arra, hogy ne koffeinnel helyettesítsék az étkezéseket. Kávézás előtt igyanak vizet vagy egyenek, mert a koffein csökkenti az étvágyat.
És ha azt tapasztalod, hogy az alvásodat befolyásolja, ha délután kávézol, a szakértők azt javasolják, hogy reggel csak lattét vagy macchiatót igyál.
Hasonlóképpen Dr. Phung Tuan Giang, a Vietnami Hagyományos Orvoslás Kutatási és Fejlesztési Intézet elnöke kijelentette, hogy a kávé kétélű fegyvernek tűnik. Éberebbé, produktívabbá és motiváltabbá tehet minket.
Azonban egyeseknél pont az ellenkező hatást váltja ki, szorongást, nyugtalanságot és koncentrációképtelenséget okoz.
Valójában a kávé antioxidánsokban is gazdag, és kis mennyiségben tartalmaz néhány mikrotápanyagot, amelyekre a szervezetünknek szüksége van.
„Mértékletesen a legtöbb ember biztonságosan fogyaszthat kávét az egészséges étrend részeként. Vannak azonban olyan emberek, akiknek nem szabad koffeint fogyasztaniuk” – jegyezte meg Dr. Giang.
Például a gyerekeknek azt tanácsolják, hogy kerüljék a kávét, mert az befolyásolhatja a növekedésüket és fejlődésüket. A kávé álmatlanságot okozhat, ezért azoknak, akiknek alvási nehézségeik vannak, korlátozniuk kell a fogyasztásukat, különösen kerüljék az esti kávéfogyasztást.
A várandós nőknek napi 200 mg-nál kevesebb koffeinre kell korlátozniuk a bevitelüket. Kerülni kell a napi 500 mg-nál több koffein fogyasztását is, ami körülbelül 5 csésze kávénak felel meg.
Ezért a szakértők egyetértenek abban , hogy amíg nem tapasztal kellemetlen mellékhatásokat, és mértékkel issza, a kávé tökéletesen fogyasztható ital…
Forrás: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-duoc-phep-uong-bao-nhieu-tach-ca-phe-moi-ngay-20250904102805184.htm
Hozzászólás (0)