Hány csésze kávét szabad meginni naponta?

(Dan Tri) - Az Amerikai Nemzeti Kávészövetség adatai szerint az amerikaiak kétharmada iszik kávét minden nap. És a vita arról, hogy mennyi kávé elegendő, továbbra is fennáll.

Túl sok napi 2-3 csésze kávét inni?

Egy júniusban publikált Harvard-tanulmány, amely közel 50 000 nőt követett 30 éven keresztül, kimutatta, hogy a napi kávéfogyasztás segíthet a nők egészségesebb öregedésében. A napi egy-három csésze kávé fogyasztása a szív egészségével és a halálozás csökkenésével is összefüggésbe hozható.

A kutatások azonban azt is sugallják, hogy a magas kávéfogyasztás növelheti a demencia kockázatát. Egy 2022-ben, az American Heart Association folyóiratában megjelent tanulmány összefüggést talált a magas kávéfogyasztás és a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázata között a magas vérnyomásban szenvedőknél.

A mértékletes kávéfogyasztás, a túl sok cukor kerülése számos egészségügyi előnnyel jár (Illusztráció: Gettyimages).

Az előnyök, hátrányok és a megfelelő adagolás mind az Ön személyes életmódjától és általános egészségi állapotától függ. Az egészségügyi szakértők pedig mindig azt tanácsolják, hogy – mint a legtöbb dolognál – fontos, hogy minden nap mértékkel fogyasszunk kávét.

A koffeinbevitelt napi 400 mg-ra vagy kevesebbre korlátozd.

Deepak Chopra, előadó és alternatív gyógyászat szószólója a CNBC Make It című műsorban elmondta , hogy naponta két-három csésze kávét iszik dél előtt. Bár ez egy átlagember számára sok koffeinnek tűnhet, valójában az egészséges tartományon belül van.

„Dél előtt két-három csésze kávé fogyasztása biztonságos, amennyiben a koffeintartalmuk nem haladja meg a 400 mg-ot” – mondja Roxana Ehsani táplálkozási szakértő.

Ehsani tanácsa az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatalának (FDA) ajánlását követi, amely szerint naponta legfeljebb 400 mg koffeint szabad fogyasztani, beleértve a teában, energiaitalokban, üdítőitalokban és csokoládéban található koffeint is.

Szakértők tanácsai

Fontos figyelembe venni a személyes tapasztalatokat. Egyes embereknek előnyös lehet, ha sokkal kevesebb koffeint fogyasztanak, mint amennyit az FDA ajánl.

A koffeintűrő képesség személyenként változó, egyesek már 1-2 csésze kávétól is szorongást vagy idegességet éreznek.

„Az ajánlott milligrammos vagy egy csésze kávémennyiségen belül, ha túl fáradtnak érzed magad, és a koffein nem hat, akkor abba kell hagynod. Ha a szíved nagyon gyorsan kezd verni, akkor abba kell hagynod. Mindenkinek más a teste” – mondta Jessica Sylvester táplálkozási szakértő az NBC Newsnak .

Nikki Cota, a Mayo Klinika táplálkozási szakértője szerint a várandós nőknek érdemes lenne csökkenteniük a koffeinbevitelüket. A cukorbetegeknek vagy szívbetegségben szenvedőknek pedig oda kell figyelniük a cukorbevitelükre kávéfogyasztás közben.

A szakértők véleménye eltér abban a kérdésben, hogy a tinédzsereknek ihatnak-e kávét, de az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia szerint a koffein elkerülése a legjobb választás minden gyerek számára.

Mindenki másnak a szakértők azt tanácsolják, hogy ha 2-3 csésze vagy több kávét iszol, figyelj oda az érzéseidre, és ügyelj arra, hogy ne helyettesítsd az étkezést koffeinnel. Kávézás előtt igyál vizet vagy egyél, mert a koffein csökkenti az étvágyat.

És ha azt tapasztalod, hogy az alvásod romlik, ha délután kávézol, a szakértők azt javasolják, hogy maradj a reggeli lattédnél vagy macchiatódnál.

Hasonlóképpen Dr. Phung Tuan Giang, a Vietnami Hagyományos Orvoslás Kutatási és Fejlesztési Intézet elnöke azt mondta, hogy a kávé kétélű fegyvernek tűnik. Éberebbé, produktívabbá és motiváltabbá tehet minket.

Azonban egyeseknél pont az ellenkező hatást váltja ki, szorongást, nyugtalanságot és koncentrációképtelenséget okoz.

Valójában a kávé antioxidánsokban is gazdag, és kis mennyiségben számos mikrotápanyagot tartalmaz, amelyekre a szervezetünknek szüksége van.

„Mértékletesen a legtöbb ember biztonságosan fogyaszthat kávét az egészséges étrend részeként. Vannak azonban olyan emberek, akiknek nem szabad koffeint fogyasztaniuk” – jegyezte meg Dr. Giang.

Például a gyerekeknek azt tanácsolják, hogy kerüljék a kávéfogyasztást, mivel az befolyásolhatja a növekedést és a fejlődést. A kávé álmatlanságot okozhat, ezért az álmatlanságban szenvedőknek korlátozniuk kell a fogyasztásukat, különösen este.

A várandós nőknek napi 200 mg-nál kevesebb koffeint kell fogyasztaniuk. Nem szabad napi 500 mg-nál több koffeint fogyasztani, ami körülbelül 5 csésze normál kávénak felel meg.

Tehát a szakértők egyetértenek abban , hogy amíg nem tapasztalsz kellemetlen mellékhatásokat, és mértékkel iszod, a kávé tökéletesen alkalmas ital a élvezetre…

Forrás: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-duoc-phep-uong-bao-nhieu-tach-ca-phe-moi-ngay-20250904102805184.htm