A jobb alvás egyszerű titka: Zuhanyozz ilyenkor!

Még mindig vita folyik arról, hogy reggel vagy este jobb-e zuhanyozni. Az alváskutatók szerint azonban a következő időpontokban történő zuhanyozás segíthet a jobb alvásban.

A fürdés segít gyorsabban elaludni

A testhőmérséklet fontos része a cirkadián ritmusnak. A testhőmérsékleted természetes módon emelkedik napközben, és csökken éjszaka, jelezve az agyadnak, hogy itt az ideje lefeküdni. Egy meleg fürdő esténként felgyorsíthatja a testhőmérséklet csökkentésének folyamatát, ami segít a jobb alvásban.

De pontosan mikor kell zuhanyozni? Dr. Shahab Haghayegh, a Harvard Orvosi Egyetem (USA) alváskutatójának kutatásának áttekintése kimutatta, hogy a lefekvés előtt 1-2 órával vett meleg fürdő segít az embereknek gyorsabban elaludni – áll a Verywell Health egészségügyi hírportálon.

Egy lefekvés előtti meleg fürdő (40-42,5°C) javítja az alvás minőségét és hatékonyságát.

Fotó: MI

A meleg víz értágulatot okoz – vagyis a bőrben lévő erek kitágulnak –, ami fokozza a véráramlást a test felszínére, magyarázza Dr. Shahab Haghayegh.

A legjobb fürdővíz-hőmérséklet az alvás minőségének és hatékonyságának javítására

Egy meleg fürdő segíthet gyorsabban elaludni és jobban aludni. Dr. Haghayegh áttekintése azt is megállapította, hogy a lefekvés előtti meleg fürdő (40-42,5°C között) javítja mind az alvás minőségét, mind az alvás hatékonyságát a Verywell Health szerint.

Haghayegh szerint a fürdő utáni pihenés segít a szervezetnek alacsonyabb maghőmérsékletet elérni, ami elengedhetetlen a jó, zavartalan alváshoz. Ha helyesen időzítjük, már egy 10 perces áztatás meleg vízben is kiválthatja ezt a hatást.

A lefekvés előtti fürdés segít fenntartani az energiaszintet és javítja az agyműködést

Dr. Emily Manoogian, a Salk Biológiai Tanulmányok Intézetének (USA) cirkadián ritmus kutatója szerint a jó éjszakai alvás javíthatja a kognitív funkciókat, beleértve a memóriát, a döntéshozatali képességet és a kreativitást.

Ezért a zuhanyzás összehangolása a cirkadián ritmusoddal segíthet abban, hogy másnap jobban működj.

Dr. Haghayegh hozzáteszi, hogy a lefekvés előtti fürdés jelzésként szolgálhat a tested számára, hogy itt az ideje lenyugodni. Ez segíthet abban, hogy könnyedén ellazult állapotba kerülj, különösen, ha rendszeresen szokásoddá teszed lefekvés előtt.

Forrás: https://thanhnien.vn/bi-mat-don-gian-de-ngu-ngon-hon-tam-dung-gio-nay-185250729172701797.htm