Többet megtudni az alvás szerepéről

A minőségi alvás nemcsak a szellemi frissességet biztosítja, hanem fontos szerepet játszik az izomtömeg regenerálódásában és növekedésében is.

Az alvás nélkülözhetetlen eleme minden testmozgásnak vagy sportprogramnak , állítja a Health egészségügyi weboldal.

Smita Patel, amerikai neurológus szerint a megfelelő alvás segít a szervezetnek csökkenteni a fájdalmat, regenerálni az erőt és felkészülni a következő edzésekre.

A megfelelő alvás segít a szervezetnek csökkenteni a fájdalmat, regenerálni az erőt és felkészülni a következő edzésre.

Fotó: MI

Az alvás elengedhetetlen az izmok regenerálódásához

A legtöbb felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége naponta, hogy a szervezetének legyen ideje pihenni és regenerálódni.

Azoknak, akik rendszeresen edzenek nagy intenzitású edzéseken, vagy profi sportolóknak, ennél többre van szükségük az optimális teljesítményhez.

Az alvásigény a fizikai állapottól és az életmódtól függően változhat, számos tényezőtől függően, mint például a testmozgás szintje, a tevékenység típusa, az életkor, a táplálkozás, a stressz-szint, a fizikai állapot és az általános egészségi állapot.

Az alvás mechanizmusa segíti az izmok regenerálódását

Edzés közben az izomrostok apró repedéseket, úgynevezett mikroszakadásokat képeznek, amelyeknek időre van szükségük a helyreállításhoz az izomtömeg növelése és az erő növelése érdekében.

Alvás közben a test regenerálódási üzemmódba kapcsol, és számos fontos folyamatot hajt végre, amelyek elősegítik az izmok erősítését.

Mély alvás alatt a szervezet több növekedési hormont termel. Ez a hormon segíti az izmok növekedését és regenerálódását az aktivitás után. Serkenti az IGF-1 hormont is, amely fontos szerepet játszik az izmok mikrokárosodásának helyreállításában.

Ugyanakkor az alvás támogatja a fehérjeszintézist, ami a szervezet azon folyamata, amikor a táplálékból származó fehérjét új izomszövetté alakítja. Alvás nélkül ez a szintézisfolyamat hatékonysága csökken, ami megnehezíti a szervezet regenerálódását és növekedését.

Ezenkívül az alvás segít az energiaforrások helyreállításában is. Edzés közben az izmokban tárolt glikogén felhasználódik az energia előállításához. Alvás közben a szervezet a szénhidrátokból és a tápanyagokból regenerálja a glikogént, ezáltal feltöltve az energiát a következő edzéshez.

Az alvás a gyulladást is szabályozza. Testmozgás közben az izmok átmenetileg begyulladnak, ami késleltetett fájdalmat okoz. Alvás közben az immunrendszer olyan anyagokat szabadít fel, amelyek segítenek a gyulladás szabályozásában, eltávolítják a salakanyagokat az izmokból és csökkentik a fájdalmat.

Ezenkívül a könnyű alvásból a mély alvásba való átmenet során az izmok ellazulnak, csökkentve a stresszt egy aktív nap után.

A jó alvás nemcsak közvetlenül az izmaidra van hatással, hanem javítja a koncentrációt, a reflexeket és a koordinációt is.

Az alváshiány csökkenti a testmozgás hatékonyságát

Ezzel szemben, ha nem alszol eleget, a testednek nehézséget okoz majd a regenerálódás és az izmok megfelelő fejlesztése.

A nem elegendő alvás lelassítja az izmok regenerálódását és növekedését, csökkenti az erőt és az állóképességet, valamint növeli a sérülések, például rándulások, húzódások és túlterheléses sérülések kockázatát.

A gyulladás súlyosabbá is válik, ami hosszan tartó izomfájdalmat okoz.

Ezenkívül az alváshiányos emberek gyakran lassú reakcióidővel, gyenge koordinációval és egyensúlyérzékkel rendelkeznek.

Forrás: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-vai-tro-cua-giac-ngu-185250906165809895.htm