A 3 legjobb izomtömeg-növelő kiegészítő a fehérjén kívül

A tejsavófehérje az egyik legnépszerűbb választás azok számára, akik izomtömeget szeretnének növelni. Mivel gyorsan felszívódik, a tejsavófehérje különösen hatékony, ha közvetlenül edzés után fogyasztjuk. A Livestrong (USA) egészségügyi weboldal szerint a tejsavófehérjén kívül számos más tápanyag is fontos az izomtömeg növelésére vágyók számára.

3 chất bổ sung hàng đầu cho người muốn tăng cơ ngoài protein- Ảnh 1. — A fehérjék mellett a szervezetnek számos más tápanyagra is szüksége van az optimális izomfejlődéshez.

A tejsavófehérje mellett az izomtömeg növelésére vágyók a következő tápanyagok hozzáadását is fontolóra vehetik:

Kreatin

A kreatin az egyik legtudományosabban bizonyított táplálékkiegészítő a fitnesziparban. Segít az ATP, a sejt energiamolekulájának regenerálódásában. Ezért a kreatin fokozza a rövid távú, robbanékony mozgásokat, mint például a súlyemelés vagy a sprint.

A PubMed biomedicinális kutatási könyvtár (USA) metaanalízise kimutatta, hogy a kreatin és az erőnléti edzés kombinációja jelentősen növelte az izomvastagságot mind a felső, mind az alsó végtagokban. Ezenkívül a kreatin az izomsejtek térfogatának növelésében is segít az intracelluláris víz visszatartásával, kedvező környezetet teremtve a fehérjeszintézishez.

Az erőnléti edzés kulcsfontosságú az emlőrák kockázatának csökkentésében

Esszenciális aminosavak (EAA-k)

Emellett az esszenciális aminosavak (EAA-k) is nélkülözhetetlen szerepet játszanak. Ez egy olyan aminosavcsoport, amelyet a szervezet nem képes önmagában szintetizálni, mint például a leucin, az izoleucin, a valin és a triptofán.

Az esszenciális aminosavakkal (EAA) való kiegészítés segíthet serkenteni az izomfehérje-szintézist, különösen az edzés utáni időszakban, amikor a szervezetnek regenerálódnia kell. Az EAA-k azonban nem tudják teljesen helyettesíteni az élelmiszerekből származó fehérjét. Ez azért van, mert nem biztosítanak energiát, és csak a főétkezések között kell pótolni őket a folyamatos izomszintézis fenntartása érdekében.

Glutamin

A glutamin egy nem esszenciális aminosav, amely nagy koncentrációban található meg az izmokban, és fontos szerepet játszik az immunrendszerben és az emésztésben. Nehéz testmozgás vagy stressz esetén a vér glutaminszintje csökkenhet, ami a szervezet lassabb regenerálódását okozhatja.

Az egészséges sportolókon végzett legtöbb tanulmány azonban azt mutatja, hogy a glutamin nem növeli közvetlenül az izomtömeget vagy az erőt, kivéve, ha további fehérjével vagy szénhidráttal kombinálják.

A ScienceDirect folyóiratban megjelent tanulmány megjegyezte, hogy a glutamin hasznos lehet az izomregenerálódásban hiánybetegségben szenvedő betegek vagy emberek számára. A Livestrong szerint azonban a glutamin nem javította jelentősen az izomtömeget a normál testmozgást végzőknél.

Forrás: https://thanhnien.vn/3-chat-bo-sung-hang-dau-cho-nguoi-muon-tang-co-ngoai-protein-185251010174233482.htm