A titok, ami segített a „Vasembernek” 10 testépítő bajnokságot nyerni

[hirdetés_1]

Hanoi Az óra végén a 43 éves Ta Dinh Thai edző fél órát szánt a gyakorlásra, miközben minden egyes izmot csodált a tükörben.

A szoba körülbelül 30 négyzetméteres, de mindenhol tükrök vannak, amelyek segítenek a gyakornokoknak könnyen megfigyelni és nyomon követni az edzésfolyamatot. A tükörbe nézés Mr. Thai napi szokása is, „egyrészt a hibák felismerése, másrészt az izmok szebb beállításához”.

Jelenleg átmenetileg felfüggesztette a versenyzést, és a Hanoi Testépítő Csapat edzősködésére, valamint a Vietnami Testépítő Súlyemelő Szövetségben való tanításra váltott. Most ránézve senki sem gondolná, hogy valaha 55 kg-ot nyomott, "ami a jelenlegi súlyának a fele".

Miután ezt mondta, elővette a telefonját, és megmutatott egy majdnem 20 évvel ezelőtti képet magáról, amelyen „gólyavékony” volt, vékony derékkal, vastag combokkal és olyan széles vállakkal, mint egy kabátakasztó.

Ta Dinh Thai sportoló és edző jelenlegi képe. Fotó: A karakter által biztosított — Ta Dinh Thai sportoló és edző jelenlegi képe. Fotó: *A karakter által biztosított*

2005 végén Thai versenyzett a hanoi csapatban, de kudarcot vallott. Ezt követően számos testépítő versenyen vett részt, de nem ért el kiemelkedő eredményeket. Visszaemlékezve az első napra a színpadon, a színpad fényei egyenesen a szemébe világítottak, amitől Thai megtántorodott. A hangos zaj a fülében idegessé tette a fiatalembert, nem mert egyenesen lefelé nézni. Ráadásul meg kellett feszítenie az izmait, hogy a lehető legjobban megnyúljon, így gyorsan kimerült.

A fejlődés érdekében egész héten edzett, hogy növelje az állóképességét, azzal a céllal, hogy az izmai úgy álljanak ki, mint a fa gyökerei. Naponta hatszor étkezett, főként zöld zöldségeket, csirkemellet, olaj nélkül, és ízetlen ételeket.

Napi ételekkel és fogások révén igyekszik pótolni a tesztoszteronszintjét, erősíteni az immunrendszert és a szervezet számos más funkcióját. Néhány D-vitaminban gazdag étel a tonhal, a tojás és a szójatej. Nassoláshoz osztrigát, garnélát, rákot fogyasszon, vagy zabpelyhet, banánt, gyümölcslevet fogyaszt.

„Profiként mindent ki kell számolnod” – mondta, és megtanulta, hogyan kell kiszámolni az ételek kalóriáit a legjobb fogyáshoz.

A 85 kg-os súlycsoportban való részvételhez általában 3-4 hónapra van szüksége a fogyáshoz. „A fogyást azonban okosan és szakértők felügyelete mellett kell végezni, különösen ügyelve arra, hogy ne száradjon ki” – mondta.

Tanulmányok szerint a testsúly 2-3%-át kitevő kiszáradás csökkent koncentrációs képességet, fokozott sérülésveszélyt, ionegyensúlyhiányt (csökkent kálium- és nátriumszint), valamint szív- és érrendszeri problémákat okozhat. Ezenkívül a súlyfelesleg mentális egészségügyi problémákhoz, például étkezési zavarokhoz és szorongásos zavarokhoz vezethet. Az ismételt gyors fogyás negatívan befolyásolhatja az immunrendszert, a szív- és érrendszert, és csökkentheti a tápanyagok felszívódásának képességét.

Naponta 4-5 liter vizet iszik, hogy lehűtse a testét, anyagcseréjét elősegítse, és segítse a megfelelő kiválasztást. A vízivás segít abban, hogy a bőre ne legyen fakó, sápadt vagy penészes, és jobban nézzen ki a képernyőn. A férfi számára a verseny előtti fogyókúra ideje a küzdelem és a fáradtság időszaka is, de ez egy olyan stratégia, amely a verseny sikerének 60%-át meghatározza.

Célul tűzte ki, hogy a testzsírtól, nem pedig a súlytól szabadul meg, hogy a legjobb formában legyen a verseny előtt. Többet tanult a teljesítményről, a zenére táncolásról, az elméje irányításáról a színpadon, a szemkontaktusról és a mosolygásról, hogy több pontot szerezzen.

Négy évvel később Thai megnyerte a nemzeti testépítő díjat, a B osztályt. 2010-ben országos testépítő aranyérmet nyert. A következő 9 egymást követő évben Thai aranyérmet nyert, és a 85 kg-os súlycsoport királya lett. Mindenki kedvence volt, "vasembernek" vagy erőembernek becézték. A 2013-as Ázsia-bajnokságon bekerült a legjobb 5 testépítő közé, a 2017-es Délkelet-Ázsia-bajnokságon pedig bronzérmet nyert.

Mr. Thai szerint az izmok a testépítők lelkei, minél kidolgozottabbak az izmok, annál jobban fognak ragyogni a versenyeken. Fotó: A karakter biztosította — Mr. Thai szerint az izmok a testépítők lelkei, minél kidolgozottabbak az izmok, annál jobban fognak ragyogni a versenyeken. Fotó: *A karakter biztosította*

Thai elmondása szerint több mint 20 évnyi játék során számtalan sérülése volt, sőt, egy könyökszalag-szakadás is a karját mozgásképtelenné tette. „Akkoriban azt hittem, vissza kell vonulnom” – mondta.

A férfi azonban továbbra is eljárt edzőterembe, „hogy ne felejtse el az edzés érzését”. Ezután nyújtógyakorlatokat végzett és gépeket használt, hogy segítsen a testének megszokni, a táplálkozással kombinálva pedig gyorsabb regenerálódást biztosított. Körülbelül két hónappal később visszatért az edzésekhez, hogy folytassa a versenyzést.

Számára egy érem az, amire minden sportoló vágyik, a fogyókúrás és kemény edzések napjainak bizonyítéka. A verseny előtt a legtöbb embernek 4-5 hónapot kell terveznie, hogy a lehető legjobban felkészítse testét és egészségét.

Jelenleg továbbra is szenvedélyének hódol, tanítással és edzéssel foglalkozik. Bár nem kell szigorúan gyakorolnia, mégis napi rendszerességgel gyakorol, hogy formában maradjon. A fizikai erőnlét mellett mentálisan is edzi magát, és semmilyen nehézséggel nem adja fel.

„Az álmom most egy tengeri játékokon elért aranyérem a sok év kihagyás után” – mondta Mr. Thai, hozzátéve, hogy továbbra is gyakorolni fogja a himnusz eléneklését a piros-sárga csillaggal ellátott zászló alatt.