Étrendi titkok, amelyek segítenek a nőknek egészségesnek maradni és hosszabb ideig élni

[hirdetés_1]
A kalciumban, D-vitaminban, vasban, fehérjében, omega-3 zsírsavakban gazdag étrend segít a nőknek egészségesnek maradni és hosszabb ideig élni.

Bí quyết để phụ nữ sống khỏe mạnh và sống lâu hơn

A C-vitamin fontos szerepet játszik a nők egészségében. (Forrás: Adobe Stock)

Folát

A folát egy fontos tápanyag, amelyet minden nőnek be kellene építenie a napi étrendjébe. Ez a tápanyag segít javítani a szív egészségét, az idegműködést, a bőr és a szem egészségét, az emésztést, a vérkeringést és az energiatermelést.

Az egészségügyi szakértők azt javasolják a várandós nőknek, hogy szedjenek folsav-kiegészítőket, mivel ez csökkentheti az újszülöttek születési rendellenességeinek kockázatát.

A folát zöld leveles zöldségek, hüvelyesek, dúsított gabonafélék és citrusfélék formájában fogyasztható.

Folátkiegészítőket is szedhet, de csak szakemberrel való konzultáció után.

Kalcium

A kalcium fontos az erős csontok és fogak fenntartásához. A nők, különösen a középkorúaknál, nagyobb a csontritkulás kockázata, amelyet a törékeny és gyenge csontok jellemeznek.

Ezért a megfelelő kalciumpótlás különösen fontos a nők számára. A kalcium bőségesen elérhető olyan forrásokból, mint a tej, joghurt, sajt...

A vegánok választhatnak növényi alapú tejeket és zöld leveles zöldségeket, például kelkáposztát és spenótot.

D-vitamin

A D-vitamin elengedhetetlen a kalcium felszívódásához, az immunrendszer megfelelő működéséhez és az általános egészséghez, hormonként működik a női szervezetben.

Töltsön egy kis időt a reggeli vagy késő délutáni napsütésben, hogy felszívja a D-vitamint. Ezenkívül a D-vitamin étrendbe való beépítéséhez fogyasszon tejtermékeket és zsíros halat.

Vas

A vas egy másik esszenciális tápanyag, amelyre szükség van a vér egészségének fenntartásához és a vérszegénység megelőzéséhez. Ha vashiányban szenved, fáradtságot és gyengeséget tapasztalhat.

A szakértők vasban gazdag ételek, többek között sovány vörös hús, baromfi, hal és bab fogyasztását javasolják, valamint C-vitaminban gazdag ételeket a gyorsabb felszívódás és a jobb emésztés érdekében.

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak fontosak a jó szív egészségének megőrzéséhez és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséhez, amelyek a nők körében a vezető halálokok.

Az omega-3 zsírsavak olyan forrásokban találhatók, mint az avokádó, a dió, a chia mag és az olívaolaj. Ezeknek az élelmiszereknek a beépítése az étrendbe pozitív hatással lehet a szív egészségére.

Fehérje

A fehérje az élet alapvető építőköve, és elengedhetetlen az izomtömeg, az immunrendszer működéséhez és a szövetek regenerálódásához. Minden korosztályú nőnek megfelelő mennyiségű fehérjét kell fogyasztania az általános egészség megőrzése érdekében.

A fehérjében gazdag ételek közé tartozik a sovány hús, a baromfi, a hal, a tojás, a tejtermékek, a lencse és a tofu, a változatos étrend biztosítja a fontos aminosavak egyensúlyát a szervezetben.

C-vitamin

A C-vitamin, közismert nevén aszkorbinsav, egy erős antioxidáns, amely számos fontos szerepet játszik a nők egészségében. Elősegíti a kollagénszintézist, ami jótékony hatással van a bőr egészségére és a sebgyógyulásra.

Ezenkívül a C-vitamin javítja a vas felszívódását, ami különösen előnyös a vashiányos vérszegénységben szenvedő nők számára. A C-vitamin citrusfélékben, eperben, paprikában és brokkoliban található.

Rost

A rost egy tápanyagban gazdag erőmű, amely minden korosztályú nő számára előnyös. Támogatja az egészséges testsúlyt, segíti az emésztést, és csökkenti a krónikus betegségek, például a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

A teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek, bab és diófélék mind magas rosttartalmúak.

Kálium

A kálium egy elektrolit, amely elengedhetetlen a vérnyomás szabályozásához, valamint az egészséges izom- és idegműködéshez. A megfelelő mennyiségű kálium fogyasztása segít csökkenteni a magas vérnyomás és a stroke kockázatát.

A kálium bőségesen megtalálható a banánban, narancsban, burgonyában, spenótban és babban. Fontos a kálium és a nátrium egyensúlyban tartása az optimális vérnyomásszabályozás érdekében.

[hirdetés_2]
Forrás