A kivi napi menübe való felvétele egészségügyi előnyökkel jár

A kivi jelentős mennyiségű kalciumot és magnéziumot tartalmaz, amelyek jót tesznek a vérnyomásnak, így minden nap fogyasztható.

A kivi egy olyan étel vagy nassolnivaló, amely segít megelőzni a betegségeket. (Forrás: Pixabay)

Nem nehéz naponta elegendő magnéziumot és kalciumot bevinni élelmiszerekből. Egyes élelmiszerek mindkét ásványi anyagot tartalmazzák, így „kettőt az egy áráért” táplálkozási előnyhöz jutunk. Az egyik ilyen élelmiszer a kivi, amelynek zöld vagy sárga húsa és apró, ehető magjai vannak.

Minden tenyérnyi kivi körülbelül 26 mg kalciumot és 12 mg magnéziumot tartalmaz, valamint 145 mg szívbarát káliumot és 2,25 g rostot. Ezenkívül a kivi 56 mg C-vitamint is biztosít - jelentős mennyiséget, és mindössze körülbelül 48 kalóriát tartalmaz.

Gazdag tápanyag-összetételének köszönhetően a kivi javíthatja a szív- és érrendszer működését, és csökkentheti a szívroham vagy a stroke kockázatát.

Nagy hatással van a szív- és érrendszerre

A Blood Pressure folyóiratban megjelent tanulmány enyhén emelkedett vérnyomású embereket követett, két csoportra osztva őket: az egyik csoport nyolc héten keresztül napi három kivit evett, míg a másik csoport napi egy almát.

Az eredmények azt mutatták, hogy a kivit evő csoport átlagosan 3,6 Hgmm-rel csökkentette a szisztolés vérnyomást és 1,9 Hgmm-rel a diasztolés vérnyomást.

Egy másik, a Nutrients folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók arra kérték a résztvevőket, hogy hét héten keresztül minden nap két kivit fogyasszanak reggelire. A vizsgálat végén a kivi csoport átlagosan 2,7 Hgmm-rel alacsonyabb szisztolés vérnyomást mutatott, mint a kontrollcsoport.

Számos, a kiviben található tápanyag felelős lehet ezért a hatásért. Például kimutatták, hogy a növényi rost segít csökkenteni a magas vérnyomást az erek ellazításával, a bélrendszer egészségének javításával és az inzulinhatás támogatásával.

A kálium egy olyan ásványi anyag is, amely segít csökkenteni a vérnyomást, mivel segít eltávolítani a felesleges nátriumot a szervezetből – ez egy olyan tényező, amely magas vérnyomást okoz, ha túl sok halmozódik fel.

Egyéb hatások

A Cureusban megjelent áttekintés szerint a magnéziumhiány összefüggésben állhat a szív- és érrendszeri problémákkal, és hogy a magnézium-kiegészítés potenciális kezelést jelenthet a szívbetegségek esetén.

Egy podcastban Julia Zumpano amerikai táplálkozási szakértő azt nyilatkozta, hogy a kalciumhiány a magas vérnyomás kockázati tényezője is. Valójában a magas vérnyomás a kalciumhiány egyik megnyilvánulása, állítja Martha Gulati kardiológus.

Még ha nem is aggódsz a vérnyomásod miatt, a kivi hozzáadása a napi étrendedhez továbbra is előnyös lehet, különösen, ha szeretnéd erősíteni az immunrendszeredet.

Ez egy betegségekkel küzdő étel vagy snack, amely antioxidánsokat, köztük C-vitamint tartalmaz.

„Az antioxidánsokban gazdag ételek, mint például a kivi, fogyasztása segíthet csökkenteni a betegségek, többek között a rák és a szívbetegségek kockázatát” – magyarázza Gillian Cuthbertson táplálkozási szakértő.

Forrás: https://baoquocte.vn/bo-sung-kiwi-vao-thuc-don-hang-ngay-mang-lai-loi-ich-suc-khoe-333414.html