4 tipp a szívbarát étkezéshez az ünnepek alatt

Az ünnepek az ünneplés, a melegség és az összetartozás időszakát jelentik, de egyben olyan időszak is lehet, amikor az önkényeztetés stresszhez és potenciális egészségügyi kockázatokhoz vezethet az ünnepek alatt.

A BJC Health Care Hospital System (USA) szakértői 4 szívbarát étkezési tippet osztottak meg, hogy Ön, családja és barátai biztonságban élvezhessék az ünnepeket.

1. Tálaljon szívbarát rágcsálnivalókat és italokat

Készítsen különféle ünnepi falatokat, például gyümölcsöket, dióféléket, teljes kiőrlésű sajtos kekszet vagy diós süteményeket.

A szokásos cukros nassolnivalók helyett kínálj vendégeidnek alacsony cukortartalmú, szívbarát alternatívákat. Készíts változatos ünnepi nassolnivalókat, például gyümölcsöt, dióféléket, teljes kiőrlésű kekszet sajttal vagy diós süteményeket a BJC Health Care szerint.

Desszertnek válassz alacsonyabb cukortartalmú ételeket, például almaszószt, házi készítésű gyümölcssorbetet vagy alacsony zsírtartalmú, cukrozatlan joghurtot friss bogyós gyümölcsökkel és diófélékkel.

Italok tekintetében kerüld a nehéz, cukros koktélokat, és helyettük alacsony alkoholtartalmú vagy alkoholmentes italokat kínálj. A frissítő, alacsony kalóriatartalmú alternatíva érdekében kínálj szénsavas vizet gyümölcsszeletekkel, például naranccsal, bogyós gyümölcsökkel vagy citrommal keverve.

Ezenkívül a szívbarát italok, mint például a gyógytea vagy a zöld tea, meleg, frissítő italt biztosítanak hozzáadott kalóriák nélkül.

2. Ösztönözze az adagok kontrollját

Ennek egy egyszerű módja, ha kisebb tányérokat használsz a főételekhez és a uzsonnákhoz. Ez arra ösztönzi Önt és vendégeit, hogy kisebb adagokat fogyasszanak, így lehetőséget kapnak arra, hogy változatos ételeket kóstoljanak meg anélkül, hogy túlságosan jóllakottnak éreznék magukat.

Ezenkívül a könnyebb, egészségesebb ételeket, például a salátákat és a zöldségeket kell először felszolgálni, majd a nehezebb fogásokat, lehetővé téve a vendégek számára, hogy tápláló ételekkel jóllakjanak, mielőtt a kényeztetőbb opciókra térnének át. Ez a stratégia elősegíti az adagok kontrollját és kiegyensúlyozott étkezést biztosít.

3. Ösztönözd az embereket a testmozgásra

A Tet ünnepen időt kell szánnunk a testmozgásra is.

Tervezzen néhány könnyű, aktív játékot.

A tánc nagyszerű módja a testmozgás ösztönzésének. Készíts egy ünnepi lejátszási listát, és keltsd fel táncra a vendégeidet.

4. Vannak ételek diétázóknak

Egy egészséges parti megtervezésekor vegye figyelembe a vendégek étkezési igényeit. Győződjön meg róla, hogy az étlap tartalmaz gluténmentes, vegán vagy cukormentes opciókat, valamint alacsony szénhidráttartalmú opciókat cukorbetegek számára. A BJC Health Care szerint egyértelműen címkézze fel az ételeket, hogy a vendégek könnyen azonosíthassák, mely ételeket fogyaszthatják biztonságosan.

Forrás: https://thanhnien.vn/bo-tui-4-meo-an-uong-tot-cho-tim-trong-nhung-ngay-tet-18525012414191605.htm