Hogyan kezeljük a hátfájást, amikor hidegre fordul az idő

A hideg időjárás súlyosbíthatja a gerincproblémákat, fokozva a merevséget és a fájdalmat. Ez főként a hideg hőmérsékletnek és a csökkent fizikai aktivitásnak tudható be.

Amikor a hőmérséklet csökken, a gerinc körüli izmok és szalagok összehúzódnak és könnyen megnyúlnak. Ez az izmokat, különösen a hátizmokat kényelmetlenebbé teszi, és könnyen sérüléshez vezethet nehéz tárgyak cipelése, rossz testtartás vagy hirtelen, gyors mozdulatok esetén – állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

Az alacsony hőmérséklet súlyosbítja a porckorongsérv és a gerincszűkület okozta hátfájást.

Eközben a csökkent fizikai aktivitás növeli a gerincfájdalom kialakulásának valószínűségét. A hideg hőmérséklet miatt az emberek hajlamosak többet otthon maradni, többet ülni, kevesebbet kimozdulni és kevesebbet mozogni . Ennek eredményeként csökken a vérkeringés és a gerincre nehezedő nyomás.

Az ízületi gyulladásban, porckorongsérvben és gerincszűkületben szenvedők különösen fogékonyak a hátfájásra. A hideg időjárás súlyosbíthatja a meglévő fájdalomtüneteket.

Még az egészséges gerincű emberek is nagyobb valószínűséggel szenvednek hátfájástól. Ennek oka a mozgáshiány, a sok ülés, a rossz testtartás otthoni munkavégzés közben vagy az órákon át a kanapén fekvés.

A hideg időben jelentkező gerincfájdalom csökkentése érdekében az emberek a következő módszereket alkalmazhatják:

Viseljen rétegeket

A réteges ruházat segít melegen tartani, és csökkenti a hát és a gerinc hideg hőmérséklet miatti merevségét. Különösen az alsó hátat kell jól befedni, ha nagyon hideg időben mész ki a szabadba.

A helyes ülés csökkenti a gerincfájdalmat

Amikor hidegebbre fordul az idő, hajlamosak vagyunk többet bent maradni és ülni. Akár dolgozol, akár tévét nézel, a helyes testtartást kell felvenned, nevezetesen egyenes háttal, laza vállakkal és lapos talppal a padlón.

Gyakorolj tovább

A hideg időjárás sok ember számára megnehezíti a szabadtéri testmozgást vagy az edzőterembe járást. Azonban otthon is folytathatjuk az edzéseinket olyan gyakorlatokkal, mint a jóga, a nyújtás, a fekvőtámasz vagy a guggolás. Ezek a gyakorlatok segítenek fenntartani a vérkeringést és rugalmasan tartani a gerincet.

Egyél egészségesen

A gerinced egészségének megőrzése érdekében előnyben kell részesítened a kalciumban, D-vitaminban és omega-3 zsírsavakban gazdag ételek fogyasztását. Ezek az ételek közé tartoznak a tej, a joghurt, a zöld leveles zöldségek, a mandula, a dió, a kesudió, a bab és a zsíros halak a Healthline szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm