Hogyan kezeljük a hátfájást hideg időben.

A hideg időjárás súlyosbíthatja a gerincproblémákat, kellemetlenebbé téve a merevséget és a fájdalmat. Ez főként a hideg hőmérsékletnek és a csökkent fizikai aktivitásnak tudható be.

A hőmérséklet csökkenésével a gerinc körüli izmok és szalagok összehúzódnak, és hajlamosabbak lesznek a nyúlásra. Ez az izmokat, különösen a hátizmokat kényelmetlenebbé teszi, és növeli a sérülés kockázatát nehéz tárgyak cipelése, helytelen testtartással végzett edzés vagy hirtelen, gyors mozdulatok során – állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

Az alacsony hőmérséklet súlyosbíthatja a porckorongsérv és a gerincszűkület okozta hátfájást.

Eközben a csökkent fizikai aktivitás növeli a gerincfájdalom kialakulásának valószínűségét. A hideg hőmérséklet miatt az emberek hajlamosak többet otthon maradni, többet ülni, kevesebbet kimozdulni, és kevesebbet mozogni . Ennek következtében csökken a vérkeringés és megnövekedett nyomás nehezedik a gerincre.

Az ízületi gyulladásban, porckorongsérvben és gerincszűkületben szenvedők különösen fogékonyak a hátfájásra. A hideg időjárás súlyosbítja ezeket a meglévő fájdalomtüneteket.

Még az egészséges gerincű emberek is hajlamosabbak a hátfájásra. Ennek oka lehet a testmozgás hiánya, a hosszan tartó ülés, a rossz testtartás otthoni munkavégzés közben, vagy az órákon át tartó fekvés a kanapén.

A hátfájás csökkentése érdekében a hideg évszakban az emberek a következő módszereket próbálhatják ki:

Viseljen réteges ruhát.

A többrétegű ruházat segít melegen tartani, és csökkenti a hát és a gerinc hideg hőmérséklet által okozott izommerevségét. Különösen a derékfájást kell jól védeni, ha nagyon hideg időben mész ki a szabadba.

A helyes ülési testtartás csökkenti a hátfájást.

Amikor hidegebbre fordul az idő, hajlamosabbak vagyunk többet bent maradni és ülni. Akár a munkahelyen ülünk, akár tévét nézünk, fontos a helyes testtartás fenntartása, különösen az egyenes hát, a laza vállak és a lúdtalp.

Tartsa be az edzésprogramját.

A hideg időjárás sok ember számára megnehezíti a szabadtéri testmozgást vagy az edzőterembe járást. Azonban otthon is abszolút fenntarthatjuk az edzésprogramunkat olyan gyakorlatokkal, mint a jóga, a nyújtás, a fekvőtámasz vagy a guggolás. Ezek a gyakorlatok segítenek fenntartani a vérkeringést és rugalmasan tartják a gerincet.

Étkezz egészségesen

Az egészséges gerinc megőrzése érdekében az embereknek előnyben kell részesíteniük a kalciumban, D-vitaminban és omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket. Ezek közé tartozik a tej, a joghurt, a leveles zöldségek, a mandula, a dió, a kesudió, a bab és az egészséges zsírok a Healthline szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm