Hogyan segít a testmozgás csökkenteni a munkahelyi kiégést

A kiégés egy gyakori állapot, amely túlhajszoltság vagy munkahelyi stressz esetén fordulhat elő. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a testmozgás segíthet jobban érezni magunkat és csökkenteni a kiégést.

A kiégési szindróma a fizikai, mentális és érzelmi fáradtság állapota, amikor egy személy túlterhelt, és nem képes megfelelni a munka követelményeinek. A kiégési szindróma következményei a csökkent termelékenység, a negatív érzések, a tehetetlenség, a frusztráció, a súlyos fejfájás, az izom- és ízületi fájdalom és számos egyéb tünet a Healthline (USA) egészségügyi weboldal szerint.

A mérsékelt testmozgás segíthet csökkenteni a kiégési szindrómát

A Journal of Occupational and Environmental Medicine című folyóiratban megjelent tanulmányban a tudósok 520 teljes munkaidős munkavállalótól gyűjtött adatokat elemeztek. Az adatok feltárták a résztvevők munkahelyi stressz- és testmozgásszintjét.

Az elemzés megállapította, hogy azok az emberek, akik mérsékelten mozogtak, számoltak be a legkevesebb érzelmi kimerültségről. Ők érezték magukat a leginkább sikeresnek a személyes céljaik elérésében is.

Mind az alacsony, mind a magas intenzitású testmozgás csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot, és egyéb egészségügyi előnyökkel is jár. Azonban nem olyan hatékonyak a kiégés csökkentésében, mint a mérsékelt testmozgás.

A mérsékelt testmozgás elegendő izomstimulációt biztosít az egészség javításához anélkül, hogy túlzottan megterhelné a testet. A túl sok testmozgás kifáraszthatja a testet és növelheti a stresszt.

Ráadásul a képzési időszak alatt a szakember átmenetileg nem dolgozik, ami azt jelenti, hogy kevesebb stresszorral kell szembenéznie. Ennek köszönhetően minőségi időt tölthet anélkül, hogy a munka befolyásolná.

A testmozgás segít abban is, hogy jobban étkezz, és javítja az alvás minőségét.

A testmozgás segít abban is, hogy jobban étkezzünk, és javítja az alvás minőségét. Ez a regenerálódási folyamat javítja a szív- és érrendszeri egészséget, a hangulatot, és segít szabályozni a memóriát és az érzelmeket.

Ezenkívül azok az emberek, akik rendszeresen mérsékelt testmozgást végeznek, magabiztosabbak és jobban kontrollálják a helyzetet, ami segíthet csökkenteni a kiégés kockázatát.

Mérsékelt testmozgásra alkalmas testmozgások a kocogás, a gyors gyaloglás, a kerékpározás, a jóga, az úszás, a lépcsőzés, az aerobik vagy a zumba. A Healthline szerint a testmozgás legalább napi 30 perc, és egy héten belül 1 pihenőnapot kell beiktatni a szervezet túlterhelésének elkerülése érdekében.

Forrás: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-giam-kiet-suc-do-cong-viec-185241227003717681.htm